грижа за себе си е проактивно усилие за постигане на здраве чрез балансиране на ума, тялото и душата, както в личен, така и в професионален план. Това е определението
грижа за себе си според единия
доцент както и ръководител на образователния и психологически консултативен отдел в университета Fairfiel, Кънектикът, САЩ. Така,
грижа за себе си не само физическото здраве. Следователно, само яденето на здравословни храни не е достатъчно. Всичко се движи толкова бързо, че хората се нуждаят от пространство
грижа за себе си и да си починете от всеки натоварен живот в живота. За съжаление през цялото това време
грижа за себе си често погрешно тълкувани като прекомерно поведение при хранене, пиене или използване на социални медии, за да се харесате. Не по този начин, ето поредица от стъпки, за да започнете
грижа за себе си.12 начина да започнете грижа за себе си
Поддържането на здраво тяло, ум и дух не е необходимо само когато сте болни. Ученето и практикуването на здравословно хранене, намаляване на стреса, редовни упражнения и почивка могат да ви помогнат да останете здрави, щастливи и психически устойчиви. За съжаление, правейки
грижа за себе си не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта на ръката. Повечето от нас вече са заети с купчини работа или са твърде фокусирани върху използването на съществуващи технологии, така че забравете за себе си. Дори,
ме-време дори при последното число в дневния ред. След това, как да започнете
грижа за себе си?1. Направете съня част от вашата рутина
Избягвайте кофеина преди лягане през нощта Сънят може да окаже голямо влияние върху емоционалното и физическото състояние. Липсата на сън също е изложена на риск от различни сериозни здравословни проблеми. Нещото, което трябва да внимавате, е стресът и други смущения, които могат да затруднят съня. Какво трябва да направя, за да мога да спя редовно? Започнете, като мислите за рутина през нощта. Ядете ли или пиете точно преди лягане? Ако е така, трябва да избягвате консумацията на захар или кофеин, което ще ви накара да се събудите.
2. Поддържайте здравето на червата
Чревните състояния могат да повлияят на щастието Здравето на червата може да окаже значително влияние върху здравето, дори жизнеността. Видовете храни, които ядете, се оказват голямо влияние върху бактериите, които живеят в червата, и могат да доведат до положителни или отрицателни състояния. Проблемните черва ще направят човек по -малко щастлив и обратно.
3. Упражнения всеки ден
Редовните упражнения могат да се подобрят
настроение Всички знаем, че упражненията са полезни за здравето. Колко добър обаче е ефектът върху тялото? Упражненията всеки ден могат да подобрят физическото и психическото здраве, да подобрят
настроениеи намаляване на стреса и тревожните разстройства. Да не говорим за излишното отслабване като бонус. Разбира се, упражненията могат да бъдат трудни
фитнес всеки ден. Можете обаче да спортувате, като ходите, играете тенис или йога, което може да се адаптира към ежедневния ви график. Най -важното е да превърнете тази физическа активност в рутина. [[Свързана статия]]
4. Яжте здравословна храна
Зелените листни зеленчуци са важни за ядене Всяка храна, която консумираме, има потенциал да бъде здрава или дори да наддаде на тегло, или да причини заболявания като диабет. В допълнение, приемът на храна също може да повлияе на ума и бдителността. Защото яденето на здравословни храни може да предотврати временна загуба на памет и възпаление. И двете са изложени на риск да причинят дългосрочни ефекти върху мозъка и всички останали части на тялото. Редица храни, за които е добре
грижа за себе си са мазни риби, боровинки, ядки, зеленолистни зеленчуци и броколи.
5. Научете се да казвате „не“
Винаги приемането на искане на колега рискува да предизвика
изгоря Да се научиш да казваш „не“ е много трудно. Защото ние се чувстваме свикнали да казваме „да“, когато други хора искат нашето време и енергия. Ако обаче вече изпитвате стрес и умора поради работа, съгласието с исканията на най -близките ви или колегите може да предизвика
изгоря, тревожни разстройства, до раздразнителност. Казването на „не“ изисква практика. Но след като разберете как, можете да го направите с повече увереност. В резултат на това имате повече време
грижа за себе си.6. Пътуване сам
Самостоятелно къмпинг през почивните дни може да ви даде спокойствие
пътуване за самообслужване може да направи голяма промяна в живота. Дори когато не се чувствате стресирани, пътуването всеки уикенд оттук нататък може да ви помогне да успокоите ума и тялото си. Не е нужно да харчите много пари. Просто посетете съседния град и се насладете на гледката или лагерувайте на близко място. Важното е, че можете да си починете от рутината и да използвате време само за себе си.
7. Дейности на открито
Смята се, че градинарството може да преодолее симптомите на депресия. Правенето на дейности на открито може да помогне за намаляване на стреса, понижаване на високото кръвно налягане и да ви направи повече
внимателен. Въз основа на изследвания, заниманията на открито могат да помогнат за намаляване на умората, затова се препоръчват като начин за справяне със симптомите на депресия и тревожност
изгоря. Освен това прекарването на време на открито ще ви помогне да спите по -добре през нощта. Особено ако решите да се занимавате с физически дейности като градинарство,
туризъм, нито пеша.
8. Грижа за домашни любимци
Наличието на куче също може да намали стреса. Наличието на домашен любимец може да донесе собствено щастие. Тъй като домашните любимци могат да изразяват любов без ограничения и да станат приятели, така че това наистина ви помага
грижа за себе си. По -конкретно, наличието на куче може да намали стреса и тревожните разстройства и дори да намали високото кръвно налягане. Хората с посттравматично стресово разстройство, известни още
посттравматично разстройство (ПТСР) се възползват от играта с домашни кучета всеки ден. [[Свързана статия]]
9. Създаване на ред
Напишете своя план за действие в дневния си ред Организирането на нещата може да бъде важна стъпка към това да станете по -здрав индивид. Защото тази стъпка ви кара да знаете какво наистина е необходимо, за да поддържате собственото си здраве. Малка промяна, например като напишете план за действие в дневния ред или поставите календар върху хладилника, може да ви помогне да бъдете по -организирани и да запомните отговорностите, които трябва да се изпълняват. Можете също да изберете място за съхранение на ключовете, портфейла, раницата или якето, които ще бъдат използвани на следващия ден.
10. Готвене у дома
Готвенето у дома може да ви спести от
бързо хранене Много хора нямат достатъчно време за готвене за себе си. Като резултат,
бързо хранене бъде отговорът. Друг вариант е да загреете предварително приготвена храна. Тези храни обаче всъщност не са достатъчни, за да осигурят калории и хранителни вещества за тялото. Ето защо, дори и само веднъж седмично, опитайте се да готвите здравословни ястия за себе си и семейството си.
11. Прочетете книга за грижа за себе си
Намерете книга за
грижа за себе си В днешната дигитална ера сме свикнали да разчитаме на мобилни телефони за забавление и четене на новини. Това всъщност може да причини стрес и тревожни разстройства, дори да не ги преодолее. Вместо често да четете всичко от мобилния си телефон, опитайте се винаги да носите книга със себе си, когато излизате от къщата. Още по -добре, ако можете да намерите книга за
грижа за себе си. По този начин можете също да научите повече за това как да се грижите за себе си.
12. Намиране на време за грижа за себе си
Отпиването на кафе сутрин може да бъде
грижа за себе си Може да не ви е лесно да намерите свободно време. Но не забравяйте, че е много важно да планирате времето
ме-време рутинно. Тези моменти на самота могат да ви помогнат да намерите начин да растете. Прекарването на време с приятели също ви помага да се чувствате по -спокойни. Можете да се насладите
грижа за себе си като се разхождате, вземате топла вана, гледате филм с приятели. Намерете прости неща, които можете да правите всеки ден. Например, ставане 15 минути по -рано, за да изпиете чаша кафе и да поемете дълбоко въздух, преди да започнете дейност. Друг вариант е да се разходите из сградата, в която работите по време на почивката си. Колкото повече време
грижа за себе си, толкова по -добре ядете, за да се наслаждавате на живота.
Бележки от SehatQ
Ако ви е трудно да започнете самообслужване,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Избягвайте кофеина преди лягане през нощта Сънят може да окаже голямо влияние върху емоционалното и физическото състояние. Липсата на сън също е изложена на риск от различни сериозни здравословни проблеми. Нещото, което трябва да внимавате, е стресът и други смущения, които могат да затруднят съня. Какво трябва да направя, за да мога да спя редовно? Започнете, като мислите за рутина през нощта. Ядете ли или пиете точно преди лягане? Ако е така, трябва да избягвате консумацията на захар или кофеин, което ще ви накара да се събудите. 
Чревните състояния могат да повлияят на щастието Здравето на червата може да окаже значително влияние върху здравето, дори жизнеността. Видовете храни, които ядете, се оказват голямо влияние върху бактериите, които живеят в червата, и могат да доведат до положителни или отрицателни състояния. Проблемните черва ще направят човек по -малко щастлив и обратно. 
Редовните упражнения могат да се подобрят настроение Всички знаем, че упражненията са полезни за здравето. Колко добър обаче е ефектът върху тялото? Упражненията всеки ден могат да подобрят физическото и психическото здраве, да подобрят настроениеи намаляване на стреса и тревожните разстройства. Да не говорим за излишното отслабване като бонус. Разбира се, упражненията могат да бъдат труднифитнес всеки ден. Можете обаче да спортувате, като ходите, играете тенис или йога, което може да се адаптира към ежедневния ви график. Най -важното е да превърнете тази физическа активност в рутина. [[Свързана статия]] 
Зелените листни зеленчуци са важни за ядене Всяка храна, която консумираме, има потенциал да бъде здрава или дори да наддаде на тегло, или да причини заболявания като диабет. В допълнение, приемът на храна също може да повлияе на ума и бдителността. Защото яденето на здравословни храни може да предотврати временна загуба на памет и възпаление. И двете са изложени на риск да причинят дългосрочни ефекти върху мозъка и всички останали части на тялото. Редица храни, за които е добре грижа за себе си са мазни риби, боровинки, ядки, зеленолистни зеленчуци и броколи. 
Винаги приемането на искане на колега рискува да предизвика изгоря Да се научиш да казваш „не“ е много трудно. Защото ние се чувстваме свикнали да казваме „да“, когато други хора искат нашето време и енергия. Ако обаче вече изпитвате стрес и умора поради работа, съгласието с исканията на най -близките ви или колегите може да предизвикаизгоря, тревожни разстройства, до раздразнителност. Казването на „не“ изисква практика. Но след като разберете как, можете да го направите с повече увереност. В резултат на това имате повече време грижа за себе си.
Самостоятелно къмпинг през почивните дни може да ви даде спокойствие пътуване за самообслужване може да направи голяма промяна в живота. Дори когато не се чувствате стресирани, пътуването всеки уикенд оттук нататък може да ви помогне да успокоите ума и тялото си. Не е нужно да харчите много пари. Просто посетете съседния град и се насладете на гледката или лагерувайте на близко място. Важното е, че можете да си починете от рутината и да използвате време само за себе си. 
Смята се, че градинарството може да преодолее симптомите на депресия. Правенето на дейности на открито може да помогне за намаляване на стреса, понижаване на високото кръвно налягане и да ви направи повече внимателен. Въз основа на изследвания, заниманията на открито могат да помогнат за намаляване на умората, затова се препоръчват като начин за справяне със симптомите на депресия и тревожност изгоря. Освен това прекарването на време на открито ще ви помогне да спите по -добре през нощта. Особено ако решите да се занимавате с физически дейности като градинарство, туризъм, нито пеша. 
Наличието на куче също може да намали стреса. Наличието на домашен любимец може да донесе собствено щастие. Тъй като домашните любимци могат да изразяват любов без ограничения и да станат приятели, така че това наистина ви помага грижа за себе си. По -конкретно, наличието на куче може да намали стреса и тревожните разстройства и дори да намали високото кръвно налягане. Хората с посттравматично стресово разстройство, известни още посттравматично разстройство (ПТСР) се възползват от играта с домашни кучета всеки ден. [[Свързана статия]] 
Напишете своя план за действие в дневния си ред Организирането на нещата може да бъде важна стъпка към това да станете по -здрав индивид. Защото тази стъпка ви кара да знаете какво наистина е необходимо, за да поддържате собственото си здраве. Малка промяна, например като напишете план за действие в дневния ред или поставите календар върху хладилника, може да ви помогне да бъдете по -организирани и да запомните отговорностите, които трябва да се изпълняват. Можете също да изберете място за съхранение на ключовете, портфейла, раницата или якето, които ще бъдат използвани на следващия ден. 
Готвенето у дома може да ви спести от бързо хранене Много хора нямат достатъчно време за готвене за себе си. Като резултат, бързо хранене бъде отговорът. Друг вариант е да загреете предварително приготвена храна. Тези храни обаче всъщност не са достатъчни, за да осигурят калории и хранителни вещества за тялото. Ето защо, дори и само веднъж седмично, опитайте се да готвите здравословни ястия за себе си и семейството си. 
Намерете книга за грижа за себе си В днешната дигитална ера сме свикнали да разчитаме на мобилни телефони за забавление и четене на новини. Това всъщност може да причини стрес и тревожни разстройства, дори да не ги преодолее. Вместо често да четете всичко от мобилния си телефон, опитайте се винаги да носите книга със себе си, когато излизате от къщата. Още по -добре, ако можете да намерите книга за грижа за себе си. По този начин можете също да научите повече за това как да се грижите за себе си. 
Отпиването на кафе сутрин може да бъде грижа за себе си Може да не ви е лесно да намерите свободно време. Но не забравяйте, че е много важно да планирате времето ме-време рутинно. Тези моменти на самота могат да ви помогнат да намерите начин да растете. Прекарването на време с приятели също ви помага да се чувствате по -спокойни. Можете да се насладите грижа за себе си като се разхождате, вземате топла вана, гледате филм с приятели. Намерете прости неща, които можете да правите всеки ден. Например, ставане 15 минути по -рано, за да изпиете чаша кафе и да поемете дълбоко въздух, преди да започнете дейност. Друг вариант е да се разходите из сградата, в която работите по време на почивката си. Колкото повече време грижа за себе си, толкова по -добре ядете, за да се наслаждавате на живота. 
