За мъжете, които искат да изградят мускули, вдигането на тежести трябва да бъде подкрепено от правилното хранене. Както преди, така и след тренировка, все още трябва да ядете здравословни храни, за да поддържате работата на различни органи на тялото, включително мускулите. За тези от вас, които жадуват стомаха шест пакета или идеалните бицепси, време е да подобрите структурата на менюто под формата на храни за изграждане на мускули. С това спортните дейности ще бъдат по -мощни, възстановяването на мускулната тъкан ще бъде по -ефективно, а физическото формиране също ще бъде максимално.
1. Плодове и зеленчуци
Като основа на всички здравословни менюта, включително 4 здравословни 5 перфектни, плодовете и зеленчуците са задължителни за включване в ежедневната ви диета. Тези разнообразни храни за изграждане на мускули са добри източници на фибри, витамини, минерали и течности за организма. Зеленчуците също съдържат малко количество протеин, който е полезен за изграждането на мускулите. 2. Пилешки бедра
Повечето хора предпочитат гърдите, тъй като в тях има по -малко мазнини. Но пилешките бутчета всъщност могат да бъдат добра храна за изграждане на мускули. Каква е причината? Пилешките бутчета съдържат 25% повече желязо и 3 пъти повече цинк от гърдите. Тези вещества са важни за повишаване на издръжливостта. 3. Мляко
Изберете нискомаслено мляко като една от поддържащите храни за изграждане на мускули, която е полезна за здравето. Млякото съдържа висококачествени протеини, въглехидрати и важни витамини, включително витамин D, калий и калций. Уморени и жадни след упражнения за повдигане на тежести? Опитайте да пиете нискомаслено шоколадово мляко, за да утолите жаждата си, като същевременно усвоите добротата, която съдържа. Алтернативи на нискомасленото мляко могат да бъдат киселото мляко, което също съдържа пробиотици и е добро за стомаха и храносмилането. 4. Ядки
Ядките, които се обработват по здравословен начин, като варени или печени, са вкусна закуска и храна за изграждане на мускули. Разбира се, би било по -здравословно без добавяне на сол. Ядките съдържат витамини, антиоксиданти, фибри и добри мазнини, които със сигурност ще помогнат за изграждането на мускулите по естествен път. Един вид ядки, който е добър за консумация като храна за изграждане на мускули, са фъстъците бадеми. Бадем Съдържа протеин, витамин Е, магнезий и фосфор. Фосфорът може да помогне на тялото да използва въглехидратите и мазнините като енергия, когато почивате или спортувате. 5. Месо без мазнини
Месото съдържа висококачествени протеини, витамини от група В, минерали и креатин. Месото също съдържа желязо, което изпълнява функциите на пренасяне на кислород до мускулите и аминокиселини и аминокиселини левцин което може да предизвика максимален мускулен растеж. 6. Яйца
Ползите за здравето от яйцата са неоспорими. Яйцата са богати на аминокиселини и често се превръщат в вкусна и ефективна храна за изграждане на мускули на достъпна цена. Аминокиселините са важни за поддържане на различни функции на тялото, включително изграждане, поддържане и възстановяване на мускулните влакна. Консумацията на яйца като ежедневно образуваща се храна е доста ограничена до 1 яйце на ден, според диетичните насоки на специалистите по хранене и здраве. Когато консумирате яйца като храна за изграждане на мускули, няма нужда да изхвърляте жълтъка, който често се избягва по здравословни причини. Причината е, че половината от протеиновото съдържание в яйцата всъщност е в жълтъка, включително хранителното съдържание на лутеин, което е добро за здравето на очите. 7. Зърна и пшеница
Имате нужда от източник на качествени въглехидрати, за да формирате издръжливост и перфектно физическо тяло. Освен че са добър запас от въглехидрати, пълнозърнестите храни и пшеницата съдържат и нива на протеини за повишаване на енергията, като същевременно възстановяват мускулната тъкан с фибри, витамини и антиоксиданти. За да изградите мускули, трябва да имате здравословна диета. Знаейки различните храни за изграждане на мускули по-горе, вие със сигурност не се колебаете да започнете да ги добавяте към ежедневната си диета. Най -важното е да го балансирате. Късмет! Колко дневен прием на протеини се препоръчва за изграждане на мускули?
За да се постигне максимален анаболизъм в организма, човек трябва поне да консумира протеин с минимална цел от около 0,4 g/kg/дневен прием с минимален прием на четири хранения на ден, за да достигне 1,6 g/kg/ден. Според Министерството на здравеопазването диетолозите също така казаха, че ако не се консумират протеини след тренировка, това ще доведе до разграждане на мускулите (поради физически стрес) и ще бъде трудно да се формират нови мускули, които са по -силни и по -трудно. Така че, когато натоварването при упражнения става по -голямо, адекватният прием на протеини също трябва да бъде придружен и комбиниран с въглехидрати. "
