При отслабване, разбира се, се нуждаете от състояние на калориен дефицит - тоест енергията, която приемате от храната, е по -малка от енергията, която изразходвате. За да имате дефицит на калории, трябва да намалите приема на храна. Съобщава се, че някои добавки и храни потискат глада, като по този начин спомагат за намаляване на дневния прием на храна. Какви са възможностите за хранителни добавки и потискащи глада?
Добавки и храна за потискане на глада за подпомагане на диетата
За да помогне за постигането телесни цели За вас тези избори на добавки и потискащи глада си заслужават да опитате: 1. Сминдух или сминдух
Сминдух или сминдух е билка, която идва от семейство бобови. Семената от сминдух, които са предварително изсушени и смлени, съдържат до 45 процента фибри. Влакната в семената от сминдух се състоят от разтворими фибри и неразтворими фибри. Сминдухът може да бъде потискащ глада, защото спомага за забавянето на усвояването на въглехидратите и мазнините - и спомага за забавянето на изпразването на храната в стомаха. Тези ефекти могат да доведат до намаляване на глада и по -оптимален контрол на кръвната захар. Съобщава се, че сминдухът е безопасен за консумация и е по -малко вероятно да причини сериозни странични ефекти. 2. Глюкоманан
Без съмнение, фибрите са хранителни вещества в храната, които помагат да се спре глада. Един вид фибри, които са ефективни за включване в диета за отслабване, е глюкоманан. Глюкомананът потиска глада, намалява приема на храна и забавя изпразването на храната в стомаха. Проучване от 2015 г. съобщава, че приемането на добавка, съдържаща 3 грама глюкоманан и 300 милиграма калциев карбонат в продължение на 2 месеца, помага за значително намаляване на теглото и телесните мазнини. Изследването е проведено с участието на 83 респонденти, които са класифицирани като наднормено тегло. 3. Екстракт от зелен чай
Зеленият чай е много популярен в здравословния начин на живот поради свойствата, които предлага. Интересното е, че екстрактът от зелен чай има потенциал да помогне за отслабване. Съдържанието на зелен чай, което играе роля за отслабването, е катехини и кофеин. Кофеинът е стимулант, който се оказва хранително вещество, което потиска глада. Съобщава се също, че кофеинът увеличава изгарянето на мазнините. Междувременно катехините (особено епигалокатехин галат или EGCG) в екстракт от зелен чай могат да увеличат метаболизма и да намалят мазнините. Комбинацията от катехини и кофеин в екстракт от зелен чай със сигурност си заслужава да се опита във вашата диета. 4. 5-HTP
5-HTP или 5-хидрокситриптофан е съединение в тялото, което се предлага и под формата на добавка. 5-HTP в тялото може да се превърне в серотонин. Тогава се казва, че повишеният серотонин влияе върху мозъка, за да задържи глада. С тези ефекти се смята, че добавките 5-HTP също са полезни при диети за отслабване. Изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяване казаха, че респондентите, които са приели формулата 5-HTP, съобщават за значително намаляване на глада, повишено ситост и загуба на тегло в рамките на 8 седмици. 5. Конюгирана линолова киселина
Конюгираната линолова киселина (CLA) е вид транс -мазнини, които се срещат естествено в животинските храни. Интересното е, че за разлика от индустриално произведените транс -мазнини, CLA като естествено срещаща се транс -мазнина има потенциала да осигури ползи за здравето, включително като хранително вещество, потискащо глада. Казва се, че CLA помага за отслабване, като увеличава изгарянето на мазнините, блокира производството на мазнини и стимулира разграждането на мазнините в тялото. CLA също потиска глада и увеличава усещането за ситост. 6. Yerba mate
Yerba mate е растение от Южна Америка и е известно с мощния си тласък на енергия. Yerba mate също има потенциала да потиска глада - доказано от няколко проучвания върху животни. Проучване при мишки съобщава, че продължителната консумация на йерба мате може да намали апетита, приема на храна и телесното тегло чрез увеличаване на съединение, наречено глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1) и лептин. GLP-1 е съединение, което играе роля в регулирането на апетита. Междувременно лептинът е хормон, който играе роля в предаването на сигнали, свързани със ситостта. 7. Кафе
Кой би си помислил, че кафето може да бъде включено и в диетата, защото може да бъде напитка за утоляване на глада. Казва се също, че неподсладеното кафе е от полза при отслабване, тъй като увеличава изгарянето на калории и разграждането на мазнините. Според проучване от 2017 г. пиенето на кафе половин до четири часа преди хранене може да повлияе на изпразването на стомаха, хормоните на апетита и чувството на глад. [[Свързана статия]] Говорете с Вашия лекар, преди да опитате добавки за потискане на глада
Хранителните добавки и потискащите глада храни обикновено са безопасни за консумация. Въпреки това, някои от горепосочените добавки могат да предизвикат определени странични ефекти и рискове за здравето, ако се приемат небрежно. Например, 5-HTP може да причини серотонинов синдром и странични ефекти като стомашно разстройство и гадене. За да сте в безопасност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да опитате добавка за потискане на апетита или ако искате редовно да консумирате храни, потискащи глада. Лекарите също могат да предоставят препоръчителни дози и порции, които са безопасни и съобразени с вашето здравословно състояние. Бележки от SehatQ
Има няколко добавки и потискащи глада, включително сминдух, екстракт от зелен чай и глюкоманан. Кафето може да се консумира и като напитка, за да се спре глада. Ако все още имате въпроси относно храни, потискащи глада, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Можете да получите достъп до приложението SehatQ Изтегли безплатно в Appstore и Playstore предоставяне на надеждна здравна информация.
