Силно се препоръчва упражненията да се правят от всеки, включително и от вас, които страдат от определени заболявания. За диабетици например можете да правите диабетна гимнастика и други прости спортове, подходящи за всички възрастови групи. Индонезийската асоциация по диабет (Персадия) определя диабетната гимнастика като спортно движение, разработено според възрастта и телосложението като част от лечението на диабета. Това упражнение има ефект на увеличаване на инсулиновата активност в организма, така че е много добро за хора с диабет тип 2.
Какви са ползите от упражненията за диабет?
Подобно на спорта като цяло, упражненията за диабет ще накарат хората с това заболяване активно да се движат, така че метаболизмът в организма също е по -добър. Особено за диабетиците ползите от упражненията, които ще се усетят, включват:
Помогнете за контролиране на кръвната захар
Въз основа на изследванията, упражненията поне могат да попречат на нивата на кръвната захар да се повишат отново. По този начин симптомите на диабета не се влошават или дори увеличават риска от други заболявания.
Поддържайте теглото и подобрявайте баланса
В допълнение към контролирането на диетата, диабетиците силно се препоръчват да спортуват, особено при диабетици тип 2, които са изложени на риск от затлъстяване. С редовни упражнения теглото ще бъде по -контролирано, както и балансът на тялото.
Понижаване на нивата на глюкоза в кръвта
В дългосрочен план редовните упражнения за диабет плюс здравословното хранене могат да понижат нивата на кръвната захар. В допълнение, упражненията могат да подобрят мастните профили, да понижат кръвното налягане и да преодолеят проблемите, свързани със затлъстяването.
Упражнение за диабет
Диабетната гимнастика е подобна на обикновената гимнастика, но движенията се фокусират върху големи мускули. Това гимнастическо движение също се извършва ритмично и непрекъснато за дълго време. Диабетната гимнастика е разделена на три части, а именно:
Диабетното упражнение започва със заставане на място, повдигане на двете ръце над нивото на раменете, след което двете ръце се преплитат. Правете го последователно с позицията на двете ръце пред тялото.
Основното движение се извършва с тялото в изправено положение, десният крак прави крачка напред, а левият крак остава на място. Междувременно позицията на дясната ръка е повдигната вдясно от тялото право като рамото, докато лявата ръка е сгъната, така че дланите да се доближават до гърдите. Правете го последователно.
След като приключите с упражненията за диабет, се препоръчва първо да се охладите. Номерът, десният крак е леко огънат, а левият крак е прав, докато лявата ръка е права напред успоредно на рамото, дясната ръка е огъната навътре. Правете го последователно. В допълнение към горните упражнения за диабет, можете да правите и други движения, особено след като индонезийските упражнения за диабет вече са в различни серии. По същество това гимнастическо движение обикновено подчертава ритмичното движение на мускулите, ставите, съдовете и нервите под формата на разтягане и отпускане. Можете също така да правите упражнения за крака или известни също като упражнения за диабетно стъпало. Това движение има за цел да подобри кръвообращението на подбедриците, глезените, стъпалата и пръстите. [[Свързана статия]]
Други спортове, които можете да правите
По принцип диабетиците могат да се занимават с всеки спорт, стига това да гарантира тяхната активност. Като опция можете да правите следните леки упражнения:
- Разходка: Този спорт изглежда много прост, но ходенето е в състояние да стартира работата на сърцето.
- Тай чи: Това е поредица от бавни, спокойни движения за 30 минути.
- Йога: Многобройни проучвания показват, че йога ще помогне за намаляване на телесните мазнини, ще се бори с инсулиновата резистентност и ще подобри нервната функция при хора с диабет тип 2.
- Плуване; Това е аеробно упражнение, което може да се прави за хора с диабет тип 2, защото не оказва натиск върху ставите ви. Плувните движения, които също изискват сила на краката, имат функция, подобна на упражненията за диабетно стъпало.
- Велосипед: Друг спорт, който ще увеличи притока на кръв към и от краката ви, е колоезденето. В допълнение, това упражнение може също да изгори много калории.
Правенето на диабетна гимнастика и други спортове все още трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Не само за да се постигнат максимални резултати, но и за да се избегне възможността от неща, които не са желателни.
