Идеалната форма на тялото със сигурност е мечта на всеки. Една от стъпките, които някои хора предприемат, за да се случи това, е да консумират протеинови шейкове. Смята се, че тази протеинова напитка може да отслабне и да изгради мускулна маса. Протеиновите шейкове са напитки, направени от смес от протеинов прах и вода. Други съставки, като зеленчуци и плодове, често се добавят към тази напитка. Протеиновите шейкове обикновено функционират като допълнителен прием на протеин в дневния прием. Предлагат се различни видове протеинови прахове от животински или растителни източници. Най -често срещаните прахове от животински протеини, използвани за протеинови шейкове, са суроватка и казеин, като и двата са получени от краве мляко. Междувременно най -популярният растителен протеин, а именно соевият протеин, грахът, конопът или оризът.
Ползите от протеиновите шейкове за организма
Протеиновите шейкове осигуряват аминокиселините, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално. Този протеин ще бъде много полезен, когато нямате наличен висок източник на протеин или не можете да задоволите дневните си нужди от протеини чрез храната. Някои от ползите от протеиновите шейкове за организма, включително:
Първоначално протеиновите шейкове се консумират от спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса. Сега обаче все повече хора обичат този протеинов шейк. Смята се, че комбинирането на протеинови шейкове с упражнения увеличава мускулния растеж и физическата работоспособност. Всичко това благодарение на съдържащите се аминокиселини може лесно да се усвои от организма. Изследователите смятат, че повишените нива на аминокиселини в кръвта предизвикват значителен отговор на мускулния растеж. Освен това изследванията показват също, че протеиновите шейкове могат да помогнат за поддържане и увеличаване на мускулната маса, дори ако сте на диета за отслабване.
За тези от вас, които искат да отслабнат, протеинът е добър избор. Протеинът може да намали глада и апетита по два начина. Първо, чрез увеличаване на нивата на хормони за намаляване на апетита, включително GLP-1, PYY и CCK, и намаляване на нивата на хормона грелин, което допринася за глада. Второ, протеинът може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго, потискайки апетита ви. В едно проучване увеличаването на приема на протеини от 15 процента на 30 процента от общите калории може да помогне на участниците в изследването да консумират по -малко калории на ден. Дори след 12 седмици някои индивиди са загубили около 5 кг. Друго проучване установи, че протеиновите шейкове, съдържащи 20-80 грама протеин, могат да намалят глада с 50-60 процента, независимо от количеството протеин, съдържащ се в тях. Следователно протеиновите шейкове могат да бъдат добро допълнение към приема на протеини. Имайте предвид обаче, че консумацията на твърде много от тези напитки всъщност ще доведе до излишни калории. Така че, просто използвайте 20 грама протеинови шейкове, за да намалите глада, когато се опитвате да отслабнете.
Увеличете метаболизма на тялото
Високият прием на протеини може да увеличи метаболизма на тялото, така че да ви помогне да изгорите повече калории. Едно проучване показа, че участниците в проучването, на които е дадена комбинация от протеинови храни и протеинови шейкове в продължение на 6 седмици, качват повече мускули и губят повече мазнини. Освен това тялото изгаря повече калории чрез метаболизиране на протеини, отколкото въглехидрати и мазнини. Дори диета с високо съдържание на протеини също може да стимулира глюконеогенезата, процеса на производство на глюкоза от протеини или мазнини, без да включва въглехидрати, които в този процес със сигурност могат да изгорят допълнителни калории.
Намалете мазнините в корема
Изследователите обикновено са съгласни, че диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за загуба на повече мазнини, особено в коремната област. Едно проучване установи, че участниците, които са получавали 56 грама екстракт от суроватъчен протеин на ден в продължение на 23 седмици, са загубили 2,3 кг телесно тегло. В допълнение, доказателствата също показват, че увеличаването на приема на високи протеини, като протеинови шейкове, е свързано с намалено количество мазнини в корема. Тази полза със сигурност е много добра, тъй като количеството мазнини в стомаха може да причини хронично възпаление, което да предизвика инсулинова резистентност и сърдечни заболявания. [[свързана статия]] Протеиновите шейкове обикновено са скъпи. Следователно, ако можете да задоволите дневните си нужди от протеини чрез високо протеинова диета, тогава вероятно нямате нужда от нея. В допълнение, протеиновите шейкове също може да не могат да заменят напълно здравословната и балансирана диета, тъй като е трудно да се набавят различни хранителни вещества само от един източник на прием. Тялото, което не получава достатъчно храна, може да изпита различни проблеми. В допълнение, някои протеинови шейкове също използват голямо количество подсладител за подобряване на вкуса. Това състояние със сигурност може да предизвика скок на кръвната захар, затова изберете такъв, който не използва големи количества подсладители. Не го консумирайте прекалено далеч от дневните нужди, защото може да причини проблеми с бъбреците, костите и дори да увеличи риска от рак. Така че е важно да го използвате само според нуждите.
