Поддържането на тегло, известен още като диета, означава, че трябва да разберете точно какъв прием на храна влиза в тялото ви. Можете да опитате да направите здравословни рецепти от овесени ядки, за да задоволите хранителните нужди. Съставките са лесни за намиране, просто те не са подсладени, така че калориите да не се увеличават. Не само за закуска, тази диета с овесени ядки може да бъде отговорът на глада по всяко време.
Рецепта за здравословна овесена каша
Ето някои рецепти с овесени ядки, които можете да опитате:
1. Ленено семе от овесени ядки
За производството на тази храна са необходими само 3 съставки, а именно овесени ядки, мляко и ленено семе. Разбира се, много хранително, като се има предвид, че лененото семе е популярно зърно, наречено
суперхрана заради омега-3 и антиоксидантите в него. Не само това, тази рецепта съдържа и фибри, от които тялото се нуждае. За да го направите, пригответе съставките под формата на чаша овес, 1 чаша нискомаслено мляко и 2 супени лъжици ленено семе. След това варете овесената каша, докато се свари според инструкциите на опаковката. Добавете мляко, докато го обработвате. Накрая поръсете ленено семе, за да добавите хранителни вещества.
2. Фъстъчено масло от овесени ядки
Ако искате допълнителен протеин от овесените ядки, които ядете, тази рецепта може да бъде опция. Фъстъченото масло е избрано, защото може да направи стомаха пълен за дълго време. Можете също така да избирате текстурата на фъстъченото масло
хрупкав или
гладка за увеличаване на усещането при дъвчене Необходимите съставки са:
- 1/3 чаша овесени ядки
- 2/3 чаша бадемово мляко
- 2 супени лъжици стафиди
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 2 белтъка
След това, как да го направите:
- Загрейте овесените ядки в тенджера на среден огън
- Добавете вода, мляко и стафиди
- Гответе 5-7 минути, като разбърквате до гладкост
- Когато овесът започне да омеква, добавете белтъка
- Варете още 3-5 минути на слаб огън
- След като се свари, прехвърлете в купа и добавете фъстъчено масло
3. Бисквитки с овесени ядки Chocochip
Кой казва, че рецептите за овесени ядки за диети не могат да задоволят желанието за шоколад? Точно обратното. Преработеният овес на този е доста интересен, защото дава дъвчаща текстура със сладък вкус, но все пак здравословен. Не забравяйте, че съдържа фибри и протеини, които са полезни за организма. Не само това, има и минерал манган, който е важен за поддържане на здрави стави и цинк за повишаване на имунитета. За да го направите, съставките, които трябва да бъдат приготвени, са:
- 1/3 чаша овес
- 2/3 чаша нискомаслено мляко
- супена лъжица ванилов екстракт
- 1/8 супена лъжица екстракт от бадем
- 2 супени лъжици какао
- 1 супена лъжица бадемово масло
Тогава, как да го обработим е:
- Загрейте овесените ядки в тенджера на среден огън
- Добавете мляко и извлечете
- Разбърквайте на всеки няколко минути, докато водата се абсорбира (6-8 минути)
- Изключете котлона, след това добавете бадемовото масло и шоколадовия чипс
- Сервирайте
4. Протеинови палачинки с овесени ядки Както подсказва името, това е здравословна рецепта от овесени ядки, приготвена като палачинки. Във всяка порция има 26 грама протеин благодарение на комбинацията от бял и жълтък. За допълнителна сладост добавете плодове като малини или ягоди. Необходими материали:
- 1 яйце
- 4 белтъка
- чаша овес
- 1 канела на прах
Как да направя:
- Разбъркайте яйцата до гладкост
- Добавете овесена каша и канела на прах към яйцата
- Изсипете тестото в незалепваща форма за палачинки
- Извадете го, след като се свари
5. Овесени тиквички
Ако рецептата, която се появи по -рано, беше сладка овесена каша, сега е моментът да я преработите в солено ястие. Добавянето на тиквички в тази рецепта ще осигури хранителни вещества под формата на витамин С, витамин В6 и ще задоволи препоръчителните дневни нужди от зеленчуци. Необходимите материали са:
- 1 чаша вода
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- чаена лъжичка сол
- чаша овес
- 1 тиквичка
- 1 чаена лъжичка EVOO
Как да направя:
- Сварете вода, лимонов сок и сол в голяма тенджера
- Смесете добре овеса, тиквичките и EVOO, намалете котлона
- Докато готвите, разбърквайте от време на време, докато овесените ядки и тиквичките са напълно сварени (около 6 минути)
- Изключете котлона и добавете сол
- Можете също да добавите чили, за да добавите вкус
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Преработените овесени ядки по -горе не ограничават креативността да замените съставките с други. Няма ограничение за това как да се яде овес, стига да се поддържа храненето. Ако искате да научите повече за ползите от овесена каша или други диетични алтернативи,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
