Сред многото диетични методи, които твърдят, че отслабват доста драстично за кратък период от време, е омни диетата. Твърдението е, че човек може да отслабне с 5 килограма само за 2 седмици. Всъщност повечето експерти препоръчват максимална загуба на тегло от 1 килограм седмично. Освен това тази диета е предназначена да продължи 6 седмици.
Произходът на омни диетата
Омни диетата за първи път е инициирана от медицинска сестра и експерт по фитнес на име Тана Амен. През целия си живот Амин се е сблъсквал с хронично заболяване под формата на рак на щитовидната жлеза от 23 -годишна възраст. Когато беше в средата на 30-те си години, Тана Амен почти се отказа от здравословния живот. Защото въпреки яденето на здравословни храни, инфекциите продължават да се появяват. Да не говорим за сериозните храносмилателни проблеми. Никога не е имало момент, в който да се чувства постоянно здрав. По -късно Тана написа книга, която стана
бестселър а именно Омни диетата. В книгата си тази жена, родена преди 53 години, описва своята революционна диетична програма.
Факти за омни диета
Тази диета е пробив, защото има примамката на изключителни резултати, която е да отслабнете с 5 килограма само за половин месец. Концепцията е да се увеличи потреблението
на растителна основа в съотношение 70%, в сравнение с 30% протеин. Подобно на палео диетата, хората, които спазват тази диета, не консумират млечни продукти и пълнозърнести храни. Освен това тази програма също не включва млечни продукти и глутен в менюто си. Основното правило на омни диетата е „да се яде 70/30 за 90/10“. Това означава да ядете 70% растителна храна и 30% протеин 90% от времето. Останалите 10% от времето са освободени да консумират други видове хранителни вещества. Тази комбинация от зеленчуци и протеини може да възстанови енергията, за да премахне възможността да страдате от заболяване. Не само това, омни диетата също обещава по -оптимално действие на хормоните и мозъка и увеличава максимално здравето в тялото. [[Свързана статия]]
Колко време продължава програмата?
Диетата Omni е 6 -седмична програма. Най -строгите фази са първата и втората. Освен това изборът на консумирана храна може да бъде по -разнообразен. Тъй като тази диета осигурява доста строги ограничения за кратък период от време, понякога е трудно хората да ги спазват. Те трябва да напуснат вида храна, който обикновено се консумира. Промените са доста значителни. В книгата си Тана Амен не изисква конкретно време за хранене. Просто следвайте интуицията си, когато се появи глад и пълнота. Силно се препоръчва да се придържате към обичайния си режим на хранене, тъй като ако промените са прекалено драстични, това може да предизвика чувство на стрес и да ви завладее. Повечето хора определят времето за хранене по два модела, а именно 3 тежки хранения или 5-6 малки хранения. Всичко е наред, стига да е последователно, така че гладът да е под контрол през целия ден.
Храни, които могат и не могат
В диетата omni следните храни получават зелена светлина за ядене:
- Пресни зеленчуци, с изключение на картофи
- Яйце
- Особено плодове на вкус горски плодове
- Месо с ниско съдържание на мазнини (говеждо месо, хранено с трева)
- Домашни птици или пиле на свободно отглеждане
- Ядки и леща за готвене
- Подправки и подправки като червен пипер, мащерка, розмарин, босилек
- Суперхрана като годжи на прах и прочетете root
- Кокосов орех
- Бадемов орех
- Маслини
- Масло гроздови семена
Следва списък на нежеланите храни:
- Млечни продукти
- Зърна (особено във фаза 1)
- Глутен
- Картофите поради високия им гликемичен индекс
- Захар
- Соево зърно
- Царевица, защото е с ниско съдържание на протеини и мазнини
- Изкуствени подсладители
- Алкохол във фаза 1 и фаза 2
Плюсове и минуси на омни диета
Всеки вид диета трябва да има противоречия, които го съпътстват. В този случай плюсовете на омни диетата са:
Дайте приоритет на консумацията на зеленчуци и плодове
Тази диета препоръчва консумацията на здравословни храни, особено зеленчуци, които съдържат много хранителни вещества и фибри
Учи как да избираме здравословна храна
Няма причина да ядете храни, които са били прекалено преработени. Това означава, че няма консумация на натрий, нездравословни мазнини и храни с добавени подсладители.
Въпреки многото забрани в омни диетата, правилата са доста прости. Правилата са ясни, а целите реални. Когато се фокусирате върху протеини с ниско съдържание на мазнини, няма проблем да го направите.
Предложете движение и упражнения
Друго достойнство на омни диетата е да предложи да бъдете активни всеки ден. Много диетични програми забравят този важен компонент и се фокусират твърде много само върху храната. Докато омни диетата предвижда ясни правила за 6 седмици, започвайки с ходене до
тренировка за цялото тяло. От друга страна, основните недостатъци на тази диета са:
Трудно за стартиране и не непременно последователно
Приемането на омни диета може да се почувства като значителна промяна от обичайната ви диета, особено ако сте свикнали да консумирате млечни продукти, пълнозърнести храни и пакетирани храни. Особено във фаза 1, която има най -много забрани, така че е необходима изключителна последователност.
Може да пречи на социалния и семейния живот
Не се изненадвайте, ако излезете от мода, когато сте на семейно събитие или хапвате навън с приятели. Много менюта не трябва да се консумират. Друга възможност е да опитате да хапнете първо преди да дойдете на събитието или да донесете обяд.
Уязвим да наддаде на тегло отново
Отслабването с 5 килограма за 2 седмици е доста значително. За съжаление, диети с определен период от време като тази могат да имат йо-йо ефект. Възможно е след приключване на диетичната програма теглото да се върне към увеличаване. Предизвикателството е в поддържането на постоянно тегло.
Омни диетата препоръчва консумацията на протеини от
говеждо месо, хранено с трева и пиле на свободно отглеждане, да не говорим за всички органични съставки. Наистина има повече ползи от този вид храна, но цената не е малка.
Премахнати са няколко групи храни от менюто
Когато трябва да ядете в ресторант, опитайте се да обърнете внимание на менюто, за да разберете какви съставки не трябва да се консумират. Това може да изглежда трудно, особено за тези, които преди това са били свободни да консумират каквото и да било. Да се надяваме, че горните съображения могат да помогнат при вземането на решение дали да се премине на омни диета или не. Изводът е, че когато ядете здравословни, питателни храни, за разлика от преработените храни, това е нещо добро. Препоръката на експертите по хранене обаче е да се подложите на диета, която намалява максимум 1 килограм на седмица. Нещо повече, може да има нещо нередно или възможността да наддадете на тегло след приключване на програмата. За по -нататъшно обсъждане на ползите за здравето и рисковете от омни диетата,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
