Животът в претоварен град, усилената работа, за да спечелите доход, понякога може да ви направи непоносим стрес. Ако стресът ви прави тревожни, напрегнати и раздразнителни, вероятно трябва да опитате медитация, за да спечелите вътрешен мир и спокойствие. За да получите максимални резултати, това ви помага да разберете правилния начин на медитация.
Правилният начин за медитация за облекчаване на стреса
Всеки може да прави медитация. Тази дейност е проста, евтина и не изисква никакви инструменти.
Без значение къде се намирате, независимо дали е на път, в автобуса или в средата на важна офис среща, може да се прави медитация. Медитацията е един от начините за облекчаване на стреса, който се счита за ефективен. Не е изненадващо, че много хора вярват и са в състояние да усетят ползите от медитацията за облекчаване на стреса. По време на медитация вие фокусирате ума си и премахвате лошите мисли от ума си. Ето някои етапи и правилния начин за медитация.
Изберете най -удобната позиция
Медитацията може да се прави, докато седите, независимо дали е на стол или върху повърхност като пода. По същество трябва да определите най -удобната позиция, за да можете да се отпуснете, но да останете съсредоточени. Позата при седене и медитация е много важна. Гърбът ви не трябва да се огъва. Просто го изправете, за да останете съсредоточени и да не ви се спи. С удобно положение и изправен гръб, тялото ви ще свикне да прави медитация за дълго време.
Внимателното затваряне на очите е един от ключовете за получаване на най -добрата медитация. Отпуснете всички мускули на лицето си. На този етап основният акцент е върху отпускането на всяка част от тялото. Ако усетите напрежение в определена част от тялото си, поемете дълбоко въздух и оставете тялото си да се отпусне.
Това е етап на медитация, който може да бъде труден за изпробване. Защото „изпразването“ на ума не е лесно нещо, което може да се научи само за една нощ. Същността на този етап е да се намери „самота“ вътре. Ако ви е трудно да изхвърлите всички мисли от главата си, не се насилвайте. Хората, които вече са експерти в медитацията, понякога все още могат да бъдат разсеяни от мисли, които се появяват внезапно по време на медитация.
След като сте извършили трите етапа по -горе, четвъртият и последен етап е, продължете да го правите. Затварянето на очите е „вратата“ за получаване на най -добрата медитация, като се освободите от мислите, които идват в ума ви. Не се отказвайте, дори ако има мисли, които изведнъж се появяват по време на медитация. Защото е много човешко.
Различни видове медитация, които можете да опитате
В света на медитацията има много начини, по които можете да постигнете максимално спокойствие и мир. Познаването на различните видове медитация може да ви помогне да изберете този, който най -добре отговаря на вашия начин на живот.
Тази медитация, известна още като "Metta", има за цел да култивира отношение на любов и доброта към всичко, включително към някой, който не харесвате и източник на стрес. Методът е почти същият като медитацията като цяло. Докато дишате дълбоко, отваряте ума си, за да получите любов. В ума си изпращайте любов за всяко нещо, докато не почувствате любовта, която изпращате. Тази медитация се прави, за да увеличи чувството на състрадание и любов към другите и разбира се, към себе си.
Опознайте тялото и го отпуснете
Медитацията обикновено се нарича „
медитация за сканиране на тялотоТова има за цел да намери източника на стрес във вас и да го освободи. Обикновено тази медитация започва от пръстите на краката, чак до главата. Тази медитация изисква практикуващият да напрегне и отпусне мускулите. Освен това те могат да опишат и „вълни“ в съзнанието, за да освободят напрежението. Тази медитация не само облекчава стреса, но и помага за облекчаване на болката в тялото.
Дзен медитацията се нарича още Дзадзен. Това е форма на медитация, която изисква обучение на учители, за да можете да я практикувате и овладявате. Целта е да намерите най -добрата позиция и поза, да се съсредоточите върху дишането и да изчистите предразсъдъците за това, което мислите.
Медитацията под формата на йога движения обединява движенията на тялото с дихателни техники. Обикновено тази медитация трябва да се практикува от учителя в класната стая. Ползите също са много, като например увеличаване на физическата сила, намаляване на болката в тялото, поддържане на психичното здраве и предотвратяване на тревожност и депресия. Повечето видове медитация могат да се правят у дома без сложно оборудване. Ако има желание да се учи и да го прави, медитацията може да се превърне в полезен навик. Нещо повече, медитацията също може да направи човек „пристрастен“, ако се усети спокойствие и мир. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ако медитацията, която правите, не е успяла да облекчи стреса и други негативни чувства, добре е да посетите лекар. По този начин можете незабавно да се консултирате с лекар за това как да се справите със стреса правилно и правилно, без да нарушавате психичното си здраве.
