Объркани ли сте относно избора на храни, които могат да направят тялото на вашето дете по -пълно? Не се притеснявайте, има много вкусни и здравословни храни за наддаване на тегло за децата, защото те са изключително хранителни. Следователно родителите не трябва небрежно да избират храни, които увеличават теглото на детето им. Вижте по -долу разнообразие от високо хранителни храни, които могат да направят тялото на детето пълно.
11 хранителни храни за наддаване на тегло на децата
Започвайки от ориз, червено месо, картофи, до сьомга, тук са храните за наддаване на тегло на децата, които могат да се консумират безопасно.
1. Ориз
Оризът е храна за наддаване на дете, позната на индонезийските езици. Тази основна храна съдържа 204 калории и 44 грама въглехидрати в една чаша (158 грама). Така че, не се изненадвайте, ако оризът може да направи тялото на детето пълно. За да увеличите хранителното съдържание, можете да сервирате ориз заедно с яйца, сирене, към зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества, като броколи.
2. Картофи
Ако детето ви не обича ориз, можете да го замените с картофи. Този зеленчук за пълнене се счита за храна за увеличаване на теглото за деца, тъй като съдържа доста високи въглехидрати и калории. Картофите също могат да увеличат количеството на гликогена в мускулите. Гликогенът е основният източник на гориво, използвано от тялото на детето за спорт и други дейности.
3. червено месо
Следващата храна за наддаване на тегло на детето е червеното месо. Доклад от Healthline, около 1 порция (170 грама) червено месо съдържа 456 калории, които могат да направят тялото на детето по -пълно. Червеното месо съдържа 49 грама протеин, който е полезен за здравето на тялото на малкия. Не само това, това месо съдържа и левцин, който е аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да стимулира синтеза на мускулен протеин и да добави нова мускулна тъкан. Въпреки това се опитайте да изберете червено месо, което съдържа по -малко мазнини.
4. Сьомга
Сьомгата също трябва да бъде включена в менюто, за да може 2-годишното дете да напълнее бързо. Защото тази вкусна на вкус риба съдържа протеини и добри мазнини, които са полезни за вашето мъниче. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на децата. Тези омега-мастни киселини предлагат безброй ползи за децата, вариращи от подхранване на мозъка, подобряване на качеството на съня и облекчаване на симптомите на астма.
5. Сушени плодове
Доклад от Medical News Днес сушените плодове също се считат за храна за наддаване на тегло на 2 -годишни. Защото този плод съдържа доста калории, които могат да направят тялото на детето пълно. Не само угоявайки тялото, сушените плодове съдържат и различни хранителни вещества, които са полезни за здравето.
6. Тъмен шоколад
Ако детето ви обича шоколад, опитайте се да му дадете черен шоколад. Тази вкусна закуска също се счита за храна за наддаване на тегло при деца. Черният шоколад съдържа добри мазнини и калории, които могат да помогнат на децата да постигнат идеалното си тегло. Тази вкусна храна съдържа и полезни за здравето антиоксиданти. Черният шоколад също е класифициран като изключително питателна храна. 100 грама тъмен шоколад, който съдържа 70-85 процента какао, съдържа:
- Фибри: 11 грама
- Желязо: 67 % от дневната норма на хранителна адекватност (RDA)
- Магнезий: 58 % от RDA
- Мед: 89 % от RDA
- Манган: 98 процента от RDA.
Изборът на черен шоколад за наддаване не трябва да бъде произволен. Изберете черен шоколад, който съдържа поне 70 процента какао, за да получите ползите.
7. Яйце
Смята се, че яйцата са храна за наддаване на тегло на деца над 3 години, тъй като съдържат добри мазнини, протеини и други хранителни вещества, съдържащи се в жълтъка. Смята се, че тези храни също могат да повишат нивата на добрия холестерол (HDL) в организма. Цитирано от проучване, публикувано в
Вестник по вътрешни болести, консумацията на две яйца на ден в продължение на шест седмици може да повиши нивата на добрия холестерол с цели 10 процента.
8. Сирене
Освен че се смята, че е храна за увеличаване на теглото за малки деца, сиренето е здравословна закуска, която съдържа протеини и калций. От друга страна, се смята, че съдържанието на мазнини и калории прави тялото на детето пълно. Ако можете, изберете сирене с високо съдържание на мазнини, за да може детето ви да наддава по -бързо.
9. Пълнозърнест хляб
Ако искате детето ви да бъде по -пълно, опитайте да му дадете пълнозърнест хляб като лека закуска или тежко ястие. Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, за които се смята, че стимулират наддаването на тегло на децата. Някои видове пълнозърнест хляб съдържат и зърнени храни, които могат да окажат добро влияние върху здравето на децата.
10. Зехтин
Когато пържите храна за деца, опитайте да използвате зехтин. Освен че се смята, че може да направи тялото на детето пълно, зехтинът има и различни ползи за децата. Докладвайки от Mom Junction, зехтинът съдържа полифеноли, антиоксиданти, които могат да поддържат здравето на сърцето и да предотвратят рака. Освен това зехтинът съдържа и омега-3 и омега-6 мастни киселини, за които се смята, че стимулират растежа на мозъка при децата.
11. Мляко
В допълнение към храната има и напитки, които могат да направят тялото на детето пълно, едно от които е млякото. Съобщавайки от Healthline, млякото е източник на калории и протеини, които могат да помогнат на децата да постигнат идеалното си тегло. Ако обаче детето ви има алергия към мляко или има непоносимост към лактоза, не му давайте мляко и се консултирайте с лекар. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Въпреки че различните храни за наддаване на тегло за деца по -горе се считат за здравословни, не трябва да ги давате в прекомерни количества, за да предотвратите здравословни проблеми. Затова приспособете порцията към нуждите на детето. Ако теглото на детето ви не се увеличи след консумация на различните храни по -горе, опитайте да се консултирате с лекар, за да установите причината. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.
