По време на бременността, разбира се, ще бъдете много внимателни относно храната, която постъпва в тялото. Един от въпросите, който често възниква е, могат ли бременните жени да ядат варени яйца? Отговорът, разбира се, е да. Има обаче едно условие, което трябва да бъде спазено. Твърдо сварените яйца трябва да бъдат добре сварени. В противен случай суровите или недопечени яйца могат да носят болестотворни организми като бактерии
Салмонела.Хранително съдържание на варено яйце
В едно голямо варено яйце или около 50 грама има хранителни вещества под формата на:
- Калории: 77
- Въглехидрати: 0,6 грама
- Обща мазнина: 5,3 грама
- Наситени мазнини: 1,6 грама
- Мононенаситени мазнини: 2 грама
- Холестерол: 212 милиграма
- Протеин: 6,3 грама
- Витамин А: 6% RDA
- Витамин В2: 15% RDA
- Витамин В12: 9% RDA
- Витамин В5: 7% RDA
- Фосфор: 86 милиграма
- Селен: 15,4 микрограма
Факторът, който прави яйцата достойни да бъдат ежедневен избор в менюто за бременни жени, е, че тяхното съдържание на калории обикновено е ниско. Твърдо сварените яйца съдържат само 77 калории. Докато мазнините и въглехидратите също са много ниски. От друга страна, в твърдо сварено яйце има повече от 6 грама протеин. Това е важно за бременни жени, които се нуждаят от повече храна за растежа на плода.
Ползите от варени яйца за бременни жени
Тогава какви са ползите от яденето на варени яйца за бременни жени?
1. Предотвратете гестационния диабет
Гестационният диабет е диабет, който засяга бременни жени. Кръвната захар ще се нормализира по време на раждането. Варените яйца, чието основно съдържание са мазнини и протеини, съдържат доста ниски протеини. Яденето на храни с такова съдържание може да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. По този начин се намалява рискът от развитие на гестационен диабет.
2. Богат на витамин D
Жълтъкът е мястото, където се концентрира витамин D. Нивото на витамин D във всяко яйце може да варира, например между местните пилешки яйца и домашните пилешки яйца. Независимо от вида, витамин D е много важен за бременни жени и кърмачки. Тези хранителни вещества помагат за поддържане на здравето на костите, оптимизират имунната функция и са полезни за развитието на плода.
3. Източник на желязо
Ако бременните жени често се чувстват бавни и нямат енергия, въпреки че току -що са започнали деня, това е така, защото тялото изпълнява изключителна задача. Особено през първия триместър на бременността. Добрата новина е, че яденето на храни, богати на желязо, може да поддържа енергийните нива стабилни. Това може да бъде изпълнено едно от тях, като се ядат яйца.
4. Задоволете нуждите от протеини
Не забравяйте, че бременните жени се нуждаят от по-висок протеин от небременните. Очакваното изискване е 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Това се отнася за първия триместър. Въпреки това, когато закъснява бременността през третия триместър, необходимостта от протеини се увеличава до 1,52 грама на килограм телесно тегло. Яйцата са хранителен източник на протеини. В 50 грама яйце има повече от 6 грама протеин, който лесно се усвоява от тялото.
5. Добър за развитието на плода
Не само ползите от варените яйца за бременни жени, които е жалко да се пропуснат, плодът в утробата също има положително въздействие. Това е така, защото яйцата са богати на хранителни вещества като витамин В12 и холин. И двете вещества са важни за развитието на мозъка на плода. Протеинът също има положителни ползи. Когато попадне в тялото, протеинът ще се усвои до аминокиселини. Това са вещества, които играят роля в образуването на кожа, коса, мускули, кости и дори клетки на тялото. Така че, това е много важно за растежа на плода в утробата. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
За бременни жени, които искат да се насладят на яйца от време на време, готвенето чрез варене може да бъде вариант. Всъщност това е най -здравословният начин за обработка на яйца в сравнение с пърженето. Не по -малко важно е да се уверите, че сварените яйца са наистина сготвени. Полусварената и дори сурова храна е табу за бременните жени, защото може да навреди на плода в утробата. Силно се препоръчва бременните жени винаги да консумират протеини всеки ден. Може да се комбинира за една седмица, за да се ядат различни източници на протеини, вариращи от риба, яйца, пиле, месо и ядки. За да обсъдим допълнително дизайна на меню за здравословно хранене за бременни жени,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
