Възстановяването на формата на стомаха и идеалното тегло след раждането не е невъзможно. Защото има много упражнения за свиване на стомаха след раждането, които са лесни за изпълнение. Освен че могат да помогнат за отслабване, различни видове упражнения за свиване на стомаха след раждането също се считат за добри ефекти върху здравето и намаляват риска от депресия след раждането.
7 упражнения за свиване на стомаха след раждане
След процеса на раждане тялото всъщност започва да работи за възстановяване на размера на стомаха, както е бил преди бременността. Въпреки това, както съобщава Very Well Fit, този процес отнема много време. Отнема 4-6 седмици, за да се възстанови матката до нормалния си размер. За да ускорите този процес на отслабване, можете да опитате различни видове упражнения за свиване на корема. 1. Разходка
Ходенето е спорт, който не бива да се подценява. Въпреки че интензивността не е толкова висока, колкото бягането, ходенето се счита за спорт, който може да възстанови тялото на жената след раждането. За да го опитате, просто трябва да се разходите спокойно в парка или около жилищния комплекс. Можете също така да бутате бебето с детска количка или докато го носите по време на разходка. Упражненията за свиване на стомаха след раждането могат да бъдат разнообразни. Например, можете да се движите на зигзаг или да вървите назад. 2. Дълбоко коремно дишане
Дишането дълбоко през стомаха при стягане на стомаха е едно от упражненията, за които се смята, че свиват стомаха след раждането. Докладвайки от Web MD, дълбокото коремно дишане може да се прави до един час и помага на мускулите на тялото да се отпуснат. Плюс това, упражнението за свиване на стомаха след раждането се счита за способно да укрепи и оформи мускулите на корема. За да го опитате, просто трябва да седнете в изправено положение и да поемете дълбоко въздух от стомаха си. Докато правите това, не забравяйте да стегнете и задържите корема си. След това издишайте и накарайте тялото да се отпусне. 3. Повдигаща глава (главаасансьори)
Легнете по гръб и поставете ръцете си отстрани. Дръжте гърба си равен на повърхността, след това огънете коленете си с краката си плоско на пода. Отпуснете стомаха, докато вдишвате. Когато искате да издишате, бавно повдигнете главата и шията. Вдишайте, когато искате отново да спуснете главата си. 4. Рамене (рамоасансьори)
Ако сте в състояние да направите главаасансьори 10 пъти можете да правите други по -предизвикателни движения като рамоасансьори. Спете по гръб, след това вдишайте и отпуснете стомаха. Не забравяйте да свиете коленете нагоре и да държите краката си изправени на пода. Докато издишате, бавно повдигнете главата и раменете. След това с две ръце посегнете към коленете си. Въпреки това, ако това движение натоварва врата ви, опитайте се да държите ръцете си зад главата си, докато го правите. Накрая вдишайте, докато спускате главата и раменете назад. 5. притискам (къдрица-упс)
Ако вече можете да направите рамоасансьори 10 пъти, сега можете да опитате кърлинг или къдрица-упс. Движението за упражнения за свиване на стомаха след раждането е доста лесно. Трябва да спите по гръб, след това да повдигнете тялото нагоре, докато не е в средата на коленете и пода зад вас. Задръжте тази позиция за 2-5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. 6. Поза на лодка
Лодкапоза или навасана е йога движение за свиване на стомаха след раждане. Докладвайки от Healthline, това йога движение може да има добро въздействие върху всички части на тялото, особено върху стомаха, и да ви помогне да намалите чувството на стрес. За да извършите този ход, първо трябва да седнете на пода или постелка за йога при изправяне на краката. След това изправете ръцете си пред себе си и огънете коленете си и повдигнете краката нагоре, така че да са до коляното. Докато повдигате краката си, спускайте тялото леко назад. Задръжте тази позиция за 30 секунди. 7. Аеробика
Гимнастиката за свиване на стомаха след раждането се счита за ефективна за изгаряне на излишните мазнини. Ако се правят последователно (2-3 пъти седмично), гимнастическите движения се считат за способни да помогнат на тялото да изгори калории и да стабилизира метаболизма на тялото. Опитайте се първо да правите упражнения с ниска интензивност. Можете да увеличите интензивността с течение на времето. [[свързани статии]] Преди да направите някое от горните упражнения за намаляване на корема след раждането, уверете се, че тялото ви е готово. Ако е необходимо, преди да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар. Ако почувствате кървене, главоболие, прекомерна болка или други симптоми след тренировка, спрете упражненията незабавно и посетете лекар. Чувствайте се свободни да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.
