Упражненията са много полезни за поддържане на цялостното здраве на тялото. Това се отнася за всички възрасти, включително за възрастните хора. Всъщност упражненията за възрастните хора са много важни, за да могат възрастните да останат във форма в напреднала възраст и рискът от заболяване да бъде сведен до минимум. Какви са видовете упражнения за възрастни хора на възраст над 50 години? Вижте следната информация!
Ползите от упражненията за възрастните хора
Приемането на активен и здравословен начин на живот е много важно за възрастните хора. Леките упражнения всеки ден са повече от достатъчни за подобряване на силата, гъвкавостта и баланса при възрастните хора. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), идеално е възрастните хора да правят 150 минути упражнения седмично или три пъти седмично с продължителност 30 минути на тренировъчна сесия. Ползите от физическата активност за възрастните хора включват:
- Предотвратете сърдечни заболявания, диабет и инсулт
- Насърчаване на кръвообращението
- Укрепване на мускулите на тялото
- Предотвратете деменцията
- Подобрете качеството на живот
- Предотвратете стреса и депресията при възрастните хора
Видове упражнения за възрастни хора, които могат да се правят всеки ден
По -долу са видовете упражнения за възрастни хора, които могат да се правят всеки ден:
1. джогинг
джогингили спокойното ходене е най -препоръчителната физическа активност за възрастните хора, защото практиката е проста, но ползите са необикновени, когато се извършват редовно. Ползите от правенето
джогингмежду другото, може да поддържа здравето на сърцето, да губи калории и да повишава издръжливостта.
2. Велосипед
Освен това
джогинг,Колоезденето също е вид упражнения, които се препоръчват за възрастни хора. Колоезденето има редица предимства - от поддържане на сърцето здраво до укрепване на костите, мускулите и ставите. Не забравяйте обаче да придружавате възрастните хора по време на тази физическа активност, за да избегнете нежелани инциденти като падане на възрастни от велосипеда и т.н. Освен това колоезденето трябва да се прави около къщата, така че да не е твърде далеч.
3. Плувайте
Ако е възможно, няма нищо лошо възрастните хора да се занимават с плуване. Плуването е полезно за поддържане на здрави бели дробове, мозък и сърце. Освен това плувните движения могат да укрепят мускулите и ставите.
4. Танцувайте
Можете също така да поканите възрастните хора да спортуват под формата на танци. Танците могат да тренират баланса на тялото, като същевременно укрепват мускулите и костите. В комбинация с весел музикален съпровод, тази възрастна физическа активност е полезна и за подобряване на настроението на възрастните хора, които често се променят или се наричат синдроми.
залез слънце.5. Йога
Видът упражнения за възрастни хора над 50 години, които също си струва да опитате, е йога. Ползите от йога са не само за поддържане на физическо здраве и фитнес, но и за психично здраве. Правейки редовно йога, възрастните хора могат да избегнат стреса и депресията, като и двете могат да попречат на ежедневието им.
6. Тай Чи
Тай чи е спортна гимнастика, произхождаща от Китай. Всяко движение в този спорт е полезно за трениране на гъвкавост и баланс на тялото. Ето защо се препоръчва да се правят упражнения за възрастни хора.
7. Пилатес
Точно като тай чи, пилатес също е спорт за възрастни хора, който има за цел да тренира баланса на тялото. В допълнение, други предимства на пилатес, като например увеличаване на мускулната сила и повишаване на издръжливостта. Не всички възрастни обаче могат да правят този вид упражнения. Ето защо, преди да поканите възрастните хора да правят пилатес, първо трябва да се консултирате с лекар. [[Свързана статия]]
Различни видове спортни движения за подкрепа на възрастните хора
1. Лицеви опори за стена
Един от по -възрастните спортове, който може да се прави за трениране на силата на мускулите на рамото и гърдите е
лицеви опори за стена. Това движение започва, като застанете с лице към стена с крака на ширината на раменете. Оставете около 9 см между вас и стената. Придвижете се напред и поставете ръцете си равномерно на стената и се уверете, че ръцете ви са в една линия с раменете и гърбът ви е изправен. След това спуснете тялото си към стената и отново повдигнете тялото си обратно. Повторете това движение 10 пъти.
2. Клякане на стола
Клякане на стола има същата функция като движението
клекове обикновено, а именно за укрепване на бедрата, задните части и бедрата. То е просто,
клекове на столове направено с помощта на стол. Можете да спортувате възрастни хора под формата на:
клекове на столове като застанете пред стол с разтворени крака на ширината на раменете и огънете коленете си. Преместете бедрата си с изпънати напред ръце. Спуснете задните си части, за да докоснете почти стола, а след това повдигнете тялото си обратно. Когато повдигате тялото си, използвайте краката си, за да повдигнете тялото си. Повторете това движение 12 пъти.
3. Странични повдигания на краката
Тази възрастна физическа активност не само укрепва мускулите на бедрата, бедрата и задните части, но и подобрява баланса ви. Правете това упражнение, стоейки до стол или стена. Поставете тежестта си на дясното бедро и разтегнете лявото си бедро настрани. Позиционирайте десните си пръсти напред, като държите тялото изправено, докато разтягате бедрата си. След това можете да спуснете бедрото и да го повторите 12 пъти, преди да направите същото движение за дясното бедро.
4. Наклон на таза
Ако искате да укрепите и разтегнете мускулите на долната част на гърба, можете да правите по -възрастни спортни движения
наклони на таза. Свийте единия крак напред и поставете коляното на другия крак на пода, като поставите двете си ръце на кръста. Поемете дълбоко въздух, докато стегнете задните части и изведете бедрата леко напред. Задръжте за три секунди, преди да преместите леко бедрата си и да задържите още три секунди. Повторете това движение 8-12 пъти. [[Свързана статия]]
5. Коремна контракция
Коремна контракция е упражнение за възрастни хора, което се прави за увеличаване на силата на коремните мускули. Това движение е много лесно да се направи. Първо легнете на покрития под
постелка за йога. След това поставете ръцете си под главата със свити крака и затворени заедно. Поемете дълбоко въздух и стегнете коремните мускули. Задръжте дъха си за три секунди и отпуснете коремните мускули. Направете това движение 10 пъти.
6. куче птица
Искате ли да спортувате за възрастни, за да укрепите коремните мускули, кръста и задните части? Можете да правите движения
куче птица да тренирате тези мускули. Движението започва с коленичене на десния крак и поставяне на ръцете на пода. Изправете тялото си и стегнете коремните мускули. След това протегнете дясната си ръка напред, а левия крак назад. Изправете ги, докато са успоредни на пода и задръжте за няколко секунди. След това направете същото движение с другата страна. Повторете движението 12 пъти. Ако ви е трудно да смените страна, можете да го направите бавно. Можете също така да лежите с лице надолу на пода, вместо да коленичите на единия крак, ако имате болка в коляното.
7. Повдигане на коляното
Движение
повдигане на коляното Това се прави за укрепване на бедрата и се прави в седнало положение с ръце отстрани на тялото. Стегнете мускулите на горната част на бедрото и повдигнете едното бедро на около пет до седем сантиметра от пода. Задръжте бедрото горе за три секунди, преди да спуснете бедрото обратно надолу. Повторете това движение осем до 12 пъти, преди да направите същото движение на другото бедро. [[Свързана статия]]
Съвети за безопасни упражнения за възрастни хора
Така че упражненията за възрастни хора са безопасни за изпълнение и ползите наистина се усещат, има редица съвети, които трябва да се имат предвид, а именно:
- Не забравяйте да придружавате възрастните хора по време на спортни дейности
- Загрейте преди тренировка
- Използвайте лични предпазни средства при упражнения
- Правете упражнения със слаб интензитет
- Не забравяйте да закусите преди тренировка
- Пийте достатъчно вода, за да не се дехидратира тялото
Първо се консултирайте с лекар, за да разберете правилния тип упражнения за възрастни хора според условията и други свързани въпроси, като честотата на упражненията и т.н. Използвайте услугата
чат на живо в приложението за семейно здраве SehatQ, за да получите най -добрите медицински съвети от най -добрите лекари.
Изтеглете приложението SehatQ от App Store и Google Playточно сега.
