Никой не знае продължителността на живота на човек. Има хора, които живеят дълго и има хора, които живеят кратко. Разбира се, ако имахме избор, повечето от нас биха искали да имат дълъг живот. И разбира се придружено от отлично здраве. Дългият живот без здраво тяло звучи като загуба. Въпреки че възрастта на човек не може да се предвиди, се оказва, че има тайна, която можете да направите, за да имате дълъг живот. Методът? Променете начина си на живот и диетата. [[Свързана статия]]
Запознаване с жителите на Синята зона
През 2003 г. авторът Дан Буетнер си сътрудничи с генетици, диетолози, антрополози, историци и екип от други експерти, за да обиколи света, за да намери хората с най -дълъг живот. От резултатите от пътуването си той и екипът му успяха да картографират пет региона в света, чиито жители имат по -дълъг живот от средния за света. Дан и екипът му наричат района „Синя зона“. Неговите открития са публикувани в списание National Geographic (2005) и записани в книгата
Сините зони: Уроци за по -дълъг живот от хората, които са живели най -дълго (2008). Петте региона са Икария (Гърция), Оглиастра (остров Сардиния, Италия), Окинава (Япония), полуостров Никоя (Коста Рика), Лома Линда (Калифорния, САЩ). От жителя на региона Дан Буетнер заключава, че здравословният начин на живот и диетата са тайната на дълголетието.
Тайната на дълголетието според жителите на Синята зона
Ето тайното уравнение за дълголетието на жителите на Синята зона:
- Не преяждайте или не ядете след залез слънце
- Яжте ежедневна диета, която съдържа ядки, семена и зеленчуци.
- Имайте навика да дремнете или да си вземете кратка почивка от дейности.
- Възможност за извършване на физическа активност като напр туризъм, пасищ добитък, градинарство, земеделие.
- Имайте цел в живота и емоционална връзка с хората около него.
- Присъединете се към религиозна група.
Въпреки че имат прилики по отношение на здравословния начин на живот и храненето, жителите на Синята зона имат различни практики. Ето обяснението.
Жителите на гръцкия остров Икария са много горди от своята общност. Те имат близки отношения помежду си. В комбинация с навика им да дремват и да се придържат към строга средиземноморска диета (консумиране на диета от плодове, пълнозърнести храни, ядки, зехтин, картофи и зеленчуци), тези три неща са тайната защо 1 на 3 души в Икария може да надхвърли 90 години.
Оглиастра, остров Сардиния, Италия
Оглиастра е италианска провинция, разположена на остров Сардиния. Тази провинция е дом на дълголетни мъже. Тайната на дълголетието на жителите му е физическата активност, силната емоционална връзка със семейството и пиенето на червено вино.
Повечето от жителите на Оглиастра са земеделци и пастири, така че те почти всеки ден имат физически дейности, като например дълги разходки по време на паша, както и работа в полето. Повечето от момичетата в Оглиастра също искат да се грижат за родителите си, така че това допринася за физическото и психическото здраве на жителите, които живеят дълго. Освен това хората в Оглиастра също усърдно пият червено вино всеки ден умерено.
За разлика от населението на Сардиния, Окинава е дом на най -възрастните жени в света. Обикновено жителите на Окинава ядат храни под формата на зърна като соя и практикуват тай чи за медитация. Освен физическата активност и здравословното хранене, тайната на дълголетието на жените в Окинава е традицията
моаи.
Моаи е окинавска култура при формиране на група, съдържаща група приятели през целия живот или близки хора, които винаги ще подкрепят и помагат в възходите и паденията на живота, както финансово, така и социално, за духовни и духовни интереси. Група
моаи това е тайната на окинавците да се справят със стреса и депресията, за да създадат споделено психично здраве.
Полуостров Никоя, Коста Рика
Жителите, които живеят на полуостров Никоя, често следват никоянска диета, която яде само фъстъчени и царевични тортили. Жителите на тази област също редовно извършват физическа работа до старост, за да поддържат издръжливостта на тялото.
Повечето от жителите на Лома Линда са членове на Църквата на адвентистите от седмия ден. Тази група следва библейска диета, която препоръчва ядене на ядки, семена и плодове и зеленчуци. На жителите на Лома Линда също е забранено да пушат и да пият алкохол. Хората от Лома Линда имат близки отношения в общността, където винаги се покланят заедно в събота. Това намалява стреса и се превръща в средство за формиране
Помощна група за своите членове. Проучване установи, че генетиката засяга само около 20% -30% от дълголетието. От горното обяснение можем да заключим, че обитателите на Синя зона обикновено консумират 95% от растителната храна. Въпреки че има голяма част от не-вегетарианската група, те ядат месо само около пет пъти месечно. Няколко проучвания показват също, че избягването на консумацията на месо може значително да намали риска от смърт от сърдечни заболявания, рак и други хронични заболявания.
Видове здравословна храна, които могат да увеличат продължителността на живота
Зеленчуците са източник на фибри, богати на витамини и минерали, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, рак и други хронични заболявания.
Ядките са богати на фибри и протеини, които са полезни за храносмилането и здравето. Яденето на ядки може да бъде свързано с по -ниска смъртност.
Високият прием на пълнозърнести храни също може да намали високото кръвно налягане, да намали риска от сърдечни заболявания и рак. Друга тайна на дълголетието, която можете да опитате, е да ядете често риба като жителите на Икария и Сардиния. Рибата е добър източник на омега-3 за поддържане на здраво сърце и мозък. Яденето на риба също може да бъде свързано с по -дълъг мозъчен спад в напреднала възраст. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
В допълнение към яденето на горните храни, вие също трябва да създадете добри навици, за да поддържате здравето на тялото си. Подобно на прилагането на дневно ограничение на калориите, дългосрочното ограничение на калориите може да помогне за увеличаване на продължителността на живота. Това е така, защото яденето с 30% по -малко калории може да направи тялото по -здраво и да избегне болести. Редовните упражнения също могат да намалят риска от смърт с около 20% по -ниски от тези, които рядко се занимават с физическа активност. Така че, не забравяйте да направите горните методи, за да започнете здравословен живот и да избегнете риска от опасни заболявания.
