Важно е бременните жени да правят йога движения безопасно. Защото, ако не внимавате, има опасения, че това може да навреди на бременността. Едно упражнение, което е безопасно и препоръчително за бременни жени, е пренаталната йога. Дори се смята, че някои йога движения за бременни жени могат да стартират процеса на раждане.
За йога за бременни жени
Йога движенията за бременни жени са полезни за намаляване на болките в гърба. Йога за бременни жени може да осигури много ползи, стига да се прави правилно и придружена от професионален инструктор. Упражненията по време на бременност могат да помогнат за регулиране на дишането, отпускане на тялото, успокояване на ума и справяне с физически или емоционален стрес по време на бременност. [[сродни статии]] В допълнение, йога също може да намали болките в кръста. Защото, когато стомахът се увеличи, гръбначният стълб ще издържи по -голямо натоварване. В допълнение, пренаталната йога е полезна и за стягане и укрепване на мускулите около таза, което е полезно за подпомагане на плавния процес на раждане. Това е описано и в проучване, публикувано в PubMed. Преди да направите това упражнение за бременни жени, първо трябва да се консултирате с лекар. Това се прави, за да се определи дали на вашето състояние е позволено да правите йога или не. Ако лекарят е разрешил, регистрирайте се в популярни часове по йога, предназначени за бременни жени.Не правете йога на прекалено горещи места, защото телесната ви температура може да се повиши прекомерно, причинявайки умора и дехидратация. Затова изберете хладно място за практикуване. Можете да правите това йога движение за бременни жени поне две упражнения седмично. Когато правите йога, уверете се, че позицията ви е удобна и поддържайте дишането си равномерно, за да избегнете проблеми с плода. Освен това е добре да правите бавни и стабилни движения, защото има минимален риск. Имайте предвид, че ако все още сте в първия триместър на бременността, трябва да правите леки упражнения. Защото, ако бъде принуден, той е изложен на риск от спонтанен аборт. И така, какви са йога движенията за бременни жени, които трябва да се правят?
Бременност йога движение
Движението на позата котка / крава се извършва на четири крака.Позицията и движението са основното нещо в йога. Някои от основните движения в йога за бременни жени, включително:
1. Поза на котка/крава
Йога движенията за бременни жени се извършват чрез регулиране на позицията за пълзене както на дланите, така и на коленете. Вдишайте, докато гърбът ви се повдигне, и издишайте, като извивате гърба си. Тази поза от йога може да помогне за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението в гърба. Освен това движение
боя/крава може да помогне на плода да се премести в оптималната позиция за раждане (главата надолу близо до родовия канал). Това движение дори се използва за промяна на положението на седалищно бебе в края на бременността.
2. Поза за балансираща маса
На четири крака изпълнете това пренатално йога движение, като движите десния крак право назад, а лявата ръка право напред. Задръжте, докато издишате 3-5 пъти, след това редувайте с левия крак и дясната ръка. Тази поза може да помогне за поддържане на баланс и трениране на коремните мускули, които са важни за раждането.
3. Поза с обвързан ъгъл
Направете това пренатално йога движение, като седнете на пода с ходилата на краката си заедно. Дишайте добре и можете също да масажирате краката и прасците. Това движение се прави за увеличаване на кръвообращението и облекчаване на напрежението поради увеличаване на теглото по време на бременност.
4. Поза на кучето надолу
Извийте тялото си, като поддържате дланите на ръцете и стъпалата на пода. Ако това пренатално йога движение е трудно за практикуване, можете да го направите, като поставите дланите си на стената вместо на пода. Това движение може да облекчи напрежението в горната, долната част на гърба и раменете.
5. Поза на богинята
В изправено положение разперете краката си достатъчно широко и огънете коленете си. За да подпомогнете баланса, можете да облегнете гръб на стена. Изпълнението на това упражнение може да укрепи краката и тазовото дъно, както и да насърчи отварянето на бедрата, което ще бъде много полезно за процеса на раждане.
6. Седнали клекове
Кляканията са полезни за стягане на перинеума Това йога движение за бременни жени е полезно за отваряне на бедрата. В допълнение, тази поза също помага за стягане на перинеума. Следователно бебето също има достатъчно място в утробата. Това пренатално йога движение е подходящо да се прави през 3 -ти триместър на бременността, особено през последните седмици от бременността. Това движение на йога за бременни жени се извършва чрез клякане и гледане краката да са отворени толкова широко, колкото постелката и обърнати навън. [[свързана статия]] Уверете се, че опорната точка на телесното ви тегло е върху краката ви. Дръжте гърба изправен и ръцете на гърдите си, сякаш се молите. Можете да използвате помощни устройства, като блокове от пяна, възглавници или сгъваеми одеяла, за да покриете задните части. Правейки тези движения правилно, вие и вашето бебе можете да станете по -силни и във форма. Освен това има и йога движения, които трябва да се избягват по време на бременност. Някои от тези движения включват:
- Скок
- Променете посоката внезапно и рискувайте да паднете
- Сгънете стомаха силно
- Легнете по гръб след 16 седмици от бременността
- Движения, които включват задържане на дъха или поемане на силни кратки вдишвания
- Силни разтягания или трудни позиции, които правят тялото напрегнато
- Стомах с корем
- Положението на тялото е с главата надолу, главата е надолу
- Извиване на тялото назад
- Извийте тялото силно
Бележки от SehatQ
Йога движенията за бременни жени трябва да бъдат обсъдени с инструктор по йога, за да се запази тяхната безопасност. Следователно бременните жени и плодовете не изпитват състояния, които могат да им навредят. Ако се почувствате болни, замаяни или дори припаднали, докато правите йога упражнения за бременни жени, трябва незабавно да спрете и да кажете на инструктора си. Ако искате да научите повече за упражненията за бременни жени или пренаталната йога, можете да попитате вашия акушер. Можете също така да получите безплатна консултация чрез безплатен чат директно с лекар в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play. [[Свързана статия]]
Йога движенията за бременни жени са полезни за намаляване на болките в гърба. Йога за бременни жени може да осигури много ползи, стига да се прави правилно и придружена от професионален инструктор. Упражненията по време на бременност могат да помогнат за регулиране на дишането, отпускане на тялото, успокояване на ума и справяне с физически или емоционален стрес по време на бременност. [[сродни статии]] В допълнение, йога също може да намали болките в кръста. Защото, когато стомахът се увеличи, гръбначният стълб ще издържи по -голямо натоварване. В допълнение, пренаталната йога е полезна и за стягане и укрепване на мускулите около таза, което е полезно за подпомагане на плавния процес на раждане. Това е описано и в проучване, публикувано в PubMed. Преди да направите това упражнение за бременни жени, първо трябва да се консултирате с лекар. Това се прави, за да се определи дали на вашето състояние е позволено да правите йога или не. Ако лекарят е разрешил, регистрирайте се в популярни часове по йога, предназначени за бременни жени.Не правете йога на прекалено горещи места, защото телесната ви температура може да се повиши прекомерно, причинявайки умора и дехидратация. Затова изберете хладно място за практикуване. Можете да правите това йога движение за бременни жени поне две упражнения седмично. Когато правите йога, уверете се, че позицията ви е удобна и поддържайте дишането си равномерно, за да избегнете проблеми с плода. Освен това е добре да правите бавни и стабилни движения, защото има минимален риск. Имайте предвид, че ако все още сте в първия триместър на бременността, трябва да правите леки упражнения. Защото, ако бъде принуден, той е изложен на риск от спонтанен аборт. И така, какви са йога движенията за бременни жени, които трябва да се правят? 
Движението на позата котка / крава се извършва на четири крака.Позицията и движението са основното нещо в йога. Някои от основните движения в йога за бременни жени, включително: 
Кляканията са полезни за стягане на перинеума Това йога движение за бременни жени е полезно за отваряне на бедрата. В допълнение, тази поза също помага за стягане на перинеума. Следователно бебето също има достатъчно място в утробата. Това пренатално йога движение е подходящо да се прави през 3 -ти триместър на бременността, особено през последните седмици от бременността. Това движение на йога за бременни жени се извършва чрез клякане и гледане краката да са отворени толкова широко, колкото постелката и обърнати навън. [[свързана статия]] Уверете се, че опорната точка на телесното ви тегло е върху краката ви. Дръжте гърба изправен и ръцете на гърдите си, сякаш се молите. Можете да използвате помощни устройства, като блокове от пяна, възглавници или сгъваеми одеяла, за да покриете задните части. Правейки тези движения правилно, вие и вашето бебе можете да станете по -силни и във форма. Освен това има и йога движения, които трябва да се избягват по време на бременност. Някои от тези движения включват: 
