Контролирането на телесното тегло е труден проблем. В допълнение към яденето на здравословни храни, здравословните навици също са основното нещо, което трябва да се има предвид. Като човек, който има проблем с наднорменото тегло, трябва да обърнете внимание на много неща, за да стартирате диетичния процес, който се провежда. Контролирането на теглото ви може да ви помогне да поддържате тялото си във форма и да го предпазите от различни рискове от заболявания. Ето 9 добри навика, които могат да ви помогнат да контролирате теглото си.
1. Оценете хранителните си навици
Ако имате късни хранителни навици, като закъснение през нощта, ядене по време на готвене или завършване на храненето на детето си, това може да доведе до проблем с наддаването на тегло. Ако забележите проблем с хранителни навици като този, незабавно го намалете или бавно го напуснете. Яденето твърде късно през нощта, дегустацията на храна по време на готвене или завършването на храненето на детето ви ще увеличи броя на калориите, съхранявани в тялото. 2. Ако планът ви се провали, заменете го с друга стратегия
Ако досега не сте успели да планирате диета, тогава трябва да направите други стратегии с храни или закуски, които обикновено консумирате. Дръжте здравословни храни или закуски на видимо място, така че когато почувствате глад, можете да ядете здравословни закуски вместо храната, която обикновено ядете. 3. Пазарувайте, когато се чувствате сити
Когато пазарувате кухненски консумативи, опитайте се да напълните стомаха си преди да пазарувате. Това ще сведе до минимум закупуването на храни, от които нямате нужда, така че съдържанието на хладилника да не е само храна или закуски, които ви карат да наддавате на тегло. 4. Яжте храната, от която се нуждаете
Понякога може да забравите да ядете храната, от която наистина се нуждаете, когато видите храната, която харесвате. Откажете се от тези навици, ако искате да отслабнете. Яжте храната, от която тялото ви се нуждае. 5. Сервирайте храната индивидуално
Когато се каните да ядете, сервирайте индивидуални ястия. Това минимизира приемането на повече порции. Когато храната, която приемате, се окаже прекомерна, незабавно върнете храната в купата или контейнера, откъдето е дошла. 6. Дъвчете бавно с всяка хапка
Когато ядете, дъвчете храната бавно. Насладете се на храната, без да се налага да бързате. Не забравяйте да консумирате вода като важно допълнение към вашата храна. 7. Не яжте отново след вечеря
Това, което повечето хора често правят, е да се върнат към храненето след вечеря. Ако сте гладни, опитайте да ядете ниско/некалорични храни или сладкиши. След това можете да си миете зъбите, за да намалите желанието да ядете отново. 8. Правете тежки закуски
Когато решите да хапнете преди обяд, опитайте се да направите тежка закуска с въглехидрати и малко протеини и мазнини. 9. Започнете деня си със закуска
Това е най -важното, когато започнете деня. Много от вас забравят предимно за закуска, но този навик е важна част от началото на деня. През нощта обикновено почиващото тяло все още се нуждае от енергия за метаболитните процеси, така че изисква да продължите да закусвате сутрин. Различните здравословни навици по -горе могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Комбинирайте тези здравословни навици с редовни упражнения, за да оптимизирате усилията си за контрол на теглото.
