За хората, които са много слаби, наддаването на тегло е също толкова трудно, колкото отслабването за хората с наднормено тегло. Нищо чудно, че се опитват по всякакъв начин да увеличат телесното тегло, един от които е като пият мляко за наддаване на тегло. Трябва да се отбележи, че човек се смята за слаб, ако има индекс на телесна маса по -малък от 18,5. Тази цифра се получава чрез изчисляване на телесното тегло, разделено на два пъти височината. Малък индекс на телесна маса показва, че съдържанието на мазнини в тялото е ниско. Това състояние може да доведе до различни здравословни проблеми, като недохранване, остеопороза, нарушена плодовитост и забавяне на растежа при деца и юноши.
Каква е разликата между млякото за наддаване на тегло и обикновеното мляко?
От древни времена млякото е напитка, която се смята, че прави тялото на човек мазнина. Причината е, че млякото съдържа мазнини, въглехидрати и протеини, които могат да увеличат теглото след увеличаване на мускулната маса. Млякото е разделено на няколко вида въз основа на съдържанието на мазнини в него, а именно обезмаслено мляко, 1% мляко, 2% мляко и пълномаслено мляко.
пълномаслено мляко). Сред тези видове мляко,
пълномаслено мляко Млякото е най -ефективното при напълняване на човек, защото съдържа най -много мазнини и калории от другите видове мляко. Просто при увеличаване на теглото на млякото съдържанието в млякото се прави няколко пъти повече, за да може телесното тегло да се увеличи по -бързо. За да знаете със сигурност, ето сравнение на съдържанието в млякото за наддаване на тегло и обикновеното мляко (
пълномаслено мляко) видяно от една мерителна чашка:
Редовното мляко съдържа само 149 калории. Докато млякото за наддаване на тегло има калории над 600, някои дори достигат 1280 калории на порция (в зависимост от марката мляко, което използвате).
Съдържанието на протеин в обикновеното мляко е само до 8 грама на порция. Докато млякото за наддаване обикновено има 50 грама протеин, някои дори съдържат 63 грама.
Количеството въглехидрати в
пълномаслено мляко средно само 12 грама на чаша, докато млякото за наддаване на тегло може да бъде до 200-250 грама въглехидрати. Не рядко мляко за наддаване на тегло се добавя и с други съставки, като аминокиселини, и се опакова в различни аромати, които са вкусни на езика. За хората, за които е трудно да задоволят калорийните си нужди от храната, пиенето на мляко за наддаване на тегло наистина е ефективно решение за увеличаване на теглото им. Консумацията на мляко за наддаване на тегло обаче трябва да бъде придружена от упражнения. Без упражнения ще станете само човек, който наддава на тегло. Междувременно с упражнения мускулната маса също ще се увеличи, така че формата на тялото ви също изглежда по -стегната. [[Свързана статия]]
Има ли други начини да качите здравословно тегло?
За да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото изгаря. Въпреки че пиенето на мляко за наддаване на тегло е доста ефективно за увеличаване на телесното тегло, има и други здравословни начини, които можете да направите, а именно:
- Яжте по -често, включителнозакуска. Уверете се, че ядете питателна храна и избягвайте закуски с високо съдържание на сол
- Изберете храни, които съдържат много хранителни вещества
- Избягвайте сода, кафе и други напитки, които са с високо съдържание на калории, но нямат хранителни вещества. Вместо това увеличете консумацията смутита или млечни шейкове като закуска
- Не пийте преди хранене, защото това може да ви накара да се наситите по -бързо.
Не забравяйте винаги да спортувате или да се движите активно, така че наддаването на тегло да не е придружено от риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Ако е необходимо, можете да се консултирате с диетолог за това как да угоите здраво и ефективно тяло.
