Профилактиката определено е по -добра от лечението. Освен че е рентабилно, предотвратяването на появата на смъртоносни заболявания може да увеличи възрастта ви и да ви предпази от негативните ефекти на тези хронични заболявания. Ракът е сериозно заболяване, което може да отнеме време и пари, както и да източи енергия и емоции. Как да се предотврати рак всъщност не е скъпо. Можете да започнете, като промените някои от навиците или начина си на живот.
11 начина за предотвратяване на рак без големи разходи
Основата за това как да се предотврати рак е да се приеме по -здравословен начин на живот. Изглежда просто, но всъщност изисква големи усилия и дълъг процес. Отличното здраве е нещо, което парите не могат да се купят и трябва да се поддържат рано. Приложете някои от тези здравословни навици и начин на живот, за да намалите риска от заразяване с рак в бъдеще.
Избягвайте да ядете червено месо
Червеното месо, което е печено, варено или пържено, наистина е вкусно за ядене. По -добре е обаче да намалите консумацията на червено месо, тъй като то има потенциал да увеличи риска от развитие на рак. Изследванията са установили, че консумацията на червено месо и преработено месо може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата. Всъщност беше установено, че консумацията на червено месо според стандарта или по -малко от 90 грама на ден също може да увеличи вероятността от развитие на колоректален рак. Може да опитате червено месо от време на време, но го балансирайте и с други здравословни храни.
Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на рак. Следователно, само като отслабнете с няколко килограма, вие маркирахте един от списъците с начини за предотвратяване на рака. Ако сте със затлъстяване или с наднормено тегло, започнете да ядете нискокалорична диета и да спортувате, за да постигнете нормално тегло.
Упражненията са не само добри за поддържане на издръжливост и тегло, но също така могат да бъдат лесен начин за предотвратяване на рак. Липсата на упражнения ще увеличи шансовете за развитие на рак на дебелото черво, рак на матката или рак на гърдата. Упражненията могат да помогнат да се избегне натрупването на хормони, които могат да предизвикат рак. Препоръчва се да тренирате поне 150 минути седмично за леки упражнения и 75 минути седмично за интензивни упражнения. Можете да правите леки упражнения или физическа активност поне 30 минути на ден.
Консумация на зеленчуци и плодове
Консумираната дневна диета трябва да се състои от зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и плодове. Консумацията на зеленчуци и плодове може да бъде начин за предотвратяване на рак чрез предотвратяване на клетъчно увреждане, което може да предизвика ракови клетки. Яжте най -малко 2 чаши плодове и зеленчуци на ден.
Слънчевата светлина може не само да направи кожата да изглежда черна и матова, но може да увеличи шансовете за получаване на рак на кожата. Един от начините за предотвратяване на рак на кожата е използването на вид слънцезащитен крем
слънцезащитен крем който има поне SPF 30. Също така избягвайте излагането на слънце от 10 до 16 часа.
Не се заблуждавайте, ваксинацията се следва не само от деца, но и от възрастни. Ваксинацията е един от начините за предотвратяване на рак на черния дроб, рак на шийката на матката и рак на гениталиите. Ваксинациите, които трябва да се следват, за да се избегне появата на горните видове рак, са ваксинация срещу хепатит В, за да се избегне рак на черния дроб, и ваксинация срещу HPV, за да се избегне рак на шийката на матката и рак на гениталиите.
Не е тайна, че пушенето може да увеличи риска от рак, като рак на устната кухина, рак на гърлото, рак на белия дроб и т.н. В допълнение към пушенето, дъвченето на тютюн също може да увеличи риска от заразяване с рак. Как да се предотврати ракът, който трябва да се направи, е да се спре пушенето и да се избягва вдишването на цигарен дим от хората наоколо.
Избягвайте да пиете алкохол
Намаляването на консумацията на алкохол може да намали риска от развитие на рак в храносмилателните органи, рак на гърлото и рак на гърдата. Това е така, защото алкохолът може да увреди телесните тъкани и чернодробните органи. Мъжете не трябва да консумират повече от две чаши или кутии алкохолни напитки на ден, а жените не трябва да консумират повече от една чаша или кутия алкохолни напитки.
Намалете консумацията на захар
Храните и напитките, които съдържат много захар, също са с високо съдържание на калории и могат да увеличат теглото, което косвено увеличава шансовете ви да получите рак. Все още можете да консумирате захар, но консумирайте захар умерено и прочетете таблицата с хранителните стойности на пакетираните храни и напитки, за да разберете съдържанието на захар.
Смята се, че добавките са начин за предотвратяване на рак и други заболявания. Добавките могат да помогнат при определени медицински състояния, но яденето на естествени плодове и зеленчуци е много по -добре от приемането на добавки. Приемът на добавки не може да осигури същите хранителни вещества като яденето на зеленчуци и плодове.
Използване на презерватив по време на полов акт
Използвайте презерватив, когато искате да правите секс с партньора си. Носейки защита по време на полов акт, сте предотвратили рак на гениталиите, анален рак и рак на гърлото. В допълнение към прилагането на начините за предотвратяване на рака по -горе, добра идея е да правите редовни здравни прегледи, за да установите здравословното си състояние.
