Невероятните ползи от протеините
Няколко проучвания показват, че яденето на храни с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете и да се възползвате от метаболитното здраве на организма. Затова се препоръчва да бъдете по -усърдни в задоволяването на дневните си нужди от протеини. Докато се наслаждавате на храни с високо съдържание на протеини, разберете безбройните ползи от протеините по -долу.1. Намалява досадния глад
Гладът и високият апетит могат да предизвикат навици на преяждане, така че идва затлъстяването. Няколко проучвания показват, че протеинът е най -засищащото хранително вещество в сравнение с мазнините и въглехидратите! Това е така, защото протеинът може да намали нивата на хормона грелин, който регулира глада. Протеинът също е полезен за увеличаване на производството на хормонален пептид YY, което ви кара да се чувствате сити. Проучване доказва, че консумацията на 30% протеин от храната може да накара респондентите със затлъстяване да намалят 441 калории в диетата си.2. Увеличете мускулната маса и силата на тялото
Не се изненадвайте, ако видите спортисти, които винаги ядат храни с високо съдържание на протеини. Защото ползите от протеините могат да увеличат мускулната маса и силата на тялото, знаете. Особено ако обичате да вдигате тежести във фитнеса. Разбира се, ползите от протеините са необходими, за да се повиши мускулни цели!3. Добър за здравето на костите
Не само витамин К и калций са полезни за костите, ползите от протеините също имат същото добро въздействие върху костите. Изследване доказва, че участниците, които ядат повече протеини, избягват риска от остеопороза и фрактури в напреднала възраст. Особено ако сте жена. Следователно менопаузата може да увеличи риска от остеопороза. Така че, яжте храни с високо съдържание на протеини и не забравяйте да бъдете активни.4. Намалява глада през нощта
Трябва да можете да правите разлика между истински и смъртен глад. Особено през нощта, докато гледате телевизия, изведнъж устата иска да дъвче торта. Ако не искате този смъртен глад да дойде, ползите от протеините могат да бъдат решението. Проучване, включващо хора със затлъстяване като респонденти, показва, че увеличаването на протеините до 25%може да намали глада с тази смърт с 60%. В подобно проучване, подрастващите респонденти от женски пол успяват да намалят глада през нощта, след като редовно ядат богата на протеини закуска.5. Увеличете метаболизма и стимулирайте изгарянето на мазнините
Ползите от протеина, съдържащ се в храната Ползите от протеина, които определено се очакват от тези, които са на диета, увеличават изгарянето на мазнините. Не се заблуждавайте, храни с високо съдържание на протеини могат да засилят метаболизма и да стимулират изгарянето на мазнините, знаете. Проучване показа, че редовната консумация на храни с високо съдържание на протеини може да изгори около 80-100 калории на ден. Всъщност има изследвания, които доказват, че редовната консумация на храни с високо съдържание на протеини може да изгори 260 калории на ден! Това е еквивалент на цял час кардио. 6. Понижаване на кръвното налягане
Високото кръвно налягане е основен фактор, причиняващ сърдечни заболявания. Уникално е, че като ядете високо протеинови храни редовно, кръвното налягане може да намалее значително. Това е следващото предимство на протеините. Увеличаването на приема на протеини може да намали систоличното кръвно налягане до 1,76 mm Hg и диастоличното кръвно налягане до 1,15 mm Hg. Не само това, ползите от протеините могат също да намалят триглицеридите и лошия холестерол (LDL).7. Поддържайте тегло
Очевидно поддържането на загуба на тегло се счита за по -голямо предизвикателство от самото отслабване. Спокойно, знаете, че ползите от протеините могат да поддържат последователността на отслабването. В някои проучвания ползите от протеините могат да предотвратят връщането на наддаване на тегло, до 50%.8. Няма вреда за здравите бъбреци
Много хора смятат, че яденето на храни с високо съдържание на протеини може да увреди здравите бъбреци. Това предположение е погрешно. Всъщност ползите от протеините могат да подхранват бъбреците при здрави хора. Но имайте предвид, че намаляването на протеините е нещо, което трябва да се направи от хора с бъбречни заболявания.Въпреки това, за хора, които нямат бъбречно заболяване, яденето на храни с високо съдържание на протеини няма да увреди бъбреците.
9. Подпомага зарастването на рани
В допълнение към белите кръвни клетки, протеинът също може да помогне за процеса на зарастване на рани. Защото протеинът е основата на тъканите и органите на вашето тяло. Някои изследвания дори доказват ползите от протеина за ускоряване на процеса на зарастване на рани.10. Поддържане на форма в напреднала възраст
Слабите мускули са ефект на стареенето, с който много хора ще се сблъскат. Това състояние е известно като саркопения, която е причина за фрактури и слабост, които се усещат в напреднала възраст. Яденето на храни с високо съдържание на протеини е един от начините за поддържане на фитнес в напреднала възраст. Но не забравяйте да останете активни и да спортувате, ОК!Препоръчителен дневен прием на протеини
Адекватни препоръки за дневен прием на протеини Въпреки че ползите от горните протеини са много изкушаващи, имайте предвид, че приемът на протеини трябва да се поддържа. Това означава, че не трябва да имате твърде много или твърде малко протеини. Защото ще се случат много лоши неща.Препоръчителният дневен прием (RAH) на протеин е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Но също така трябва да бъдете внимателни, ако ядете твърде много протеини, защото могат да възникнат здравословни проблеми, като лош дъх, неконтролирано тегло, запек, диария, дехидратация, увеличаване на риска от рак, до сърдечни заболявания. [[свързани статии]] Затова балансирайте хранителните вещества, които влизат в тялото ви. Трябва да се консумират не само протеини, но и фибри, различни витамини и минерални вещества, които можете да получите от зеленчуци, плодове, до месо.
