Сънливостта по време на гладуване често се изпитва от гладуващи хора. Всъщност тази сънливост може да ви накара да се почувствате слаби и безвдъхновени да правите дейности през деня. Да не говорим, ставаш по -малко концентриран и трудно решаваш проблеми.
Какво причинява сънливост по време на гладуване?
Сънливостта по време на гладуване се причинява от промени в циркадния ритъм или биологичния часовник на тялото, което причинява подобен ефект
и изоставане . Промените в биологичния часовник на организма се случват, защото диетата и дейностите, извършвани по време на Рамазан, са различни от обичайните дни. Да, през месец Рамадан мюсюлманите често могат да отлагат часовете за сън, за да имат повече време за ядене, пиене, упражнения и други дейности през нощта. Времето им за сън намалява, защото те трябва да стават в четвърт на нощта преди разсъмване, за да приготвят храна и да ядат сахур.
сега , тези промени са повече или по -малко причина за сънливост на човек по време на гладуване през деня. Не само моделите на съня, диетата също може да повлияе на съня ви. Това се дължи на повишаване на хормоните кортизол и инсулин поради увеличаване на калориите или промяна на хранителния режим през нощта. Високият кортизолов хормон може да увеличи апетита. В резултат на това избирате храни, които не са здравословни за организма, така че да се отрази на качеството на съня ви. Ако преяждате преди лягане, тогава увеличаването на стомашната киселина в хранопровода може да настъпи и да наруши съня ви. Също така имате затруднения със съня и се чувствате сънливи, когато гладувате през деня.
Кога е склонен към сънливост по време на гладуване?
Проучване, публикувано в Journal of Sleep of Research, разкри, че намаляването на часовете за сън с 40 минути кара хората на гладно да стават сънливи през деня. Обикновено хората, които гладуват, ще се чувстват сънливи от 14.00 до 17.00. Сънливостта е склонна към атака по това време, защото нивата на захарта започват да намаляват. В допълнение, липсата на храна и прием на кофеин сутрин и следобед може да увеличи сънливостта при повечето хора, които гладуват.
Как да се отървете от сънливостта по време на гладно
В нормален ден пиенето на кафе или лека закуска може да бъде начин да се отървете от сънливостта по време на гладуване. Със сигурност обаче не можете да направите това през месец Рамадан, защото постите, нали? Е, тук има различни начини да се отървете от сънливостта по време на гладуване, които могат да бъдат приложени.
1. Избягвайте излагането на светлина преди лягане през нощта
Излагането на светлина от смартфони може да наруши цикъла на сън. Един от начините да се отървете от сънливостта по време на гладуване е да избягвате излагането на светлина преди лягане през нощта. Причината е, че светлината, телевизионните екрани и приспособленията могат да увредят цикъла ви на сън. Така че, спрете да използвате
смартфон , таблет, лаптоп, телевизор или включете светлината поне час преди лягане. Светлината, идваща от
джаджи ще се възприема от тялото ви като слънчева светлина. В резултат на това тялото ви мисли, че е ден, така че тялото ви ще бъде обусловено да се събуди. Светлината също потиска хормона мелатонин в тялото, който е необходим за поддържане на човешкия цикъл сън-будност.
2. Създайте идеална атмосфера за сън
Съвети как да не заспите лесно по време на гладуване е да създадете идеална атмосфера за сън. Можете да направите спалнята тъмна, хладна и тиха. Удобната спалня може да ви помогне да спите по -добре.
3. Спи по -добре с измиване и възпоменание
Спете по -добре, докато възпявате спомени За да не заспите, докато гладувате през деня, опитайте се да се измиете преди лягане през нощта. Wudu ще помогне за понижаване на телесната температура, като по този начин ще ускори появата на сънливост. Ефектът от измиването е подобен на този при накисване в топла вода час или два преди лягане. Топлата вода може да повиши телесната температура, след това да понижи телесната температура, когато искате да спите. Пеенето на свещения Коран и възпоменанието също могат да имат успокояващ ефект, като медитация, така че да спите по -добре през нощта.
4. Адекватна продължителност на съня
Адекватната продължителност на съня е един от начините да се избегне сънливост по време на гладуване. Така че, опитайте се винаги да спите с продължителност поне 4-5 часа. Ако не спите достатъчно, можете да спите следобед или вечер. Дрямка или следобедна дрямка с продължителност 15-30 минути е достатъчна за преодоляване на сънливостта по време на гладуване. Не забравяйте обаче да настроите
аларма да се събудите и да възобновите дейностите отново, да.
5. Навици за сън
Навиците за сън, като положение на сън, график на съня и какво да правите преди лягане, могат да помогнат за преодоляване на сънливостта по време на гладуване. Препоръчителната поза за сън е да спите от дясната страна с дясната ръка под дясната буза. Спането на ваша страна може да подобри качеството на съня и да предотврати хъркането и хъркането
сънна апнея . Можете също така да се разтегнете, да направите някои дихателни упражнения или да отпиете горещ чай без кофеин 15 минути преди лягане. Също така трябва да зададете последователен график за сън и събуждане и да не използвате леглото за нищо друго, освен за сън и секс с партньора си.
6. Избягвайте консумацията на кофеин
Консумирането на кофеин преди лягане затруднява заспиването, което предизвиква сънливост по време на гладуване. Вместо това избягвайте консумацията на кофеин 4-6 часа преди лягане.
7. Опитайте се да се излагате често на слънце
Слънчевата светлина може да ви накара да се събудите Слънчевата светлина от прозореца може да ви помогне да се събудите и да преодолеете сънливостта по време на гладуване. Слънчевата светлина може да направи цикъла ви на сън по -редовен. Поне се оставете да се излагате на сутрешното слънце за около 10 минути.
8. Обърнете внимание на диетата
Последният начин да се отървете от сънливостта по време на гладуване е да се храните здравословно и балансирано. Не преяждайте по време на ифтар и спрете да ядете поне 2 часа преди лягане. Можете да пиете мляко преди лягане, защото съдържанието на триптофан в млякото може да предизвика сънливост. [[сродни статии]] Сънливостта по време на гладуване е често срещана. Това обаче не означава, че не можете да го предотвратите. Опитайте се да следвате метода за елиминиране на сънливостта, докато гладувате по -горе, така че поклонението ви на гладно да остане гладко без прекомерна сънливост.
Излагането на светлина от смартфони може да наруши цикъла на сън. Един от начините да се отървете от сънливостта по време на гладуване е да избягвате излагането на светлина преди лягане през нощта. Причината е, че светлината, телевизионните екрани и приспособленията могат да увредят цикъла ви на сън. Така че, спрете да използвате смартфон , таблет, лаптоп, телевизор или включете светлината поне час преди лягане. Светлината, идваща от джаджи ще се възприема от тялото ви като слънчева светлина. В резултат на това тялото ви мисли, че е ден, така че тялото ви ще бъде обусловено да се събуди. Светлината също потиска хормона мелатонин в тялото, който е необходим за поддържане на човешкия цикъл сън-будност. 
Спете по -добре, докато възпявате спомени За да не заспите, докато гладувате през деня, опитайте се да се измиете преди лягане през нощта. Wudu ще помогне за понижаване на телесната температура, като по този начин ще ускори появата на сънливост. Ефектът от измиването е подобен на този при накисване в топла вода час или два преди лягане. Топлата вода може да повиши телесната температура, след това да понижи телесната температура, когато искате да спите. Пеенето на свещения Коран и възпоменанието също могат да имат успокояващ ефект, като медитация, така че да спите по -добре през нощта. 
Слънчевата светлина може да ви накара да се събудите Слънчевата светлина от прозореца може да ви помогне да се събудите и да преодолеете сънливостта по време на гладуване. Слънчевата светлина може да направи цикъла ви на сън по -редовен. Поне се оставете да се излагате на сутрешното слънце за около 10 минути. 
