Нуждите от витамини за жените и мъжете могат да бъдат различни. Въпросът е какви витамини са необходими на жените? Кое е по -добре, като приемате витаминни добавки или ядете хранителни храни всеки ден? Отговорът е да се поддържа балансирана диета. Но добавките също могат да помогнат за задоволяване на ежедневните нужди от витамини. Ето списък на витамините за жени, които е важно да се консумират.
Витамини за жени
1. Антиоксидант
Антиоксидантите се състоят от витамин А (ретинол, бета каротин и каротеноиди), витамин С и витамин Е. Антиоксидантите играят важна роля в противодействието на свободните радикали, които увреждат клетките на тялото. Антиоксидантите също могат да намалят риска от заболяване и да забавят стареенето.
- Бета каротин. Тялото ще преобразува бета каротин във витамин А, хранително вещество, което подпомага зрението, меките тъкани и красотата на кожата. Бета каротинът може да бъде получен от кайсии, пъпеш, моркови, гуава, зеле, папая, праскови, тиква, червени чушки, спанак и домати.
- Витамин Ц. Този витамин помага за ускоряване на зарастването на рани и прави червени кръвни клетки. В допълнение, той може да увеличи концентрацията на мозъка, защото произвежда химикал в мозъка, наречен норадреналин. Консумирайте витамин С от броколи, грейпфрут, киви, портокали, чушки, картофи, ягоди и домати.
- Витамин Е. Витамин Е е тясно свързан с красотата на кожата. Този витамин може да забави признаците на стареене и да направи кожата да изглежда по -гладка. Можете да получите витамин Е от царевично масло, масло от черен дроб на треска, лешници, фъстъчено масло, шафраново масло, слънчогледови семки и пшеничен зародиш.
2. Витамин В
Има няколко вида витамини от група В, а именно витамини В6, В12 и фолиева киселина. Всички видове витамини от група В са много важни за организма.
- Витамин В6. Този витамин помага на тялото да преобразува храната в енергия и подобрява мозъчната функция. Яжте риба, картофи, боб, авокадо, банани, ядки, зърнени храни, месо, овесена каша, и домашни птици за получаване на витамин В6.
- Витамин В12. Този витамин играе важна роля в метаболизма и помага на организма да произвежда червени кръвни клетки. Можете да го получите от сирене, яйца, риба, месо, мляко и кисело мляко.
- Фолиева киселина (фолиева киселина). Фолиевата киселина помага за изграждането на здрав мозък и гръбначен мозък. Фолиевата киселина е много важна за възрастни и деца за образуване на червени кръвни клетки и предотвратяване на анемия. Това съдържание обаче има по -важна роля за бременните жени, тъй като може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на плода. Храните, които съдържат фолиева киселина, включват спанак и зелени зеленчуци, аспержи, цитрусови плодове, пъпеши, ягоди, обогатени зърна, грах, нахут, черен боб, боб, яйца и черен дроб.
3. Витамин D
Витамин D функционира за преместване на калций и фосфор в кръвта, за да поддържа костите здрави. За да получите витамин D, можете да ядете яйца и риба, особено сьомга, скумрия и сардини. Особено за хора на средна възраст и повече, витамин D може да се намери от добавки.
4. Витамин К
Искате здрави кости и да избягвате образуването на кръвни съсиреци? Решението е витамин К. Този витамин е много важен за консумация, особено за възрастните хора. Хранителните източници на витамин К включват зеленолистни зеленчуци, соево масло, броколи, люцерна, варен спанак и рибено масло.
Храни или добавки?
Повечето диетолози ще посъветват да получавате основни витамини от храната, без да разчитате на добавки. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете най -добрата добавка за Вас. Следвайте инструкциите и съветите на Вашия лекар, за да избегнете предозиране.
