Ащанга йога идва от санскритската дума ashtanga, която означава „осем крайника“ и се основава на осем принципа, а именно: концентрация, поза, морална дисциплина, контрол на дишането, самоконтрол, медитация, инхибиране на сетивата и екстаз. Ащанга йога има два вида класове, а именно водещ клас или ръководени от учители класове и класове в Майсур. Водените от учителите класове обикновено са по-подходящи за начинаещи, защото има учител/инструктор, който ги води от стойката до дишането. Докато класът Майсур е по -независим, което обикновено се практикува от тези, които вече са запознати с тази йога. В този клас хората изпълняват последователност от движения въз основа на запаметяване.
Ащанга йога се движи
Като начинаещ, ето няколко интересни хода на ащанга йога, които можете да научите. 1. Тадасана или планинска поза
Това движение е първоначалното движение в йога. Това движение е начин вашите части от тялото да бъдат идеално подредени при всяко движение. За да направите този ход, позиционирайте се в изправено положение, избутайте гърдите напред и върнете раменете си назад. След това подравнете краката си на ширината на раменете, уверете се, че гръбначният стълб е удължен и теглото ви е върху петите. 2. Ардха уттанасана или половин завой напред
След като направите тадасана, следващото движение е ардха уттанасана. В положение тадасана повдигнете ръцете си над главата си, след това издишайте, като същевременно спуснете ръцете си към предната част на краката си. След това вдишайте, докато леко повдигате главата си и дърпате раменете си, за да направите гърба изправен като маса. 3. Ащанга намаскара или коленете, гърдите и брадичката
След движението ardha uttanasana, дръпнете краката си един по един с двете ръце, поддържащи отпред успоредно на раменете, така че да образуват позиция на дъска. След това спуснете коленете си върху постелката с наведени пръсти, след това бавно огънете лактите, като спуснете гърдите и брадичката си към пода. Уверете се, че раменете ви не лежат върху постелката. 4. Бхуджангасана или поза на кобра
Това йога движение може да ви помогне да възстановите силата си. От позиция на дъска спуснете гърдите и тялото си надолу, след това изправете пръстите на краката си, така че да се опирате на задната част на краката. След това повдигнете гърдите си така, че гърбът ви да е леко огънат. В това положение теглото ви лежи върху ръцете, бедрата и гърба на краката ви. Уверете се, че държите раменете си назад в това движение. 5. Гледащо надолу куче
След поза на кобра, издърпайте тялото си назад или към стъпалата, като дланите и стъпалата ви все още се движат, така че тялото ви да е във формата на А. В това положение задръжте част от теглото си върху краката си. [[Свързана статия]] Ползите от ащанга йога
Има няколко ползи, които можете да получите от ащанга йога, вариращи от ползи за физическото до психичното здраве. Ползите от ащанга йога за психичното здраве включват повишаване на самочувствието, независимостта, помага за подобряване на паметта, концентрацията и увеличаване на мозъчната сила. Дори като цяло йога може да помогне за облекчаване на стреса чрез релаксиращия си ефект. Някои проучвания показват също, че жените, които правят йога в продължение на три месеца, изпитват понижени нива на хормона кортизол в организма. Друго проучване разкри също, че правенето на йога два пъти седмично в продължение на два месеца може да намали нивата на тревожност при пациенти с тревожни разстройства. В допълнение към ползите за психичното здраве, ащанга йога може да осигури ползи за вашето физическо здраве, като например отпускане на скованите мускули и детоксикация на тялото. Като цяло няколко проучвания за ползите от йога показват, че това упражнение има потенциал да намали възпалението в организма и да помогне за предотвратяване на заболявания, причинени от възпаление. Освен това се смята, че йога може да облекчи хроничната болка, причинена от артрит или нараняване, да подобри качеството на съня и да подобри баланса и гъвкавостта. Ащанга йога също използва специални дихателни техники, за които се смята, че помагат да се съсредоточи ума и да се контролира потока на дишането през тялото. Ако се интересувате от това упражнение, трябва да се опитате да намерите инструктор или да вземете курс по йога. Целта е да имате представа за движението и кои части на тялото се нуждаят от внимание, като същевременно сведете до минимум нараняванията.
