Важно е децата редовно да ядат питателни храни. Според Световната здравна организация (СЗО), когато хранителните нужди на децата са задоволени, затлъстяването, сърдечните заболявания и ракът могат да бъдат предотвратени. Затова трябва да насаждате добри хранителни навици от най -ранна възраст.
Как да внушим на децата добри хранителни навици
Всяка храна, която попадне в тялото на детето, ще окаже влияние върху здравето му. Разбирайки го, вашето малко ще бъде по -внимателно при избора на храна за ядене. Освен това можете да помогнете на детето си да научи някои добри хранителни навици, като например:
1. Заведете детето си на пазар или супермаркет
Преди храната да е готова за сервиране на масата за хранене, никога не боли да заведете децата на пазар или в супермаркет, когато родителите им купуват съставки за готвене. Покажете им различни възможности за здравословна храна, като зеленчуци и плодове. Можете също така да кажете на детето си, че различните преработени храни не са полезни за здравето, така че те трябва да намалят консумацията си. Можете също така да дадете на детето си „предизвикателство“. Помолете детето да избере зеленчуци или плодове с различни цветове. Например зелено (броколи), оранжево (морков), червено (домат) или лилаво (патладжан). След това включете детето, докато готвите храната, която детето е избрало на пазара.
2. Включете децата в процеса на готвене
Децата могат да помогнат на родителите, докато готвят. Например помолете детето си да почисти зеленчуците с вода или да отстрани негодни за консумация части от зеленчуците. Ако децата са на възраст 9-10 години, те обикновено могат да правят сосове или да приготвят други хранителни съставки. Този навик не само помага на децата да искат да ядат здравословна храна, но и ги учи да могат да готвят самостоятелно, когато са възрастни.
3. Оставете децата сами да си избират храната и порцията
Оставете децата сами да избират храната и порциите си. Навикът преди хранене, на който трябва да се научат децата, е да им се позволи да избират сами храната и порциите си. Ако на децата е позволено сами да избират храната и порциите си, те са по -склонни да избират здравословни храни. Особено ако родителите са сервирали различни зеленчуци или плодове на масата. Освен това, нека те сами избират своите порции според нуждите си. Родителите трябва да опитат този начин на преподаване на добри хранителни навици няколко пъти, за да свикнат малките си с това.
4. Обяснете на децата значението на здравословното хранене
Трябва също да обясните важността на яденето на здравословни храни на детето си. Обяснете, че хранителните вещества от плодовете и зеленчуците могат да помогнат на тялото им да расте. Кажете им, че протеините и пълнозърнестите храни могат да осигурят енергия за дейности.
5, Помолете детето да яде бавно
Помолете детето да яде бавно. Обяснете им, че прекалено бързото хранене може да улесни наддаването на тегло. Проучване показва, че хората, които обичат да ядат прекалено бързо, имат 115 % по -голяма вероятност да затлъстят, отколкото тези, които ядат бавно.
6. Научете децата редовно да пият вода
Учете децата редовно да пият вода Понякога децата забравят или не искат да пият вода преди или след хранене. Всъщност водата има важна роля за здравето. Напомнете на децата постоянно да пият вода преди или след хранене. Различни проучвания показват, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, да поддържате идеално телесно тегло и да увеличите броя на изгорените калории всеки ден. Пиенето на вода също е добър навик преди хранене. Защото този навик може да намали броя на консумираните калории, за да може да се поддържа теглото.
7. Представяйте една нова рецепта за здравословна храна всяка седмица
Може би сте изпитали объркване, когато искате да сервирате храна на децата, за да не им омръзне. Това е причината много хора да дават една и съща рецепта отново и отново. За да предотвратите това, опитайте се да правите една нова рецепта за здравословна храна всяка седмица. Освен че премахва скуката при децата, това може да направи хранителните вещества, които влизат в тялото, по -разнообразни.
8. Запознайте детето си със здравословни закуски
Когато чуете думата закуска, може би това, което идва на ум за родителите и децата, е сладка торта или сладолед. Препоръчваме да опитате да промените дефиницията на тази закуска. Научете децата да ядат здравословни закуски, като резенчета морков или ябълка. Тези добри хранителни навици ще накарат вашето малко да избягва нездравословни закуски.
9. Поканете децата да се хранят на масата с техните родители и братя и сестри
Децата, които се хранят на масата със семействата си, са по -склонни да ядат здравословни храни, като плодове и зеленчуци. Смята се, че децата също са защитени от
вредна храна ако ядат заедно на масата.
10. Бъдете добър модел за подражание
Различните начини за преподаване на добри хранителни навици по -горе няма да бъдат ефективни, ако не желаете да давате пример на децата си. Затова се опитайте да бъдете пример за подражание, който да следват. Например, ако забраните на детето си да не консумира сладки напитки като сода, тогава също не трябва да ги пиете. [[свързани статии]] Тези различни начини да научите децата на добри хранителни навици ще им помогнат да свикнат да ядат здравословни храни и да избягват
вредна храна. Ако искате да попитате повече за моделите на здравословно хранене за деца, не се колебайте да попитате лекаря за приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!
Оставете децата сами да избират храната и порциите си. Навикът преди хранене, на който трябва да се научат децата, е да им се позволи да избират сами храната и порциите си. Ако на децата е позволено сами да избират храната и порциите си, те са по -склонни да избират здравословни храни. Особено ако родителите са сервирали различни зеленчуци или плодове на масата. Освен това, нека те сами избират своите порции според нуждите си. Родителите трябва да опитат този начин на преподаване на добри хранителни навици няколко пъти, за да свикнат малките си с това. 
Учете децата редовно да пият вода Понякога децата забравят или не искат да пият вода преди или след хранене. Всъщност водата има важна роля за здравето. Напомнете на децата постоянно да пият вода преди или след хранене. Различни проучвания показват, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, да поддържате идеално телесно тегло и да увеличите броя на изгорените калории всеки ден. Пиенето на вода също е добър навик преди хранене. Защото този навик може да намали броя на консумираните калории, за да може да се поддържа теглото. 
