Има много начини, по които хората правят диета, варираща от ограничаване на консумацията на определени храни, намаляване на общите порции на хранене до пропускане на вечеря. Особено за последната точка, знаете ли, че ако не вечеряте, всъщност може да се отрази негативно на организма? Ако често пропускате вечерята на диета, трябва да я замените с друг, по -ефективен начин. Пропускането на едно хранене има потенциал да причини различни проблеми, вариращи от тревожност, липса на енергия, до задействане на преяждане следващия път. [[Свързана статия]]
Отрицателното въздействие на неизяждането на вечеря върху тялото
Пропускането на вечерята или като цяло пропускането на храна може да доведе до някои други негативни ефекти, които трябва да знаете, като например: 1. В риск от хранителни дефицити
Пропускането на ястия, като пропускане на вечеря, може да доведе до хранителни дефицити. Причината е, че пропускането на хранене е същото като пропускането на възможността да задоволите хранителните нужди на тялото си. 2. С риск да изпитате тревожност
Пропускането на хранения или продължителното нехранене може да има сериозни последици за вашето психично здраве. Това се доказва от проучване през 2018 г. Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве. Проучването установи, че тийнейджърите, които пропускат закуската, са по -склонни да изпитват стрес и депресия, отколкото тези, които редовно закусват. Когато не ядете дълго време, нивата на кръвната захар могат да спаднат, давайки сигнал на организма да произвежда кортизол, хормона на стреса. Този хормон се освобождава, за да регулира спада на нивата на кръвната захар, но също така създава реакция на стрес в организма. Това състояние не само ви кара да се чувствате тревожни или разстроени, но също така можете да станете раздразнителни, с нестабилно настроение и дори уморени. 3. В риск от храносмилателни проблеми
Вие сте по -склонни да изпитвате гадене, диария и запек, ако често пропускате хранене. Причината е същата като тревожността, спомената по -горе, хормонът кортизол, който се отделя от тялото, когато не ядете дълго време, може да попречи на храносмилателната ви система. 4. В риск от намаляване на енергията
Пропускането на ястия, като пропускане на вечеря, кара тялото ви да получава по -малко калории и потенциално може да ви умори. Можете също така да се чувствате замаяни, уморени и дори да припаднете поради спада в нивата на кръвната захар в тялото. Човешкият мозък се нуждае от кръвна захар, за да функционира правилно. Ако тази нужда не е удовлетворена, тя може да сигнализира на тялото да спре всичките си функции. 5. В риск от прекомерно желание за храна
Едно от последиците от ниските нива на кръвната захар е прекомерното желание за храна, особено въглехидрати и захар. Пропускането на хранения може да ви накара да мислите за храната през цялото време и да загубите контрол над това, което ядете следващия път, което води до преяждане. 6. Увеличава риска от затлъстяване
Може би си мислите дали вечерята не може да отслабне? Всъщност предположението, че ако не вечеряте, може да отслабнете, е погрешно и обратно. Проучване, публикувано в списание Nutrients, включва 25 000 студенти в Япония. Изследването, проведено чрез наблюдение в продължение на три години, има за цел да наблюдава храненията на учениците и да анализира въздействието на пропускането на храненията. Изследователите разкриват, че пропускането на вечерята е един от най -големите определящи фактори за наддаване на тегло и развитие на затлъстяване по -късно в живота. Всъщност пропускането на други хранения, като закуска или обяд, не показа същото въздействие като пропускането на вечеря. В проучването се посочва още, че пропускането на вечеря е довело до увеличаване на телесното тегло с поне 10 %, както при мъжете, така и при жените. Изследователите също така заключиха, че един от възможните отрицателни ефекти от пропускането на вечерята е високата вероятност за увеличаване на консумацията на калории на следващия ден. Изследването по -горе показва, че предположението, че да не се яде вечеря може да бъде тънко, не е съвсем правилно. Вместо да получавате ползите, е по -вероятно да изпитате наддаване на тегло и затлъстяване. Прочетете също: Ползите от вечерята, за да поддържате тялото си здравоИдеалното време за вечеря
Избягвайте да вечеряте преди лягане. За предпочитане вечеря преди 20:00. Това е така, защото тялото се нуждае от време, за да смила храната няколко часа преди лягане. Сънят на пълен стомах няма да е полезен за здравето. Така че, направете си навик да не ядете тежки ястия след 20:00 часа. Ако почувствате глад, можете да хапнете здравословна закуска, която не съдържа калории, мазнини и захар. Прочетете също: Яденето в полунощ, това са 8 лоши въздействия върху тялотоСъобщение от SehatQ
Това са някои от опасностите да пропуснете вечерята и да пропуснете храненето като цяло. Опитайте се винаги да се храните редовно и да ядете хранително балансирани храни, така че ежедневните ви хранителни нужди да могат да бъдат задоволени. Ако имате въпроси относно здравословната храна, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
