Идеалното телесно тегло е мечта за много хора. Ето защо не е изненадващо, че много хора продължават да се опитват да отслабнат по различни бързи и незабавни начини. Отслабването по неправилен начин обаче всъщност ще се отрази на здравето на собственото ви тяло. И така, как бързо да отслабнете, което препоръчват здравните експерти? [[Свързана статия]]
Безопасен начин за бързо отслабване
За да отслабнете бързо, трябва да сте готови да се жертвате, за да се придържате към различни хранителни правила, особено по отношение на храната и упражненията. Защото много хора се отказват и спират диетата си, защото се чувстват измъчвани. Има няколко начина да отслабнете бързо, които можете да направите, включително: 1. Намалете наполовина порциите храна
Когато ядете, разрежете частта наполовина. Намалете приема на въглехидрати, протеини и захар, но поддържайте части зеленчуци и плодове пълни. По този начин ще се чувствате по -малко гладни и ще ядете по -малко калории. Следователно можете да отслабнете бързо. 2. Яжте нискокалорични и богати на фибри храни при всяко хранене
Ако не искате да ядете по -малки порции от страх да не се наситите, не се притеснявайте. Има и други неща, които можете да направите, за да останете сити, докато се опитвате да отслабнете. Ключът е, просто като добавите нискокалорични или некалорични храни към чинията си за вечеря. Някои примери за нискокалорични или некалорични храни, които можете да консумирате, като зеленолистни зеленчуци, риба, яйца, ядки и т.н. Не само с ниско съдържание на калории, изберете и храни, богати на фибри, като плодове и пълнозърнести храни, защото те могат да увеличат ситостта. Усещането за бързо засищане ви помага да отслабнете бързо, защото вече не жадувате за нездравословни закуски. 3. Консумиране на протеин на закуска
Протеинът е в състояние да регулира апетитните хормони, създавайки усещане за ситост. Консумирането на протеини може да намали хормоните на глада, както и да повиши хормоните на ситостта пептид YY, GLP-1 и холецистокинин. Закуската с високо съдържание на протеини ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго, така че не е нужно да ядете големи порции бързо. Примери за добър висок прием на протеини за закуска, а именно пшеница и яйца. 4. Свикнете да се изкачвате по стълби
Не харесвате напрегнатите упражнения? Изкачването на стълби е чудесен начин да изгорите много калории. В допълнение, тази дейност също е бърз и ефективен начин за изграждане на по -тънки бедра, бедра и крака. Можете да свикнете да се изкачвате по стълби при нормални ежедневни дейности, например в офиса или в търговския център. Когато се изкачвате по стълби, можете да изгорите около 10 калории на минута. Това може да ви помогне да отслабнете бързо. 5. Не пийте алкохол
Отказът от алкохол може да бъде мощен начин да отслабнете. Ако спрете да ги приемате, значително ще намалите приема на калории, което ще ви помогне да отслабнете бързо. Освен това ще избегнете и ефектите от консумацията на алкохол, като главоболие и умора сутрин. По -добре би било да свикнете с пиенето на вода и да избягвате алкохола, тъй като той съдържа много калории. [[Свързана статия]] 6. Консумирайте бульонна супа преди ядене
Преди обяд или вечеря изпийте чаша топла, бистра супа от бульон. Бульонната супа съдържа малко калории и може да ви помогне да се заситите, за да не ядете прекалено много след това. Освен това топлата бульонна супа също забавя процеса на хранене. По този начин апетитът ви може да бъде намален и загубата на тегло може да настъпи бързо. 7. Пийте повече вода
Гладът и жаждата често се бъркат. Не рядко си мислите, че сте гладни, а всъщност имате нужда от вода, а не от храна. Това може да ви накара да консумирате повече допълнителни калории, когато сте жадни. Можете да избегнете този проблем, като пиете повече вода, за да останете хидратирани. Преди ядене или закуска изпийте пълна чаша вода. Това може да ви накара да се почувствате сити. 8. Рутинно повдигайте тежести
Упражненията са един от начините за бързо отслабване, особено чрез редовно вдигане на тежести. Препоръчваме да го правите във фитнес залата 3-4 пъти седмично. Но ако за първи път ходите на фитнес, помолете треньора си за съвет колко упражнения можете да правите. Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калории и ще предотвратите забавяне на метаболизма, за да отслабнете бързо. Ако не сте склонни да вдигате тежести, можете да правите кардио упражнения, като ходене, джогинг или плуване. 9. Спете достатъчно
Сънят по-малко от 5-6 часа на нощ е свързан с повишен риск от затлъстяване. Това е така, защото липсата на сън може да забави метаболитния процес (тялото превръща калориите в енергия). Когато метаболизмът е по -малко ефективен, тялото ще съхранява енергия, която не се използва като мазнина. В допълнение, липсата на сън също може да увеличи производството на инсулин и кортизол, което задейства съхранението на мазнини. Така че, трябва да спите достатъчно, за да няма натрупване на мазнини, така че да ви помогне да отслабнете бързо. 10. Избягвайте стреса
За някои хора стресът също може да увеличи апетита, тъй като кортизолът се задържа в кръвта по -дълго, което ще сигнализира за необходимостта тялото да попълни хранителните си резерви. Това може да ви накара да ядете повече. Затова трябва да избягвате и стреса, за да не се повиши апетитът ви и да отслабнете бързо. Преди да опитате горните начини за отслабване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите дали наистина можете да го направите или не. В допълнение, лекарят ще препоръча здравословни и хранително балансирани храни за вашата диетична програма.
