Тялото се нуждае от витамин D, за да подобри имунната система или имунитета. За разлика от другите витамини, витамин D функционира като хормон, който може да предотврати различни заболявания, така че е най -добре, ако нямате ежедневен дефицит на витамин D. За съжаление, симптомите на дефицит на витамин D все още са много чести в обществото. Смята се, че близо един милиард души по света имат недостиг на този витамин в кръвта. [[Свързана статия]]
Ежедневен прием на витамин D
Дневната доза витамин D зависи от вашата възраст и здравословно състояние. Дозата витамин D, която може да се консумира свободно, е 400-5000 IU. Междувременно доза от 50 000 IU витамин D може да бъде закупена само с лекарско предписание. Междувременно количеството витамин D3, необходимо на организма на ден, достига 600-2000 IU веднъж дневно при възрастни. Докато при деца на възраст до 1 година, дневната нужда от витамин D3 е 0-12 месеца, като се консумират 400 IU веднъж дневно.
Прочетете също: Разлики във витамин D и D3, това са факти за видовете витамин D Причини за недостиг на витамин D
Дефицитът на витамин D е състояние, при което тялото не получава достатъчно витамин. Има редица фактори, които карат човек да изпита недостиг на витамин D, един от които е:
1. По -малко изложени на слънчева светлина
Тялото ще образува витамин D с помощта на слънчева светлина, която се абсорбира през кожата. За тези от вас, които прекарват много време на закрито и не са изложени на слънчева светлина, може да сте изложени на риск от недостиг на витамин D. Препоръчаните от експертите слънчеви лъчи са от 23 до 15 часа. Тези часове се считат за подходящото време да се възползвате от слънчевата светлина, без да увеличавате риска от вредни ултравиолетови лъчи. Няма препоръчителна продължителност на слънчеви бани. Опитайте се обаче да не стоите твърде дълго на слънце, защото прекаленото излагане на слънце може да изгори кожата ви и да увеличи риска от рак на кожата, особено ако не носите слънцезащитни продукти.
2. Имайте тъмна кожа
Образуването на витамин D също се влияе от кожния меланин. Меланинът е частта, която придава цвят на кожата ви. Колкото по -тъмен е цветът на кожата на човек, толкова по -малко абсорбция на слънчева светлина за образуване на витамин D. Редица проучвания показват също, че възрастните хора (възрастни хора) с по -тъмна кожа имат по -висок риск от развитие на дефицит на витамин D.
3. Нарушено усвояване на витамин D
Някои здравословни нарушения могат да повлияят на способността на червата да абсорбира витамин D от храната. Например при хора с болест на Crohn, муковисцидоза и цьолиакия.
4. Затлъстяване
Хората с наднормено тегло или с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 са по -склонни да получат нисък витамин D. Изследване показва, че наднорменото тегло е свързано с ниски нива на витамин D, тъй като излишната мазнина влияе върху усвояването на витамин D в организма.
5. Вече стари
С напредване на възрастта човек намалява способността на организма да абсорбира витамин D. Следователно дефицитът на витамин D е по -застрашен от възрастните хора (възрастни хора).
Симптомите на недостиг на витамин D в възрастни
Повечето хора, които не получават достатъчно витамин D, не са наясно със симптомите. За по -лесно разпознаване ето 4 симптома на дефицит на витамин D, на които трябва да внимавате.
1. Често болен
Витамин D играе важна роля в поддържането на имунната система, в борбата с вирусите и бактериите, които причиняват заболявания. Както при възрастни, така и при деца, витамин D ще поддържа клетките, които са отговорни за борбата с инфекцията. При недостиг на витамин D тялото често ще се разболява. Също така ще бъдете податливи на грип, настинка и възпалено гърло.
2. Уморен лесно
Всъщност умората или умората е нормално. Въпреки това, ако често се чувствате уморени или уморени лесно, това може да се следи като знак за дефицит на витамин D. Проучванията на случаите показват, че липсата на витамин D в кръвта може да причини умора, която има отрицателно въздействие върху качеството на живот. Ставате по -малко продуктивни, дори ви е трудно да работите и да се движите и прекарвате време лежащи в леглото. В един случай имаше жена, която се оплакваше от умора през деня и главоболие. Очевидно нивото на витамин D в кръвта му е само около 5,9 ng/ml. Всъщност нормалното ниво е поне 20 ng/ml.
3. Болки в костите и гърба
В много отношения витамин D може да подобри здравето на костите ви. Това е така, защото витамин D помага на организма да абсорбира калция. Ако често усещате болки в костите или болки в гърба, това може да е симптом на липса на прием на витамин D. Това се подкрепя от изследвания, включващи повече от 9 000 възрастни жени. Тези, които не получават достатъчно витамин D, са склонни често да се оплакват от болки в гърба. Това състояние най -накрая ограничава ежедневните им дейности.
4. Порести кости
Както бе споменато по -горе, витамин D играе важна роля в усвояването на калция и костния метаболизъм. Така че, когато в организма липсва витамин D, рискът от загуба на кост или остеопороза ще се увеличи, особено при възрастните хора. Тъй като дори и без дефицит на витамин D, минералната плътност на костите постепенно намалява с възрастта. Въпреки че жените са приемали високи дози от добавката, костната плътност не се е променила значително.
5. Рахит
Рахитът е омекотяването и слабостта на костите при деца, което се дължи на краен и продължителен дефицит на витамин D. Дефицитът на витамин D затруднява организма да поддържа нивата на калций и фосфор в костите, което може да доведе до рахит. Даването на витамин D или калций може да лекува рахит.
6. Раните зарастват по -дълго
Витамин D играе роля в влиянието върху производството на химични съединения в организма, които подпомагат процеса на зарастване на рани. По този начин дефицитът на витамин D може да доведе до заздравяване на рани след операция или инцидентите отнемат повече време.
7. Настроението се променя лесно (настроение)
Хората с недостиг на витамин D ще изглеждат мрачни или тъжни. Смята се, че това е един от факторите, които карат човек да се уморява лесно.
Прочетете също: Ползите от витамин D, от здравето на костите до намаляване на депресиятаСимптоми на недостиг на витамин D при деца
Малко по -различни от възрастните, симптомите на дефицит на витамин D при деца могат да причинят заболяване или признаци под формата на:
- Трудно дишане
- Мускулни крампи и спазми
- По -бавен растеж
- Забавяне при никнене на зъби и ходене
- Болка в костите
- криви крака
Кърмачета или деца с недостиг на витамин D също са податливи на заболявания. Тъй като ниският прием на витамин D може да отслаби имунната система.
Опасностите от недостиг на витамин D
Ако не се лекува незабавно, дефицитът на витамин D може да доведе до костни нарушения. Костните нарушения, дължащи се на дефицит на витамин D, са остеомалация при възрастни и рахит при деца. Остеомалацията е състояние, при което костите не могат да се втвърдят, което ги прави склонни към огъване или счупване. В допълнение към костни нарушения, дефицитът на витамин D може също да увеличи риска от редица заболявания, включително:
- Остеопороза
- Артрит
- Инфекция, пневмония, сепсис и туберкулоза
- Депресия
- Главоболие и мигрена
- Деменция
- Диабет
- Затлъстяване
- Хипертония
- Сърдечна недостатъчност
- Множествена склероза
- Косопад
- Рак
Дефицитът на витамин D също е риск за бременните жени. Бременните жени, които имат недостиг на този витамин, могат да получат гестационен диабет, прееклампсия и преждевременно раждане и са изложени на висок риск от раждане чрез цезарово сечение.
Прочетете също: Странични ефекти от излишък на витамин D, които трябва да се наблюдаватКак да преодолеем дефицита на витамин D
Въпреки тези констатации, адекватният прием на витамин D е много важен за поддържане на костната маса и намаляване на риска от фрактури. В допълнение, дефицитът на витамин D също води до повишен риск от високо кръвно налягане или хипертония. Проучване показва, че приемането на ежедневни добавки с витамин D може да намали потенциала за хипертония, която е рисков фактор за диабет и сърдечни заболявания. За да задоволите дневните нужди от витамин D, можете да правите слънчеви бани сутрин. За максимално усвояване на витамин D, се наслаждавайте на сутрешното слънце за 20-30 минути, поне 2 пъти седмично. Основното лечение за дефицит на витамин D е излагането на слънце. В допълнение към излагането на слънце, можете също да ядете здравословни хранителни източници на витамин D, като скумрия, сьомга, гъби, масло от черен дроб на треска, риба тон, сардини, млечни продукти (сирене, кисело мляко) и яйца. Ако искате да приемате добавки с витамин D, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете правилната доза и употребата на добавки според Вашето здравословно състояние. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можете
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
