Здраве

Предимства и как правилно да правите детска поза йога

Детска поза Йога е най -важната поза за почивка в йога. Смята се, че тази поза на йога, известна още като отговор, може леко да разтегне различни части на тялото. Когато правите детска поза В йога имате възможност да направите пауза, да преоцените позицията си, да се свържете отново с дъха си и да се подготвите за следващата позиция. В час по йога някои инструктори могат да ви дадат възможност да си починете детска поза йога след подлагане на забързани движения на виняса йога или след задържане на определени пози от йога за дълго време.

Начин да направите детска поза йога

Ако искате да опитате детска поза йога, ето стъпките, които могат да се направят.
  1. Първо коленичете върху постелката за йога.
  2. Докоснете големите си пръсти заедно и седнете на петите си, след това разперете коленете си на ширина на бедрата.
  3. Докато издишвате, спуснете торса между бедрата. Разстелете сакрума в задната част на бедрата и приближете точката на бедрата към пъпа, така че да може да се постави върху вътрешната част на бедрата.
  4. Издърпайте опашната кост далеч от задната част на таза, докато повдигате основата на черепа от задната част на шията.
  5. Поставете ръцете си на пода отстрани, с длани нагоре и освободете предната част на раменете си към пода. Усетете как тежестта на предното рамо издърпва лопатките широко през гърба ви.
  6. Стойте детска поза йога за 30 секунди до 3 минути.
  7. Когато ставате, първо разтегнете предната част на тялото. Вдишвайки, започнете да се повдигате от опашната кост, докато тя притиска надолу и в таза, като издига тялото нагоре.
Можете да направите няколко вариации в тази поза на йога. Например, като поставите ръцете си до краката си с дланите нагоре. Можете също да направите тази поза с колене по -близо една до друга или свити пръсти. Най -важното е, че трябва да се чувствате комфортно, докато правите това детска поза йога.

Полза детска поза йога за вашето тяло

Ето редица предимства детска поза йога, която можете да получите, ако се прави правилно.

1. Разтегнете гръбначния стълб

Когато издърпате ръцете напред и опашната си кост назад, това движение може да разтегне гръбнака ви, намалявайки налягането. Гръбначният стълб също се удължава и натискът върху дисковете намалява.

2. Освобождава натиска от долната част на гърба

Сгъването на краката ви в реципрочна поза на йога може да помогне за противодействие на движението на опашната кост, което обикновено се практикува през целия ден. Това състояние позволява удължаване и разтягане през гръбначния стълб и спомага за освобождаване на натиска в долната част на гърба.

3. Укрепване на коленете

Детска йога Позата е отлична поза за укрепване и разтягане на коленете. Тази поза позволява разтягане на мускулите около коляното, като по този начин ги укрепва в подкрепа на коляното и намалява стреса върху колянната става. [[Свързана статия]]

4. Подобрете кръвообращението

Детска йога позите също могат да помогнат за увеличаване на кръвообращението в гръбначния стълб, мозъка и различни други органи.

5. Здравословно храносмилане

При дишане в позиция детска поза В йога стомахът е на или между бедрата. Тази позиция може да помогне за осигуряване на масаж, който да стартира храносмилателната система. Ако искате да подобрите храносмилателното здраве по -ефективно, можете да направите тази поза с коленете си заедно.

6. Освободете умората и увеличете енергията

Буталната поза на йога помага да се освободи напрежението, да се започне отново дишането ви и да се съсредоточите върху себе си. Това състояние може естествено да възстанови енергията и да осигури добър тласък физически и психически за извършване на ежедневни дейности. За да получите обезщетения детска поза йога, можете да го правите, когато се събудите или като част от разтягане след интензивна тренировка. Можете да почувствате ползите, като поставите тази поза за йога между ежедневните дейности. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found