Повечето хора вероятно прекарват дните си седнали. Независимо дали седи зад бюро на работа и в училище, или седи в моторно превозно средство. Имайте предвид, че седенето твърде дълго и рядко променяща се позиция може да повлияе на вашето здраве, включително на кожата ви. Например, появата на циреи. Следователно, трябва да знаете добра седнала позиция, за да извлечете ползите за здравето на гърба, гръбначния стълб и кожата.
Прекалено дългото седене може да причини язви
Задните части са участъци от кожата, които доста често са мястото на кипене. По принцип циреите се появяват в резултат на навлизане на бактерии в космения фоликул и причиняване на инфекция. След това тази инфекция предизвиква червена подутина по кожата, която след това набъбва и се запълва с гной. Но има и язви, които се появяват поради постоянното излагане на кожата на натиск и триене на едно и също място. Тези язви са известни като пилонидални кисти. Пилонидалната киста е бучка, която се появява в долния край на опашната кост, в горната част на деколтето. По време на Втората световна война много войници развиват пилонидални кисти. Смята се, че причината се дължи на много седене
джип , камиони и цистерни. Днес пилонидалните кисти са предразположени към хора, които имат рутина да седят повече и не практикуват добра седнала позиция. Например, тези, които седят по -често, се навеждат назад в наведено положение, докато опашната кост се притисне и се трие по повърхността на стола. Мъжете, които са над 20 години, с наднормено тегло, имат доста гъста коса по тялото, лесно се потят и са по -малко активни, се казва, че имат висок риск от развитие на пилонидални кисти на задните части. Ако са заразени, пилонидалните кисти ще станат болезнени язви, като по този начин ще се наруши комфортът на страдащия, когато седи и ходи. От тези циреи също може да се образува един вид гноен канал, който разпространява инфекцията в по -широка област под култа. Тъй като един от рисковите фактори седи твърде дълго, усилието за предотвратяване на тези язви е да се практикува добра и правилна седнала позиция.
Добра седнала позиция за стойка и здраве
Добрата седнала позиция всъщност зависи от вашия ръст, вида на използвания стол и от дейностите, които правите, докато седите. Някои принципи, които могат да бъдат приложени, включват:
Ставайте от стола си поне веднъж на всеки час
Седенето твърде дълго в допълнение към натискането на задните части и опашната кост също намалява плавния приток на кръв. Затова се опитайте да се изправите и да се движите, докато правите малко разтягане, така че мускулите да не се уморяват и кръвта да тече отново гладко.
Дайте клин на долната част на гърба
Използвайте малка възглавница или ролка кърпа, прибрана между долната част на гърба и облегалката на стола, когато седнете. Този клин ще ви помогне да постигнете добра седнала позиция, защото предпазва тялото от подскачане или огъване твърде много.
Регулирайте височината на стола, на който седите
Уверете се, че краката ви са изцяло на пода и коленете ви са в една линия с бедрата и бедрата, когато седите. Ако краката ви не достигат до краката, използвайте малък стол или
почивка за крака , така че и двата крака все още могат да стъпват. Избягвайте да седите твърде дълго в кръстосани крака, защото това може да блокира притока на кръв.
Регулирайте позицията на екрана на компютъра
Ако седите и работите пред компютърен екран, регулирайте го така, че да е на нивото на очите. Нито твърде високо, нито твърде ниско. Положението на екрана, което е твърде ниско, ще ви накара да седнете прегърбени, докато прекалено високото положение на екрана ще ви нарани. В допълнение, позиция
клавиатура и
мишка по такъв начин, че да не се налага да се навеждате, докато го използвате.
Регулирайте седналото положение по време на шофиране
Ако шофирате, регулирайте позицията на седалката, така че да можете да преместите очи през пътя и краката ви да могат да натискат напълно педалите. Също така регулирайте облегалката на столчето за кола. Ако позицията е твърде далеч назад, ще бъдете принудени леко да огънете врата си или да огънете гърба си, за да задържите волана. Използвайте също малки възглавници или ролки за кърпи, за да поддържате долната част на гърба. Когато пътувате на дълги разстояния, правете почивка на всеки два часа. Можете да слезете от колата и да се разтегнете. По същество седнете навсякъде, избягвайте наведени седнали позиции или странично извити позиции. Освен това редовно променяйте седящото си положение. Не седнете прекалено дълго в едно положение. Свикването с добра седнала позиция отнема време. Но като си спомните и приложите принципа на седене на върха, ще свикнете и ще получите ползите за здравето на тялото, включително кожата.
