11 Различни ползи от медитацията
Ако смятате, че ползите от медитацията са само за да се отървете от стреса, сега е моментът да промените това възприятие. Защото ползите от медитацията са много разнообразни. Не само ефикасен за премахване на чувството на умора в ума, но и може да предотврати стареенето, знаете!1. Освободете се от стреса
Първото и най -популярно предимство на медитацията е облекчаването на стреса. Едно проучване, включващо 3500 възрастни, показва, че медитацията може да им помогне да намалят чувството на стрес. В друго проучване, медитационен стил, наречен „медитация за съзнание”, Може да намали възпалителния отговор в организма, причинен от стрес.2. Контролиране на тревожността
Когато стресът изчезне, това означава, че тревожните разстройства могат да бъдат контролирани. В проучване, продължило 8 седмици, медитацията помогна на участниците да намалят тревожността в съзнанието си. Ползите от медитацията, като овладяване на страх (фобия) до пристъпи на паника, също са доказани в проучването. Друго проучване се опита да докаже ефективността на медитацията, като поиска доклади от тези, които са медитирали. В резултат на това ползите от медитацията могат да се усетят за дълъг период от време.3. Увеличете самосъзнанието
Друго предимство на медитацията е, че тя ви помага да извлечете най -доброто от вас. Защото медитацията те учи да мислиш позитивно за себе си. Защото все още има хора, които не са уверени и са склонни да се подценяват. В едно проучване 40 възрастни мъже и жени успяват да победят самотата, следвайки програма за медитация. Друго проучване доказва, че жените с рак на гърдата са успели да повишат доверието си в борбата с това ужасно заболяване.4. Подобрете концентрацията и вниманието
Ползите от медитацията включват увеличаване на концентрацията. Медитацията може да се оприличи на упражнения във фитнес залата. Разликата е, че във фитнеса изграждате мускули. Когато медитирате, засилвате концентрацията и вниманието си! Например проучване, продължило 8 седмици, успя да докаже, че медитацията може да разшири способността на участниците да обърнат внимание и да се концентрират. Друго проучване също така показа, че ползите от медитацията могат да засилят способността на участниците да се концентрират при изпълнение на задачи в офиса. 5. Предотвратява старческа деменция
Медитацията може да подобри способността ви да обръщате внимание на нещо, така че да се предотврати деменцията.Един от методите за медитация, който може да предотврати старческа деменция, се нарича Киртан Крия. В едно проучване тази медитация може да помогне на участниците да запомнят по -добре.
6. Осигурете мотивация да бъдете по -добри за себе си и другите
Медитация, наречена Metta, се твърди, че може да ви накара да мислите и да се държите по -добре спрямо себе си и другите. Чрез тази практика на медитация можете да се научите да мислите и да се държите добре не само със себе си и с приятелите си, но и с тези, които възприемате като врагове. Около 22 проучвания са доказали, че ползите от медитацията върху това могат да направят хората по -симпатични на другите.7. Помогнете да се отървете от зависимостта
Умствената дисциплина, която изграждате чрез медитация, всъщност може да ви помогне да се отървете от зависимостта и зависимостта от едно нещо. Едно проучване, включващо тежки пиячи, показва, че контролира желанието им за алкохолни напитки. Не само това, медитацията може да контролира и желанието за преяждане.8. Подобрете качеството на съня
Медитацията също може да подобри качеството на съня.Следващото предимство на медитацията е да подобри качеството на съня. Едно проучване се опита да докаже това, като помоли първата група да медитира, докато следващата група не го направи. Групата, която направи медитация, успя да заспи по -бързо и часовете на сън се увеличиха. Очевидно ползите от медитацията са се оказали ефективни, защото могат да предотвратят безсънието. 9. Понижава кръвното налягане
Медитацията също може да подобри физическото здраве чрез намаляване на стреса върху сърцето. Доказателството, проучване, включващо 996 участници, успя да облекчи високото кръвно налягане, след като направи медитация, повтаряйки думите в сърцето. Ползите от медитацията върху това обаче се считат за по -ефективни при възрастни хора (възрастни хора) и тези с високо кръвно налягане.10. Може да помогне на хората с хронични заболявания да контролират симптомите си
Следващото предимство на медитацията е, че тя има потенциала да помогне на хората с хронични заболявания да контролират симптомите си. Няколко проучвания показват, че медитацията може да контролира симптомите на следните заболявания:- Астма
- Рак
- Депресия
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Проблеми със съня
- Главоболие напрежение
