Писането е вечно нещо, включително когато става въпрос за изливане на това, което ви хрумва в дневник. Настоящият термин за тази дейност е
журналиране. Концепцията е същата, която трябва да помогне да изследвате мислите и чувствата си относно случващото се около вас. Разбира се, основната рецепта за извличане на ползите от воденето на дневник е да бъдете последователни. Ако не можете да го правите всеки ден, това е добре. Но поне свикнете да анализирате мислите навътре
Ползите от писането на дневник
Какво правиш в свободното си време? Ако се борите повече с
превъртане времевите линии и времето, изгубени незабелязано в социалните медии, си струва да разгледаме този един добър навик: водене на дневник. Може да се направи по всяко време, не струва нищо и е много полезно, защо не опитате? Някои от предимствата на воденето на дневник включват:
1. Изчистете ума си
Когато умът ви е объркан и се чувства много сит, опитайте се да пишете един по един в дневник. Това е начин да опознаете себе си и какво мислите. Дори като бонус, воденето на дневници може да картографира проблемите под ръка. Не е невъзможно, решението се появява, когато е написано под формата на думи на хартия. Това е бонус.
2. Примирение с травма
Дневникът за травматични неща може да помогне за освобождаването на оковани емоции. Когато пишете, частта от мозъка, която играе роля, също работи. Това прави преживяването силно интегрирано в съзнанието. Кой знае, записването на лоши преживявания в миналото може да помогне на ума да бъде по -спокоен. Но разбира се, ако травмата се е почувствала много значителна, помощта на професионалист може да бъде най -добрият избор.
3. Намалете симптомите на заболяването
Научно доказано, дневниците могат да намалят симптомите на медицински състояния като:
- Астма
- Артрит
- Други хронични заболявания
В проучване, публикувано в мрежата JAMA, пациентите с астма и артрит показват 28% намаляване на симптомите. Това се случи, след като те редовно пишеха списания в периода на изследване в продължение на 4 месеца. В дневника пациентът беше помолен да запише най -стресиращия житейски опит.
4. Подобряване на когнитивната функция
Не само за физическите, ползите от писането на дневник също оказват влияние върху когнитивните функции. Писането за травматично или емоционално преживяване може да има трайно въздействие. Не само относно когнитивните функции, но и
настроение и психологически състояния. В проучването участниците бяха помолени да запишат емоционални преживявания за 3-5 сесии. Всяка сесия продължава 15-20 минути и се прави 4 поредни дни. Не само виждат резултатите по това време, състоянието на участниците също е прегледано 4 месеца по-късно.
5. Борба с негативните ефекти на стреса
Стресът може да има отрицателно въздействие върху индивида, както физически, така и психологически. Това е видно от проучване, включващо 70 възрастни, които изпитват прекомерна тревожност. Те бяха помолени да се включат в сесия за писане на дневник за 3 дни всяка седмица и продължиха 3 месеца. В края на всеки месец се провежда психологическо до физическо изследване. В резултат на това се налага намеса
повлияват положително дневника (PAJ) показа облекчение на симптомите на прекомерна тревожност след 1 месец след сесията. Не само това, участниците станаха по -устойчиви срещу стресови фактори през следващите месеци. [[Свързана статия]]
Не винаги красива
Писането на дневник или
журналиране не винаги красива. Има "странични ефекти", които правят тази дейност може да не е подходяща за всички. Примери за тези, които:
- Трудности в ученето
- Перфекционист, така че да е склонен към стрес, виждайки собственото си писане или други аспекти
- Ръцете му се уморяват лесно
- Няма планове за справяне със стреса
По отношение на последната точка, не забравяйте, че дневните сесии в идеалния случай трябва да бъдат балансирани с планове и предложени решения. Вярно е, че е добре да напишете мисли или стресови фактори. Ако обаче не е придружен от добър план, той всъщност може да предизвика по -доминиращ стрес. За да заобиколите това, винаги завършвайте сесията си с няколко думи за това какво би могло да бъде потенциално решение на проблем. Ако това не ви е хрумвало, можете също да запишете неща, за които сте благодарни, или други надежди.
Бележки от SehatQ
Не по -малко важно, ангажираността е най -добрата. Това е горивото да продължавате да пишете, дори когато не сте
настроение. Причината е, че знаете, че когато оставите мислите си на хартия, можете значително да намалите стреса. Просто не бъдете твърде строги при определянето на график за писане на дневник. Направете го възможно най -гъвкав, но все пак рутинен. Ако искате да обсъдите повече за това как да се справите със стреса, като пишете
дневник за благодарност, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Писането на дневник или журналиране не винаги красива. Има "странични ефекти", които правят тази дейност може да не е подходяща за всички. Примери за тези, които: 
