10 предимства на морските ядки, могат да помогнат за намаляване на риска от диабет

За тези, които страстно се хранят с хранителни храни, може би вече сте запознати с морския боб. Особено за тези, които са вегетарианци. Морски боб това може да е вариация растителна храна питателна. Друго име за тази храна е бобът от харикос. Обикновено морският боб се обработва чрез приготвяне на пара, приготвяне на супа или гарнитури салата.

Ползите от морския боб за здравето

Хранителните вещества в боб от флот са толкова много. Това го прави полезен за здравето, включително:

1. Намалете риска от диабет

Включително храни с нисък гликемичен индекс, бобът от флота не повишава нивата на кръвната захар. Защото процесът на усвояване на глюкозата в кръвта протича по -бавно. Високото съдържание на фибри в тези зърна също има ефект. Разбира се, консумацията на храни с нисък гликемичен индекс и богати на фибри може да намали риска от развитие на диабет.

2. Добра функция на храносмилателната система

Само в половин чаша морски боб вече има 10 грама фибри. Има форми, които са водоразтворими и не. Всеки от тях има важна роля в храносмилателната система на човека. Разтворимите фибри ще се превърнат в гел, когато влязат в червата. Това може да помогне за ускоряване на процеса на храносмилане. Докато неразтворимите във вода фибри ще помогнат за премахването на отпадъците от храносмилателния тракт.

3. Храносмилателните органи стават по -здрави

Морски боб също съдържа устойчиво нишесте които не могат да се усвоят при навлизане в тънките черва. Тоест, тези ядки остават непокътнати, когато влязат в дебелото черво, така че тяхната роля е като пребиотик. Добрите бактерии с удоволствие ще го приветстват. Бавният процес на ферментация в дебелото черво също прави човек по -малко подут. Бонусът, нивата на кръвната захар, разбира се, също не се увеличават, защото те се движат само през тънките черва.

4. Поддържайте здравето на сърцето

Съдържанието на морски боб помага за поддържане на здравето на сърцето Благодарение на високото си съдържание на фибри, този боб може да понижи нивата на лошия холестерол (LDL). В същото време нивата на добрия холестерол (HDL) също се увеличават. Здравословното съотношение ще намали риска от коронарна болест на сърцето. Не забравяйте и съдържанието на минерали и витамини под формата на магнезий и фолиева киселина в него. Фолатът може да намали аминокиселините хомоцистеин което, ако е прекомерно, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Докато магнезият може да поддържа сърдечната честота и кръвното налягане стабилни.

5. По -добра памет и когнитивни функции

Съдържанието на фолат в боб от флот също е добро за мозъчната функция. Всъщност проучване от 2017 г. доказа, че фолатът може да подобри паметта. Когнитивната функция също може да се подобри. В същото време рискът от развитие на болестта на Алцхаймер може да бъде намален.

6. Оптимизирайте състоянието на мускулите

Като се има предвид, че те съдържат протеини и сложни въглехидрати, морският боб също е важен за растежа и възстановяването на мускулите. Основната функция на протеина е да образува и възстановява клетки в тялото, включително мускулите, засегнати от упражнения. Лизин, важен вид протеин, играе роля в това. В най -малко половин чаша морски боб има 473 милиграма от този вид аминокиселини. Не само това. Сложни въглехидрати в морски боб Той също така помага за растежа на мускулите. Така че се препоръчва да се консумират тези ядки след тренировка, за да се предотврати липсата на протеини, като същевременно се подпомогне процеса на мускулен синтез.

7. Отслабнете

За тези, които се стремят да постигнат идеалното тегло, морският боб може да бъде опция. Тъй като съдържанието на фибри в него ви кара да се чувствате сити за дълго време. Разбира се, това може да избегне склонността към преяждане. Още по -далеч, устойчиво нишесте в тази ядка също има подобни свойства. Човек ще се чувства сит по -дълго и по -малко склонен към прекомерна консумация на калории.

8. Намалява риска от рак

Има обещаваща потенциална полза от боб от флот, която може да намали риска от развитие на рак. В книгата Обещаващи лекарствени молекули от естествен произход, вещества фитохимикали в морския боб може да намали риска от рак на панкреаса и полипи в червата. Всъщност има и експерти, които предлагат консумацията на тези ядки като важна част от лечението на пациенти с рак.

9. Излекувайте метаболитния синдром

Метаболитният синдром е пакет от симптоми за сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Интересното е, че екип от изследователи от Държавния университет в Колорадо разкри, че консумирането на две до пет чаши ядки на седмица може да подобри това състояние. Това проучване е проведено в продължение на 12 седмици. Как е възможно това да се случи? Тъй като ядките могат да намалят приема на калории, да повлияят на обиколката на корема и също така да направят кръвното налягане стабилно. В същото време нивата на добрия холестерол (HDL) също се увеличават.

10. Плавно кръвообращение

Минералите в морския боб под формата на желязо и мед са много добри за гладкото кръвообращение. Желязото е отговорно за пренасянето на кислород в тялото. В допълнение, червените кръвни клетки също се поддържат благодарение на желязото. Докато медта е минерал, който подпомага образуването на хемоглобин. В допълнение, медта също улеснява усвояването на желязото в червата. По този начин кръвообращението става по -гладко. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

С многото ползи от консумацията на ядки, включително боб от флот, няма нищо лошо да ги включите в ежедневното си меню. Ще бъде много по -здравословно за обработка морски боб сурови от тези, които са опаковани в кутии. Защото бобът в консервите вече съдържа добавен натрий. Ядките на този също могат да бъдат избор на сложни въглехидрати. Само половин чаша порция съдържа 23,7 грама сложни въглехидрати, които са по-здравословни от обикновените въглехидрати. Ако искате да знаете повече за това колко да консумирате морски боб всеки ден, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.