Напитките, съдържащи кофеин, са популярни сред много хора, защото могат да увеличат фокуса и производителността, да произвеждат енергия и да намалят умората. Някои хора обаче избягват напитки с кофеин, включително кафе, поради разклащане след пиенето им. Разклащането след пиене на кафе е един от страничните ефекти на кофеиновите напитки.
Какво причинява треперене след пиене на кафе?
Кофеинът е стимулант, който засяга централната нервна система и може да предизвика треперене или треперене при някои хора. Това е известно като физиологичен тремор. Физиологичният тремор може да бъде причинен от няколко фактора. Това може да се дължи на повишен кофеин в организма, проблеми с щитовидната жлеза или употреба на наркотици. Този физиологичен тремор може да се появи в няколко части на тялото, включително в ръцете. Разклащането след пиене на кафе също е причинено от някои хора, които имат чувствителност към кофеин, което означава, че те изпитват ефектите на кофеина при ниски дози. Ако имате чувствителност към кофеин, може да почувствате треперене, след като изпиете чаша кафе или енергийна напитка. Симптомите на треперене ще изчезнат след спиране на консумацията на кофеин. В допълнение към кафето и енергийните напитки, кофеинът се среща и в храни и напитки, включително шоколад, чай и сода. Ако имате чувствителност към кофеин, най -добре е да избягвате продукти, които съдържат кофеин.
Безопасно дневно количество кофеин
Препоръчителното дневно количество кофеин е 400 милиграма на ден за здрави възрастни. Сумата е еквивалентна на четири чаши варено кафе, кутия кола или две чаши енергийна напитка. Съдържанието на кофеин в консервираните енергийни напитки обаче варира в широки граници. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) предупреждава, че консумацията на големи количества кофеин може да доведе до сериозни здравословни проблеми и дори до смърт. Някои от симптомите, ако имате излишък на кофеин, включват:
- Имате проблеми с дишането
- Намалена бдителност
- Объркване и халюцинации
- Припадък
- Диария
- Замайване
- Треска
- Повишена жажда
- Повишена интензивност на уриниране
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Мускулни потрепвания
- Гадене повръщане
- Имате проблеми със съня
За да се избегнат тези странични ефекти, е важно да се оцени вашата толерантност към границите на кофеин. Консумирайки ниски количества кофеин, вие също намалявате риска
джоб кофеин, ако изведнъж спрете да консумирате кофеин. [[Свързана статия]]
Как да намалим приема на кофеин
Дори и да не изпитвате треперене след пиене на кафе, твърде много кофеин ще предизвика нежелани симптоми. Следните начини могат да помогнат за намаляване на приема на кофеин:
1. Прочетете внимателно етикета на опаковката
Започнете да обръщате внимание на това колко кофеин консумирате, включително от храна и напитки. Прочетете внимателно етикетите и трябва да избягвате храни, които съдържат кофеин, или можете да ги консумирате в ниски количества.
2. Намалявайте постепенно
Намаляването на приема на кофеин може да стане постепенно. Например, замяна на кафе с чай. Избягвайте напитки с кофеин следобед, защото това ще попречи на качеството на съня ви.
3. Поръчайте кафе без кофеин
В допълнение към усещането, изпитвано след пиене на кафе, хората не могат да избягат от кафето заради вкуса му. Можете да опитате да поръчате кафе без кофеин, за да намалите риска от разклащане след пиене на кафе.
4. Намалете времето за приготвяне
Независимо дали става въпрос за приготвяне на кафе или чай, най -добре е да намалите времето за приготвяне. Това е така, защото колкото по -дълго чайът или кафето се накисват във вода, толкова повече кофеин ще съдържа. Ако сте здрав възрастен и сте свикнали да консумирате кофеин всеки ден, това обикновено не причинява здравословни проблеми. Имайте предвид обаче възможните странични ефекти и бъдете готови да ги намалите. Да обсъдим повече за разклащането след пиене на кафе
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
