За разлика от възрастните, видът упражнения за деца не трябва да има определена цел и интензивност. Спортът за тях трябва да е забавен, точно както основната им задача на този свят е да играят. Не само това, спортът за вашето мъниче също не се нуждае от прекомерно оборудване или големи площи. Някои видове упражнения могат да се правят само за кратко време и все пак да носят ползи за здравословна физика.
Видове спортове за деца
В идеалния случай децата трябва да извършват дейности с умерена до висока интензивност за един час на ден. Това се отнася за деца на възраст 6-17 години. Тогава какви видове спорт за деца заслужават препоръка?
1. Бягане
Дори и без да бъдат питани, децата винаги имат въображение кога да бягат. Преследването е едно от най -приятните занимания за тях. Няма нужда от специална зона, защото децата могат да тичат навсякъде, както на закрито, така и на открито. Родителите могат да направят тази дейност още по -забавна, като променят движението. От редовно бягане до бягане на място с крака близо до земята. Забавно нали? Движението на бягане за промяна на посоките ще помогне на движението на мускулите и мозъка. Много е добре да тренирате координацията на децата.
2. Пропуснете
Спортът за деца на този също е лесен и забавен. Дори когато скачате, това може да укрепи мускулите, здравето на сърцето и издръжливостта. Ще бъде още по -вълнуващо, ако бъде направено така, сякаш е състезание с родители или братя и сестри. Вариации на скоковото движение могат да бъдат
подскоци, скок с един крак,
скок, или кръстосайте краката.
3. Игра на топка на закрито
Подобно на магнитите, децата обикновено имат особен интерес към дейности, които използват топки. Дори в стаята може да се играе с топка. Всъщност дори не се нуждаете от голяма площ, за да извършвате някои от тези дейности:
- Поставете топката в кошницата за дрехи
- Хвърляне на топката към определена цел
- Хванете топката с пластмасова купа
- Хвърляне или ритане на топка в стена
Не по -малко важно, родителите трябва да се уверят, че зоната наоколо е наистина безопасна. Особено от предмети, които могат да се ударят и да паднат към детето.
4. Разходка с раци
Ако искате детето ви да тренира силата на коремните мускули и ръце, опитайте да направите разходка с раци. Поставете тялото си нагоре с ръце и крака на пода. Когато правите
крабули, предизвикайте детето си да направи този спорт по -забавен. Например, като поставяте играчки на стомаха си и не падате, ходете, за да избегнете определени предмети, или се състезавате.
5. Седящи позиции и лицеви опори
Кой каза, че двете движения по -горе са само за възрастни? Децата могат да го направят с модификации, които го правят по -лек. Има много вариации на ходовете
коремни преси и
лицеви опори класически. Не забравяйте да включите тези два хода във вълнуваща игра. Примери като създаване на вериги или състезания, така че да се чувстват като у дома си. Като бонус, това движение може да укрепи мускулите на корема и гърба.
6. Йога
Популярността на йога не е само за възрастни. Децата също могат да го направят. Основни йога движения като
кобра, детска поза, обърнато надолу куче, до
поза на дърво трябва да бъде предизвикателство да се опита. Обикновено йога сесиите с деца ще бъдат тематични. Например темата за морските животни, тогава движенията ще бъдат свързани с определени видове животни като раци, риби и т.н. Не забравяйте да се разтягате като преход, когато йогата приключи. Също така може да предотврати мускулни наранявания.
7. Мечка пълзи
Представете си колко забавно е да правите
мечка пълзи докато се състезавате с приятели? Това е движение на ходене с ръце и крака на пода като пълзене. Този спорт за деца може да усъвършенства силата на ръцете, краката и коремните мускули. Можете да добавите към забавлението, като включите предизвикателства като намиране на конкретен обект, избягване на препятствия или препускане до определена част от къщата за кратък период от време. Когато ще поканите децата на упражнения, не забравяйте да дадете ясни примери. Въпреки че телата им са много пъргави, те все още трябва да бъдат информирани за важността на правилното движение, за да не се наранят. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Не забравяйте да поканите детето си да се затопли и да се охлади преди и след тренировка. Изчерпват се идеи какъв спорт да правите утре? Поканете децата да си представят, понякога техните идеи са много по -интересни, за да бъдат използвани като вдъхновение за упражнения. Ако искате да знаете повече за това колко дълго детето трябва да се движи в идеалния случай за един ден,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
