Здраве

Как да направите правилния клек с щанга, известен още като клек на гърба

Кляканията са вид упражнение, за което е известно, че тренира мускулите в много части на тялото, особено в сърцевината, задните части и краката. Освен основните клекове, има много други вариации, които могат да се направят, включително клякане на гърба или това, което често се нарича клякане с щанга. Нарича се клек с щанга, защото когато го правите, трябва да използвате щанга и теглото може да се регулира според вашите нужди. Този тип клякане има по -висок интензитет от обичайното клякане или основно клякане.

Какво представляват кляканията на гърба?

Клекът на гърба е вид клек, който се фокусира повече върху увеличаването на мускулната сила, отколкото върху изграждането на мускули. Дори и така, ако се прави редовно, не е невъзможно тези две ползи да бъдат получени от задните клекове. Когато правите клекове, има няколко части от мускулите, които ще бъдат тренирани. Клекове на гърба, както подсказва името, се фокусират върху тренирането на мускулите на задната част на тялото, като долната част на гърба, задните части, четириногите и подколенните сухожилия.

Как да правим десния заден клек

За да направите клек на гърба, имате нужда от щанга, чието тегло трябва да се регулира според способността ви да намалите риска от нараняване. Ако го правите за първи път, първо изберете по -леки тежести. Ако използваният товар е твърде тежък, тогава областта на рамото и гръбначния стълб са склонни към наранявания.

Освен че обръщате внимание на теглото на товара, вие също трябва да знаете правилната стъпка по стъпка, когато правите клякания назад, както следва:

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • След това повдигнете щангата и я поставете зад раменете си, върху трапецовидните мускули. Тази част е частта, която ще се почувства по -нежна при докосване (не костта).
  • Свийте коленете си и бавно ги спуснете, докато коленете ви образуват ъгъл от около 90 градуса от пода.
  • Стегнете мускулите в задните части и краката, докато се опитвате да балансирате тялото с помощта на коремните мускули.
  • След няколко секунди бавно изправете коленете си отново, така че да се върнете в изправено положение.
  • Повторете движението 10-16 пъти и бройте като 1 комплект. Направете 1-3 серии в едно упражнение.

Ползи за здравето от клекове

Кляканията, независимо от вида, имат много ползи за здравето, като например:

1. Изгаряйте калории

Въпреки че не изглеждате така, че трябва да правите много движения, когато правите клекове, това упражнение също може да изгори доста калории като бягане или други кардио упражнения. Например, ако теглото ви е 70 кг, тогава, когато правите клекове или друга тренировка с тежести за 30 минути, ще изгорите около 200 калории.

2. Укрепва долните мускули

Долните мускули като задните части, таза, бедрата и прасците са един от най -големите видове мускули в тялото. Тези мускули също играят важна роля в поддържането на различни дейности или движения, извършвани от тялото. Следователно, трябва да го тренирате, за да останете здрави и да не сте склонни към наранявания. Един от начините е да правите редовно клекове, включително клякания на гърба. Ако долните мускули са силни, тогава ще се движите по -свободно, без болка и гъвкави, когато правите различни движения.

3. Намалява риска от нараняване

Когато тренирате често, тялото ви ще стане по -гъвкаво и балансирано. Позата също ще бъде по -добра. Тези неща могат да намалят риска от нараняване, докато сте в движение. Плюс това, правенето на клякане на гърба във вашата рутинна тренировка може да укрепи вашите сухожилия, връзки и кости, намалявайки риска от нараняване.

4. Укрепва основните мускули

Мускул ядро са мускулите на предната и задната част на тялото, състоящи се от вътрешните коремни мускули и мускулите от основата на задната част на главата до бедрата. Имам ядро Силната сила е много полезна за тялото, защото може да ви улесни при извършването на основни движения, като усукване и огъване на тялото, дори да стоите. Освен това, ако този раздел е обучен правилно, тогава ще бъдете по -балансирани и рискът от болки в кръста ще бъде намален. Разбира се, за да можете да се възползвате от тези предимства, трябва да спортувате редовно. Освен това не забравяйте да го придружите, като ядете здравословни храни, за да не бъде напразно упражнението, което сте направили. [[сродни статии]] Кляканията са лесно упражнение, което можете да правите на много места, включително у дома. Можете също така да практикувате клякане на гърба, без да се налага да посещавате фитнес центъра, стига да имате щанга у дома, която можете да използвате. Ако искате да научите повече за ползите за здравето от клекове или други добри упражнения за домашни тренировки, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found