Хората, които изпитват световъртеж, може да се затруднят да станат от леглото. В резултат на това упражненията могат да бъдат немислими. Всъщност упражненията за страдащите от световъртеж са силно препоръчителни. И така, какъв вид спорт се има предвид? Вижте някои видове упражнения и гимнастика, които могат да облекчат симптомите на замаяност при страдащите от световъртеж.
Ползите от упражненията за страдащите от световъртеж
Вертиго е усещане за замаяност и въртене. Това затруднява хората, които го изпитват, да балансират. Хората, които изпитват световъртеж, може да предпочетат да лежат или да са в статично положение. Д -р Люси Ярдли, психолог от университета в Саутхемптън в Обединеното кралство, обаче заявява, че упражненията или упражненията за страдащите от световъртеж могат да донесат много ползи. Едно от тях е намаляването на появяващите се симптоми и въздействието, което може да възникне поради този хроничен световъртеж. Изследванията също така заявяват, че възрастните пациенти, които изпитват световъртеж, имат по -леки симптоми след две тренировки. Възрастните хора също са имали повишени проблеми с мобилността и са били в състояние да ходят по -уверено. Като цяло ползите от упражненията за страдащите от световъртеж включват:
- Помага на мозъка и тялото да се справят със объркващите сигнали за световъртеж
- Управление на пристъпи на замаяност и усещане за внезапно движение
Видове упражнения за страдащи от световъртеж
Вертиго влияе на баланса ви. Усещането за въртене, което се усеща, може да бъде доста мъчително. Въпреки че изследванията казват, че упражненията могат да бъдат полезни за хора с световъртеж, въпросният тип със сигурност не е упражнение като цяло. Със сигурност трябва да внимавате при избора на вида упражнение. Има няколко вида упражнения или упражнения за глава, които могат да бъдат полезни за облекчаване на замаяност при страдащите от световъртеж. По -долу са някои видове упражнения, които могат да се правят от страдащи от световъртеж, които се препоръчват от експерти:
1. Марширане на място
Марширане на място е упражнение като походен ред, което може да помогне за поддържане на равновесие, докато стоите и да действа при следващия ход. Просто казано, това упражнение за страдащите от световъртеж е като ходене на място. За да направите това упражнение за страдащите от световъртеж, трябва да осигурите здрав стол до себе си. Целта, като пиедестал, ако по всяко време се почувствате замаяни. Начин да направите
маршируване на място :
- Застанете близо до стена или ъгъл, дръжте ръцете си до себе си
- Повдигнете дясното коляно, последвано от лявото коляно, опитайте се да повдигнете коляното възможно най -високо
- Направете това за 20 броя
- Правете това упражнение 2 пъти на ден, като се опитвате да удължите продължителността на всяка сесия
2. Обръщане на място
Тунинг на място е последващо упражнение на
маршируване на място . Уверете се, че имате наблизо здрав стол или помощно устройство, ако се чувствате замаяни. Това ще ви попречи да паднете или да загубите равновесие. Начин да направите
завъртане на място :
- Застанете изправени с ръце до вас
- Бавно завийте наляво в полукръг, известен още като 180 градуса
- Спрете да се движите и останете неподвижни за 10-15 секунди
- Бавно завийте надясно в полукръг, като стоите неподвижни за 10-15 секунди
- Повторете това упражнение 5 пъти.
Други упражнения за облекчаване на симптомите на световъртеж
В допълнение към упражненията има и маневри или упражнения за облекчаване на симптомите на световъртеж:
1. Бранд-Дароф
Една от причините за световъртеж е BPPV. Това състояние причинява кристализация на полукръглия канал на вътрешното ухо. Е, както съобщават от Университета на Мичиган Здраве, упражнението Брандт-Дароф се извършва с помощта на гравитацията, за да се помогне за премахването на кристалите. Това упражнение помага за намаляване на симптомите на периферно световъртеж, дължащо се на BPPV и лабиринтит. Как се правят упражненията на Brandt-Daroff за страдащите от световъртеж, са:
- Седнете в края на леглото и завъртете главата си на 45 градуса надясно
- Легнете на лявата си страна и задръжте за 30 секунди, докато замаяността изчезне
- Променете позицията си, за да седнете бавно и изчакайте 30 секунди
- Завъртете главата на 45 градуса наляво
- Легнете на дясната си страна и задръжте за 30 секунди, докато замаяността изчезне
2. Семантична маневра
Семантична маневра е упражнение, използвано за облекчаване на световъртеж, причинен от BPPV. Как да правите упражнения
семантична маневра :
- Седнете в края на леглото и завъртете главата си на 45 градуса надясно
- Бавно легнете на лявата си страна с наведена глава нагоре и задръжте за 60 секунди
- Все още в същото положение, преместете се от лявата страна на дясната страна, уверете се, че лицето ви е обърнато към леглото, и задръжте за 60 секунди
- Върнете се в седнало положение за 5 минути
- Направете същото движение за дясната страна (проблем в дясното ухо)
3. Epley маневра
Epley маневра е едно от двете упражнения в процедурата за преместване на каналите. Това упражнение е предназначено и за хора с световъртеж поради BPPV. Как да правите упражнения
маневра на epley За страдащите от световъртеж:
- Седнете в края на леглото и завъртете главата си на 45 градуса надясно
- Запазете това положение и легнете с глава назад и раменете си върху възглавницата, задръжте за 30 секунди
- Завъртете главата на 90 градуса наляво и задръжте за 30 секунди
- Завъртете главата и тялото на 90 градуса наляво, докато сте изправени под леглото, задръжте за 30 секунди
- Седнете от лявата страна на леглото
- Направете същото движение за лявата страна.
4. Принудителна маневра
Приемна маневра е най -лесното упражнение за глава при световъртеж. Можете да правите това упражнение на плоско място, като пода, а не непременно легло. Въпреки че не е вид упражнение, това упражнение е подходящо за хора с световъртеж, причинен от BPPV. Как да правите упражнения
насърчителна маневра :
- Седнете с кръстосани крака с двата крака като опора и поставете ръцете си на пода или постелката
- Бавно наклонете главата си нагоре към гърба и изчакайте, докато замаяността изчезне
- Бавно се наведете, докато главата ви докосне пода. Приближете брадичката си до коленете
- Завъртете главата на 45 градуса с лице към левия лакът, задръжте за 30 секунди
- Като държите главата си на 45 градуса, повдигнете главата си, докато не е в съответствие с гърба и раменете, задръжте за 30 секунди
- Повдигнете главата си в напълно изправено положение
Знайте вида на световъртежа преди тренировка
Преди да правите определени спортове, дейности или упражнения, добра идея е да знаете типа и причините за световъртежа, които изпитвате, за да определите вида упражнения, който е подходящ за вас. Има поне два често срещани типа световъртеж, а именно:
- Периферно световъртеж , възниква, защото има нарушение във вътрешното ухо (вестибуларна система).
Една от причините за този вид световъртеж е:
Доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV), което е отлагането на кристали на калциев карбонат от другото ухо, което влиза във вътрешното ухо.
- Централно световъртеж , възниква поради нарушения в мозъка
Освен упражнения, правете този метод за преодоляване на световъртежа
Освен упражнения, има още няколко начина за лечение на световъртеж. Има няколко начина да се справите със световъртежа, които можете да опитате, включително:
- Консумация на балансирани хранителни храни, особено богати на витамин D
- Вземете добавки от гинко билоба
- Контролирайте стреса
- Йога
- Достатъчно сън
- Пийте достатъчно
- Избягвайте алкохола
- Използвайте ароматерапия или етерични масла
- Вземете лекарство за световъртеж, според препоръката на лекаря
Бележки от SehatQ
Упражненията наистина могат да бъдат полезни за преодоляване на световъртежа, който чувствате. Не само каквито и да било упражнения, а само определени упражнения за облекчаване на симптомите. Консултирайте се с Вашия лекар относно вида и причината за световъртежа. По този начин лекарят може да осигури подходящо лечение, включително избор на правилния вид упражнения. Освен това се консултирайте и с Вашия лекар кога е подходящият момент за спортуване. Причината е, че някои гимнастически движения за световъртеж могат да се правят преди лягане или дори когато се появят симптоми. Когато правите спорт или упражнения, добра идея е да сте близо до стена или друг парапет, който да ви помогне, ако почувствате замаяност или загуба на равновесие след тренировка. Още по -добре е да го направите под наблюдението на медицински специалист, за да намалите риска от нараняване. Ако все още имате въпроси относно упражненията за страдащите от световъртеж, можете също
консултирайте се с лекар чрез лекарски чат в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на
App Store и Google Play сега!
