Искате да имате голямо и тонизирано дупе? Има различни начини за увеличаване на задните части с упражнения у дома, един от които е чрез йога. Редица йога движения за увеличаване на задните части включват няколко пози, които се различават по трудност.
Йога се движи за увеличаване на задните части
Ако искате да направите дупето си по -красиво, ето няколко йога движения за уголемяване на задните части, които можете да опитате:
Поза на стола Това е лесно движение за йога. Първо, опитайте се да сте в положение като седнало. Повдигнете петата си и я задръжте с пръсти. Уверете се, че гърбът ви е изправен, а раменете са в съответствие с бедрата. След това избутайте задните части малко по -високо. Поставете двете ръце право напред. Запазете равновесие и задръжте тази позиция за 5 вдишвания. Това ще помогне формирането на мускули в задната част на тялото да бъде по -стегнато.
Как да увеличите задните части с упражнения у дома може да се направи и чрез движение
войн три . Първо изправете тялото си изправено и повдигнете единия крак назад, докато спускате тялото и главата. Уверете се, че гърбът и петите ви образуват успоредна линия, така че позицията ви да изглежда като Т. Дръжте тялото си стабилно и позволете на мускулите на бедрата и задните части да се стегнат. След това се върнете в изходна позиция и повторете няколко пъти редувайки се с другия крак.
Движението на йога клек или маласана Следващото движение на йога за уголемяване на задните части е маласана или йога
клекове . За да направите това, поставете се в клек с разтворени крака и пръсти навън. Междувременно поставете дланите си заедно пред гърдите. Повдигнете задните части и ханша, докато бедрата ви се изравнят с гърдите, след това разперете широко ръцете си отстрани. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това бавно се върнете в позиция клек. Повторете няколко пъти, за да направите дупето по -красиво.
Противопожарни асансьори се счита за едно от йога движенията за увеличаване на задните части. За да направите това, трябва да сте на четири крака с изправени ръце и да не сте свити. Освен на ръцете, тялото се опира и на коленете. Повдигнете единия крак под ъгъл от 90 градуса от тялото. Дръжте тялото си в това положение за няколко секунди. Оставете основните мускули в сърцевината, гърба и задните части да работят. Повдигнете крака 10-20 пъти от всяка страна на свой ред. Не бъдете прекалено принудени, особено ако чувствате болка.
Как да увеличите задните части с упражнения у дома може да се направи чрез йога движения
поза на скакалец . За начало поставете тялото си върху корема. Повдигнете главата и гърдите с краката си, така че да не докосват пода. Съберете ръцете си и ги дръпнете назад. Стегнете бедрата и задните части, за да ги задържите на място. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете. Ако се интересувате от йога движения за уголемяване на задните части, можете да го направите сами у дома или с доверен инструктор по йога. Това упражнение за уголемяване на дупето не винаги е ефективно, но никога не боли да опитате. [[Свързана статия]]
Храни, които могат да се консумират за уголемяване на задните части
В допълнение към йога движенията, има някои храни, които могат да помогнат за увеличаване на задните части, за да бъдат по -красиви. Протеинът в диетата е важен за изграждането и поддържането на мускулна маса, включително в областта на задните части. Междувременно други хранителни вещества като въглехидрати, здравословни мазнини и антиоксиданти също играят роля за увеличаване на мускулния растеж.
Храни с високо съдържание на протеини помагат за изграждането на мускулна маса Ето някои храни, които могат да се консумират, за да се подпомогне изграждането на мускули, включително задните части:
- Сьомга
- Ленено семе
- Яйце
- Киноа
- Мляко
- Авокадо
- Протеинов шейк
- Тиквени семена
- Зная
- Пилешки гърди
- Извара.
Ако искате да обсъдите допълнително йога движенията за уголемяване на задните части,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Движението на йога клек или маласана Следващото движение на йога за уголемяване на задните части е маласана или йога клекове . За да направите това, поставете се в клек с разтворени крака и пръсти навън. Междувременно поставете дланите си заедно пред гърдите. Повдигнете задните части и ханша, докато бедрата ви се изравнят с гърдите, след това разперете широко ръцете си отстрани. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това бавно се върнете в позиция клек. Повторете няколко пъти, за да направите дупето по -красиво. 
Храни с високо съдържание на протеини помагат за изграждането на мускулна маса Ето някои храни, които могат да се консумират, за да се подпомогне изграждането на мускули, включително задните части: 
