Когато се появят симптомите на стрес и тревожност, тялото и умът често се чувстват дезорганизирани. Могат да се направят различни начини за преодоляване на симптомите на тези две състояния, един от които е чрез прилагане на техниката
ръководени изображения .
Водени изображения е техника, която включва визуализиране на място в спокойна и спокойна ситуация. Тази техника може да намали симптомите на стрес и тревожност и да помогне за отпускане на тялото и ума.
Какво е това ръководени изображения?
Водени изображения е техника за релаксация или медитация, която изисква да се концентрирате върху конкретен обект, звук или опит, за да успокоите ума си. Чрез тази техника ще бъдете поканени да облекчите симптомите на стрес и тревожност, като мислите или си представяте спокойно място или ситуация. Когато мислите за стресова ситуация, тялото и умът ви ще се напрегнат. Може също да изпитате повишена сърдечна честота, да се почувствате неспокойни и да имате затруднения при концентрацията. От друга страна, когато фокусирате ума си върху приятно място или ситуация, тялото и умът ви ще станат по -спокойни. Когато тялото и умът ви са спокойни, ще ви бъде по -лесно да се справите със стреса физически, психически и емоционално.
Разнообразие от ползи ръководени изображения
Водени изображения е техника за релаксация, която има различни ползи за здравето. Получените ползи са не само психологически, но и полезни за вашето физическо здраве. Прилагането на техниката може да доведе до редица ползи
ръководени изображения са както следва:
1. Справете се със стреса и тревожността
Както бе споменато по -горе,
ръководени изображения може да помогне при стрес и тревожност. В проучване, публикувано през 2014 г., беше посочено, че добавянето на тази техника към ежедневните грижи за жени с фибромиалгия за период от 10 седмици може да намали стреса по-значително от пациентите, които са провеждали само редовно лечение.
2. Подобрете качеството на съня
Стресът и тревожността често намаляват качеството на съня. Прилагането на тази техника може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Изследователите казват, че това е така, защото медитацията за съзнание е подобна
ръководени изображения Това позволява на тялото да реагира добре на стреса. Когато стресът се реагира добре, няма да имате проблеми с почивката.
3. Облекчава болките
Водени изображения може да помогне за намаляване на болките, които изпитвате. Само стресът може да влоши болката. Когато успеете да се справите добре със стреса, болката, която чувствате, ще намалее сама. Според проучване от 2017 г., тази техника е спомогнала за справяне с болката при пациенти, които току -що са завършили ортопедична операция. Друго проучване през 2019 г. казва, че приложението на
ръководени изображения помогна за намаляване на болката, изпитвана от децата след операцията.
4. Намаляване на депресивните симптоми
Известно е, че тази техника помага за намаляване на симптомите на депресия. В проучване, публикувано през 2019 г., прилагането на медитация с ръководен образ редовно всеки ден в продължение на 1 седмица е свързано с намаляване на симптомите на депресия при пациенти с рак. Участниците съобщават също, че тревожността и болката им също са намалени.
Начин да направите ръководени изображения правилно
За да се възползвате от техниката
ръководени изображения , трябва да знаете как да го направите правилно. Преди да направите тази техника за справяне със стреса и тревожността, трябва да се подготвите:
- Тихо и спокойно място
- Удобна седалка или легнала, може да бъде матрак, диван или матрак
- Аудио запис на ръководени изображения (по избор, да или не)
След като всичко е готово, ето стъпките, които трябва да предприемете:
- Седнете или легнете на удобно и тихо място
- Затворете очи, след това приложете техники за дълбоко дишане, за да дишате
- Представете си място, което може да ви даде спокойствие и усещане за мир, като гора, плаж, ливада или планина
- Представете си миризмите, звуците и усещанията, че сте на това релаксиращо място
- Представете си, че го проследявате, усещате звука и също така обръщайте внимание на детайлите около него
- Наслаждавайте се на ситуацията, докато усещането стане по -спокойно и спокойно, като същевременно продължите да прилагате техники за дълбоко дишане
- След 15 минути отворете очи и почувствайте разликата
Ефективността на тази техника за облекчаване на стреса и тревожността може да варира от човек на човек. Ако състоянието ви не се подобри, незабавно се консултирайте с лекар за по -нататъшно лечение. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Водени изображения е техника за релаксация, която може да ви помогне да се справите със стреса и тревожността. В допълнение, тази техника има и различни други предимства, като намаляване на болката, облекчаване на симптомите на депресия и подобряване на качеството на съня. За да обсъдите допълнително тази техника и как да я направите правилно, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
