Чували ли сте за биотин? Въпреки че не са толкова популярни като витамините С и D, ролята на тези витамини е от решаващо значение за организма. Биотинът е водоразтворим витамин, който помага на организма да метаболизира мазнините, въглехидратите и протеините. Този витамин е известен също като витамин Н или В7. Биотинът е витамин В-комплекс, който помага на тялото да преобразува храната в енергия. В допълнение, биотинът се използва и в добавките за красота за укрепване на косата и ноктите. Тази тенденция за красота, използваща биотин, беше популяризирана от една известна знаменитост, а именно Кайли Дженър. За съжаление все още няма солидни доказателства относно използването на биотин за тези ползи.
Ползи за здравето на биотина
В допълнение към горните ползи, ето някои от доказаните ползи за здравето на биотина. 1. Помага за контролиране на нивата на кръвната захар
Няколко проучвания показват, че приемането на биотин в комбинация с хром пиколинат може да бъде полезно за хора с диабет. Проучване от 2008 г. от „Диабет/Метаболизъм Research and Reviews“ установи, че приемането на комбинация от хром пиколинат с биотин, в допълнение към предписаните антидиабетни лекарства, може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар при хора с наднормено тегло или затлъстяване с диабет тип 2. през 2006 г. от Diabetes Technology & Терапевтиците установяват, че четири седмици прием на хром пиколинат с биотин в комбинация с лекарства за диабет може да помогне за подобряване на контрола на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет. В проучването са участвали 43 души с неконтролиран диабет. Тъй като и двете проучвания тестват употребата на биотин в комбинация с хром пиколинат, не е известно дали приемането само на биотин дава същите резултати. 2. Подобрете здравето на кожата си
Дефицитът на биотин може да доведе до различни кожни проблеми, включително обриви, акне, псориазис, дерматит и общ сърбеж. В тази връзка биотинът играе важна роля във функционирането на нервната система и влияе върху функцията на хормоните. Ако кожата не се третира отвътре, токсините ще се натрупат в цялата нервна система и ще се появят на повърхността на кожата ви. Това е един от най -големите признаци, че имате недостиг на биотин или витамини от група В. 3. Понижен холестерол
В проучвания върху животни биотинът е витамин, за който е доказано, че играе роля за понижаване на холестерола. Минали изследвания показват, че биотинът може да помогне за намаляване на нивата на LDL (лошия холестерол), който, когато е твърде висок, може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. 4. Увеличете енергията и настроение
Една от основните функции на биотина е способността му да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините. Този витамин функционира и като коензим и помага за синтеза на определени мастни киселини и аминокиселини. Без витамини от В-комплекс, като биотин, тялото ви не може да метаболизира тези хранителни вещества и да ги превърне в енергия. Липсата на биотин може да ви накара да почувствате липса на енергия, което води до умора, промени в настроението и дори храносмилателни проблеми. Ако не получавате адекватно количество биотин от ежедневната си диета, вземете биотинова добавка, която може да ви помогне да произвеждате енергия. 5. Защитава мозъчната функция
Едно от предимствата на биотина е, че той поддържа вашата нервна система да работи системно, като подпомага дейността на невротрансмитерите и помага с нервните сигнали. Заедно с други витамини от В-комплекс, биотинът може да защити работата на мозъка ви, да подобри паметта и да помогне за формиране на защита срещу когнитивни проблеми и невродегенеративни разстройства. Освен че предотвратяват деменцията и болестта на Алцхаймер, биотинът и други витамини от група В също могат да ви помогнат да подобрите концентрацията си. 6. Стимулира растежа на косата
Смята се, че редовната консумация на биотин стимулира растежа на косата, като същевременно я прави по -дебела, блестяща и по -здрава. Тази полза със сигурност е добра новина за тези от вас, които искат да подобрят състоянието на косата си и които имат проблеми с косопада или тъпотата. [[Свързана статия]] Храни, които съдържат биотин
Биотинът не може да се съхранява в организма, затова е препоръчително да се консумира биотин с храна. За да получите достатъчно биотин, не забравяйте редовно да ядете храни, богати на биотин, като черен дроб, карфиол, сьомга, банани, моркови, жълтъци, сардини, боб и гъби. Ако имате симптоми на дефицит на биотин или обмисляте прием на биотинова добавка, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за правилна насока.
