Усилете се, като коригирате диетата вече. Поддържането на идеално телесно тегло вече е направено. Сега е време да опитате спорт за промил. Всъщност активността и редовните упражнения са големи стъпки, които увеличават шансовете ви да забременеете. Каква е причината? Редовните упражнения ще направят човек в най -оптималното състояние на тялото за зачеване. Мускулите на тялото - дори тези в сърцето - стават по -силни. Това е важно, защото нейната работа е да изпомпва 50% повече кръв, когато е бременна.
Упражнение за бързо забременяване
Преди да опитате упражнения за програма за бременност, уверете се, че имате разрешение от Вашия лекар. Ако е така, винаги слушайте тялото си, почивайте, когато почувствате нужда и пийте достатъчно вода. Е, ето видовете упражнения за програмата за бременни:
1. Ходете и бягайте
Двата спорта по -горе могат да се правят без много специално оборудване, но все пак оказват много добро влияние върху здравето на сърцето. Особено за тези, които са подложени на промил, ходенето е препоръчително упражнение дори до по -късно
краен срок пристигат. Трябва обаче да ограничите бягането само до умерена интензивност. Тичащи спортове с висока интензивност като маратон или бягане с
писта предизвикателството трябва да се избягва. Целта е да се намали рискът от нараняване.
2. Силови тренировки
Спортът е включен в
силови тренировки като вдигане на тежести също е добре да се направи. Този вид движение ще изгради мускули, а също и ще подобри здравината на костите, като и двете играят важна роля за поддържане на формата на тялото на майката по време на бременност. За да избегнете риска от нараняване обаче, изберете по -лек товар. Просто увеличете броя на повторенията, ако обикновено само 10, този път на 12 или 15. Фокусирайте се върху упражнения за съпротива, които разчитат на собственото ви телесно тегло, като напр.
клекове, напади, хрускане, и
лицеви опори. Но когато тестът е положителен за бременност, не трябва небрежно да спортувате
силови тренировки. Не забравяйте винаги да попитате Вашия лекар, преди да го включите в рутината си.
3. Пилатес и баре
Пилатес упражнения Двата спорта по -горе са сходни, а именно фокусът е върху това да се уверите, че стойката ви е в перфектната фаза. Пилатес е спорт, който се фокусира върху перфектните движения и работи много добре с мускулите. Докато за
баре, има хватка отстрани на тялото като балерина. И двамата са спорт за промисъл, защото могат да изградят сила, баланс и издръжливост. Ако все още се съмнявате, добра идея е да започнете двата спорта по -горе с директна помощ от инструктор.
4. Йога
За тези, които имат проблеми с потомството поради СПКЯ, има упражнение за бързо забременяване, което е безопасно да се направи, а именно йога. Не само кръвообращението, йогата също прави тялото и ума по -спокойни. Това е решаващ фактор за хората, които се опитват да имат деца. Не забравяйте обаче да правите йога пози правилно, за да избегнете наранявания. Знайте границите на телата един на друг, защото няма такова нещо като
перфектна йога. Всеки, който прави йога, е добре да бъде различен, стига тя все още да се адаптира към състоянието на тялото. Освен това за тези, които обичат да правят йога в студио с високи температури като Бикрам йога, е по -добре да изберат други видове йога. Защото упражненията в стая с твърде висока температура не са безопасни за новоразвиващия се плод.
5. Плуване
Плуването също помага за поддържане на теглото.Този спорт е с лека до умерена интензивност. Но в същото време мускулите на тялото все още се тренират. Да не говорим за ползите за здравето на сърцето. Така плуването заслужава да бъде включено в спортните препоръки за промил. Дори бонус, ако сте във водата, ще накара бъдещата майка да не се притеснява за теглото си. По този начин той може да облекчи дискомфорта в тялото.
6. Колоездене
Колоезденето на закрито също е препоръчително упражнение за безопасна бременност бързо. Тази физическа активност е с умерена интензивност и безопасна за извършване, дори когато сте бременна. Не забравяйте обаче да приемате достатъчно течности и да си почивате, когато се почувствате уморени.
Упражнение за бързо забременяване
Не по -малко интересен е фактът, че йога е ефективно упражнение за повишаване на плодовитостта и облекчаване на СПКЯ. Защото хората, които редовно правят йога, ще бъдат по -свързани с телата си. В същото време се поддържа хормонален баланс. Кръвообращението в тазовата област също е много по -гладко. Да не говорим за ползите за ума, защото може да помогне за справяне със стреса и да подобри качеството на живот. Очевидно тя е тясно свързана, тъй като на жените, които са на програма за бременност, е забранено да се чувстват стресирани възможно най -много. Всички тези ползи са доказани в изследвания от екип от Катедрата по физиология на университета в Калкута, Индия. Все пак трябва да се подчертае, че йога не е лек за състояния на СПКЯ. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Може да се заключи, че упражненията са ефективен начин за увеличаване на шансовете на човек да забременее. Не забравяйте обаче да не прекалявате. Когато тялото се чувства необичайно уморено, появява се болка в ставите или дори затруднява почивката през нощта, това може да е знак, че продължителността и честотата са прекомерни. Независимо дали се опитвате да забременеете или не, прекаляването с упражненията ще увеличи риска от нараняване. Ако искате да научите повече за важността да следите графика си на овулация, за да увеличите шансовете си да забременеете,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Пилатес упражнения Двата спорта по -горе са сходни, а именно фокусът е върху това да се уверите, че стойката ви е в перфектната фаза. Пилатес е спорт, който се фокусира върху перфектните движения и работи много добре с мускулите. Докато за баре, има хватка отстрани на тялото като балерина. И двамата са спорт за промисъл, защото могат да изградят сила, баланс и издръжливост. Ако все още се съмнявате, добра идея е да започнете двата спорта по -горе с директна помощ от инструктор. 
Плуването също помага за поддържане на теглото.Този спорт е с лека до умерена интензивност. Но в същото време мускулите на тялото все още се тренират. Да не говорим за ползите за здравето на сърцето. Така плуването заслужава да бъде включено в спортните препоръки за промил. Дори бонус, ако сте във водата, ще накара бъдещата майка да не се притеснява за теглото си. По този начин той може да облекчи дискомфорта в тялото. 
