Интересувате се от вегетарианска диета, но все още не можете да се откажете от удоволствията от месото? Флекситарианската диета може да бъде вашето решение да посредничите в дилемата, която обхваща ума ви! Флекситарианската диета е подходяща за хора, които искат да приемат предимно зеленчукова диета, но все пак консумират месо в малки или умерени количества. Как изглежда флекситарианската диета?
Въведение в флекситарианската диета
Флекситарианска диета, доминирана от зеленчуци Флекситарната диета е модел на диета, който е доминиран от зеленчуци, но все пак осигурява свобода на привържениците да ядат месо от време на време. Флекситарианските диети са по -лесни за спазване и се придържат за дълъг период от време. От вас се изисква само да ядете повече зеленчуци и да намалите консумацията на месо. Диета, създадена от диетолога Даун Джаксън Блатнер, е подходяща за хора, които не могат да си позволят или не искат да бъдат 100 % вегетарианци, защото все още искат да ядат животински продукти или месо. Когато прилагате флекситарианска диета, няма да ви бъде дадено правило или разпоредба за броя на калориите, които трябва да се консумират. Флекситарианската диета се фокусира повече върху установяването на модели на здравословно хранене за дълъг период от време. Най -общо казано, привържениците на флекситарианската диета трябва само да спазват няколко разпоредби, като например:
- Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки
- Избягвайте фабрично преработени храни и готови за консумация храни
- По -голям акцент върху растителните протеини, отколкото върху животинските
- Намалете консумацията на захар и други подсладители
- Включете месо в ежедневното меню в достатъчни количества или по -малко от преди
Когато опитвате флекситарианската диета за първи път, ще бъдете посъветвани да имате два дни без месо седмично. Постепенно можете да увеличите дните си без месо до три до четири дни и постепенно да увеличите до повече от пет дни седмично. В допълнение към приемането на доминираща зеленчуци диета, привържениците на флекситарианската диета са длъжни да упражняват поне 30 до 90 минути на ден и все пак трябва да обръщат внимание на приема на калории или на количеството консумирана храна.
Какви са предимствата на флекситарианската диета?
Освен че ви помага да отслабнете, гъвкавата диета може да предотврати няколко хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак. За разлика от веганската или вегетарианската диета, флекситарианската диета е по -способна да задоволи хранителния прием, необходим на тялото. Освен това все още можете да консумирате животински продукти, за да задоволите приема на хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини, които липсват в зеленчуците. Флекситарианската диета не е твърда и не изисква да ядете определени видове храни, така че няма да ви е трудно да си набавите определени съставки или да похарчите повече.
Какво трябва да имате предвид, преди да преминете на флекситарианска диета?
Въпреки че има предимства при приемането на флекситарианска диета, има разбира се някои неща, които трябва да се вземат предвид, преди да опитате тази диета. Ограниченията на тази диета всъщност не са тежки. Нуждае се само от корекция. Ако преди сте били свикнали да ядете месо, тази диета ще ви бъде малко предизвикателна, за да свикнете с намаляването на количеството. Можете също така да имате ден, в който изобщо не ядете месо. Привържениците на флекситарианската диета са склонни към недостиг на желязо в сравнение с хората, които не спазват доминираща зеленчуци диета. Това е така, защото повечето източници на желязо идват от месо и затова трябва да включите много растителни източници на желязо, като соя и зелени зеленчуци, за да задоволите дневния си прием на желязо. Диабетиците трябва първо да се консултират с лекар, преди да опитат флекситарна диета, тъй като тази диета включва източници на протеини на растителна основа, които също са с високо съдържание на въглехидрати, което може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Флекситарианската диета може да бъде избор на диета за дългосрочна диета, защото не изисква да стоите настрана от месото и други преработени животински продукти. Все пак трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете флекситарна диета, ако имате определени медицински състояния.
Флекситарианска диета, доминирана от зеленчуци Флекситарната диета е модел на диета, който е доминиран от зеленчуци, но все пак осигурява свобода на привържениците да ядат месо от време на време. Флекситарианските диети са по -лесни за спазване и се придържат за дълъг период от време. От вас се изисква само да ядете повече зеленчуци и да намалите консумацията на месо. Диета, създадена от диетолога Даун Джаксън Блатнер, е подходяща за хора, които не могат да си позволят или не искат да бъдат 100 % вегетарианци, защото все още искат да ядат животински продукти или месо. Когато прилагате флекситарианска диета, няма да ви бъде дадено правило или разпоредба за броя на калориите, които трябва да се консумират. Флекситарианската диета се фокусира повече върху установяването на модели на здравословно хранене за дълъг период от време. Най -общо казано, привържениците на флекситарианската диета трябва само да спазват няколко разпоредби, като например: 
