Упражнението за обща съпротива на тялото или TRX е спорт, който използва собственото телесно тегло и гравитацията като тежест за трениране на мускулите. Основният инструмент за изпълнение на TRX е специално въже, което може да бъде закотвено или вързано към различни здрави предмети. След това въжето трябва да се държи или да се завърже за тялото, докато изпълнявате различни движения, като ходене, скокове, скокове, преси в гърдите и лицеви опори. Въжето ще осигури допълнително сцепление и тегло, докато се движите, така че мускулите ще бъдат тренирани. Ако се прави редовно, това упражнение може да увеличи мускулната сила, физическата издръжливост и да намали риска от нараняване на ставите.
Ползи от упражнения TRX
Ето предимствата, които можете да получите от упражнението TRX.
1. Тренирайте мускулите в много области наведнъж
Тъй като има различни вариации на движението TRX, този спорт може да тренира мускули в различни области, като ръце, крака, седалище, до гърба. Основната цел на TRX е
основни мускули или мускулите под главата от гърба, корема до таза. За всеки TRX ход, който правите, мускулите
ядро в тялото ще се тренира.
2. Подобрете баланса
В проучване, проведено върху 82 мъже и жени на възраст над 68 години, е установено, че тренирането на долната част на тялото с TRX движението може да увеличи сръчността, да намали риска от падане и да увеличи способността на организма да поддържа баланс.
3. Здраво сърце
Въпреки че като цяло TRX е спорт, който тренира сила, движенията, които правите, ще тренират и вашето кардио или сърце. След като направите това упражнение, ще почувствате как сърцето ви бие по -бързо.
4. Прави тялото по -гъвкаво или гъвкаво
Правейки редовно TRX упражнения, мускулите в тялото ще станат по -гъвкави и обхватът на движение ще се увеличи. Наличието на гъвкаво тяло може да намали риска от нараняване по време на дейности.
5. Оформете тялото и понижете кръвното налягане
Малко проучване, проведено върху 16 здрави мъже и жени на възраст 21-71 години, казва, че упражняването на TRX по 1 час всяка седмица в продължение на 8 седмици е доказано, че намалява обиколката на талията, процента на телесните мазнини и кръвното налягане.
6. Може да се направи от всеки с различни нива на фитнес
Като цяло, TRX обучението всъщност включва упражнения с умерена до енергична интензивност. Въпреки това, тъй като това упражнение е гъвкаво, обучителите обикновено правят корекции за начинаещи. Можете да започнете да правите TRX с ниска интензивност и ако вашата фитнес е започнала да се изгражда, тогава упражнението може да продължи с по-висок интензитет.
Прочетете също:Това е правилният начин за упражнения за отслабване
Как да направите TRX
По принцип TRX е упражнение с помощта на тежести и презрамки. Това въже е оформено като въжето на парашут, което ще бъде прикрепено към здрав вал. Когато правите движението TRX, тялото ще почива върху въжето, като го хване или привърже към определени части на тялото. Следователно, когато се движите, ще бъдете „държани“ от въжето и натискът върху мускулите ще се увеличи. Движенията, извършвани по време на TRX, могат да варират и средно са основните движения на спорта като цяло. Разликата е, че сега има въже, което действа като фиксатор или дръжка. Ето някои движения, които могат да бъдат направени по време на TRX:
- лицеви опори
- Планк
- Lunge
- гръдна преса
- Клякам
- Хрускане
- Бицепс къдрици
Тези упражнения могат да се правят в различни позиции. В TRX има шест основни позиции или движения, които са разделени въз основа на позицията на тялото на точката на закрепване или точката на свързване на въжето с котвата.
- SF (Стойка с лице към точката на закрепване): тяло, обърнато към точката на закрепване, като при клек или дърпане на TRX въже.
- SFA (Стойка, обърната далеч от точката на закрепване): тялото срещу точката на закрепване, както при тласкания и удари.
- SSW (Стойте странично към точката на закрепване): тялото е обърнато настрани от точката на закрепване, както при въртене или дърпане на въже.
- GF (позиция на земята, обърната към точката на закрепване): тялото е на пода или основата, използвана, докато е обърната към точката на закрепване, както при движението на дъската.
- GFA (позиция на земята, обърната далеч от точката на закрепване): тялото е на пода или друга основа с гръб към точката на закрепване. В тази позиция може да се направи и дъска.
- GSW (позиция на земята странично към точката на закрепване): тялото е на пода или друга основа с краката близо до точката на закрепване и главата в най -отдалечената точка от точката на закрепване.
[[свързани статии]] За тези от вас, които искат да опитат да правят TRX упражнения, не забравяйте да ги направите с опитен треньор като начало. Защото ако техниката е грешна, рискът от нараняване може да се увеличи. Можете също така да обсъдите допълнително за ползите от TRX или най -подходящия вид упражнения според състоянието и историята на заболяването, от което страдате
директно с лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
