Когато сте изправени пред натиска на работа, несъзнателно шията е напрегната и вдървена. Напрежението на шията се е превърнало в често срещан проблем за много хора. Причината е, че шията има много гъвкави мускули, които лесно се нараняват поради прекомерно движение. Не само това, стойката на човек понякога също е причина за този единствен проблем. Напрежението на врата може да възникне внезапно дори когато се събудите сутрин. Това състояние може да бъде причинено от сковани мускули или раздразнена мека тъкан. Този проблем обаче може да бъде причинен и от твърде дълго седене пред компютъра или прекомерен стрес поради работа.
Причини за напрежение на шията
Има много общи неща, които могат да причинят появата на този проблем. Вижте някои от причините за напрежение във врата, които може да изпитате:
- Правете едно и също движение отново и отново
- Лоша стойка, която не може да издържи тежестта на главата
- Прекалено дълго седене пред компютъра/лаптопа
- Втренчен смартфон с наведена позиция или се обадете, докато главата се наклони
- Скърцане на зъбите, така че да оказва натиск върху шията и челюстта
- Травми по време на спорт, особено при вдигане на тежести или физически спортове
- Странично положение за сън или това, което обикновено чувате с термина „грешна възглавница“
- Носене на раница, която е твърде тежка, за да накара тялото да се огъне или наклони
- Травма вследствие на злополуки, особено ако има наранявания на врата и главата
- Силно главоболие, което прави шията напрегната
Стресът също може да бъде причина за напрежение на врата при човек, защото кара някои мускули на тялото да се напрегнат.
Вратът е напрегнат поради стрес
Когато се чувствате стресирани, мускулите на шията ще се свиват и понякога се стягат, без да осъзнават. Възможно е също така да се появят и други симптоми, като по -бърз сърдечен ритъм, задух, студена кожа и изпотяване. Това е начинът на тялото да реагира на сигнали за опасност, независимо дали физически или не. Просто казано, можете да бъдете много стресирани, когато сте заседнали в задръствания, натрупана работа или когато получите лоши новини. Ако този стрес продължи, тялото постоянно изпраща тези „червени знамена“, за да направи частта от тялото по -подготвена. За съжаление, това всъщност ще накара мускулите да се напрегнат за по -дълго време. Още по -лошото е, че този проблем може да се разпространи до болки в гърба, раменете и главата.
Как да облекчим напрежението във врата
Най -доброто, което можете да направите, за да облекчите проблемите с врата, е да се разтегнете. Ето някои разтягания, които можете да правите, когато врата ви е напрегната:
1. Разтягане на мускулите
Можете да го направите седнал или изправен. Наклонете главата си надясно и наляво, за да издърпате мускулите отстрани на шията и да я направите по -гъвкава в движение. Ето как да го направите:
- Седнете или стойте изправени
- Поставете дясната си ръка над главата си и поставете дланта си от лявата страна на главата
- Внимателно издърпайте главата надясно, докато лявата шия усети усещане
- Задръжте за 20-30 секунди, след това се върнете в първоначалното положение
- Направете го от другата страна 3-4 пъти.
2. Обръщаща глава
При някои спортни стречинг това движение често се прави, за да се освободи напрежението във врата и раменете. По този начин врата може да бъде по -спокойна. Ето как да го направите:
- Застанете изправени с ръце отстрани
- Наведете се, докато врата ви докосне гърдите ви
- Завъртете бавно надясно и спрете за 30 секунди
- Върнете се в изходна позиция
- Направете го от другата страна и повторете 3-5 пъти
3. Обръщаща глава
Този метод ще издърпа мускулите на страничната задна част на шията, която е под ухото. Ето как да го направите:
- Дръжте главата си право напред
- Дръжте лявата буза с дясната длан
- Бавно натиснете главата си надясно, докато изглежда, че се обръщате
- Усетете усещането отстрани на врата и задръжте за броене 30
- Върнете се в първоначалното положение и го направете от противоположната страна
4. Детска поза
Тази позиция е много популярна в йога. Освен това,
детска поза може също така да облекчи проблемите във врата и гърба и да ви направи по -спокойни. Ето как да го направите:
- Седнал на постелка с два крака, сгънати назад и използвани като седалка
- Избутайте тялото си напред, като изпънете ръцете и гърба си отпред
- Уверете се, че челото ви докосва постелката, а задните части са в контакт с краката ви
- Задръжте тази позиция за 1-2 минути, като задържите дъха си
- Съсредоточете се върху частта, която искате да разтегнете
Съвети предотвратяване на напрежението в шията
Профилактиката определено е по -добра от лечението. Ето няколко начина да предпазите врата си от напрежение:
1. Поставете екрана на компютъра/лаптопа на нивото на очите
Напрежението на врата може да бъде причинено от гледане надолу или гледане нагоре твърде дълго, докато работите пред екран. Поставете екрана на нивото на очите, не твърде ниско или твърде високо. Затова направете столове и маси в правилната позиция за тялото си.
2. Поддържайте стойката
Опитайте се да не стоите настрани или да носите твърде тежък товар. Опитайте се да държите таза, раменете и ушите си в права линия. Винаги помнете да изправяте стойката си всеки път, когато се движите.
3. Направете почивка
Когато работите или извършвате дейности, не забравяйте да отделите време за почивка. Използвайте това свободно време, за да движите врата, раменете и кръста си. Тази стъпка е полезна не само за тялото, но и за вашето психично здраве.
4. Спете в правилната позиция
Изборът на възглавница за сън ще повлияе значително на позицията ви за сън. Опитайте се да не подреждате възглавници твърде високо или да използвате възглавници, които не отговарят на формата на главата ви. Меката, тънка възглавница е идеална за поддържане на стойката по време на сън.
5. Бъдете внимателни, когато повдигате тежки предмети
Вдигането на големи тежести всъщност няма значение, стига да сте силни. Уверете се обаче, че не го правите твърде често. Ако можете, натиснете обекта или помолете някой друг да ви помогне да облекчите товара си.
6. Упражнения
Освен това отделете известно време за редовни упражнения, 30 минути на ден пет пъти седмично.
джогинг или колоезденето всъщност е доста мощно, за да направи тялото здраво. Упражненията са полезни и за поддържане на доброто функциониране на сърцето.
7. Медитация или йога
За да предотвратите нарастването на нивата на стрес, опитайте медитация. Освобождаването на натоварването на ума ви също може да помогне за намаляване на риска от напрежение на врата. Йога също всъщност има същите ползи. Освен това тялото ви става по -гъвкаво и силно.
8. Консултирайте се с лекар
Ако напрежението на врата все още пречи на комфорта на вашите дейности, трябва да се консултирате с лекар. По този начин лекарят може да осигури подходящо лечение, за да предотврати влошаване на състоянието. Ако имате навика да скърцате със зъби, което може да причини напрежение в шията, трябва да се консултирате със зъболекар. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Стресът е една от причините за напрежението във врата. Разтягането на шията със сигурност може да бъде първа помощ, когато възникнат тези проблеми. Още по -добре, започнете да спортувате, да правите йога или да медитирате, за да намалите риска от напрежение на врата. За допълнителна дискусия относно напрежението и стреса на врата, попитайте Вашия лекар директно на
Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
