Секс упражнения е спорт или упражнение, което се прави за подобряване на сексуалната функция и производителността по време на секс. Основната цел на това упражнение е да подобри физическата годност на вас и вашия партньор. В допълнение към положителното влияние върху сексуалния ви живот, можете също така да получите различни ползи за здравето, като правите редовни упражнения
секс упражнения . Какво са те?
Полза секс упражнения за здраве
Основните предимства на
секс упражнения е да подобрите качеството на секса си с партньор. От друга страна, редовното извършване на това упражнение също има положителен ефект върху цялостното здраве. Ето някои от предимствата, които можете да получите от това
секс упражнения :
- Преодоляване на еректилната дисфункция (импотентност) при мъжете
- Увеличете сексуалната възбуда и функция по време на секс
- Увеличете издръжливостта и производителността по време на секс
- Намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, които могат да повлияят на качеството на секса, едно от които е диабетът
Разнообразие от упражнения за подобряване на сексуалното представяне
Има три категории за обучение
секс упражнения което може да подобри сексуалното представяне. Трите категории включват:
1. Аеробни упражнения
Аеробните упражнения могат да подобрят физическата годност, както и сексуалното представяне Аеробните упражнения са спорт или гимнастика
секс упражнения което увеличава сърдечната честота. Този вид упражнения могат да помогнат за поддържане на идеално телесно тегло, контрол на кръвното налягане, подобряване на физическата годност, преодоляване на еректилната дисфункция и подобряване на сексуалната активност. Някои аеробни упражнения, които могат да се правят, като:
- Бягай
- джогинг
- Плуване
- Въже за скачане
- Бърз
2. Тренировка на мускулите на тазовото дъно
Това упражнение има за цел да укрепи мускулите на тазовото дъно. Мускулите на тазовото дъно имат важна функция при оргазъм. Упражняването на тези мускули може да ви улесни в достигането на оргазъм по време на секс. Ето няколко упражнения, които могат да се правят за укрепване на мускулите на тазовото дъно:
- Тренировка на мускулите на Кегел
Първо, намерете и почувствайте мускулите на Кегел, като задържите уринирането. Мускулите, които се свиват, трябва да бъдат тренирани. След това контролирайте мускулите на Кегел, за да задържите урината да излезе за няколко секунди, преди да я освободите отново. Повторете това упражнение няколко пъти на ден. Можете също така да работите с мускулите на Кегел, като ги напрягате и освобождавате няколко пъти на ден. Като за начало можете да напрегнете мускулите на Кегел за 5 секунди. След като го усвоите, увеличете продължителността на 10 до 30 секунди.
- Мултифидусна мускулна тренировка
Преди да започнете да тренирате мултифидусния мускул, заемете легнало положение. След това повдигнете таза леко нагоре. Задръжте за 5 до 10 секунди и повторете три серии по 10 повторения всеки.
Това упражнение може да помогне за укрепване на корема и тазовото дъно. За да направите клек, просто трябва да повторите движението клек-стойка. Опитайте се да държите гърба си изправен, а петите - от пода.
3. Обучение за сила и гъвкавост
Наличието на силно и гъвкаво тяло може да улесни вас и партньора ви да правите определени пози за секс. Редица възможности за обучение за сила и гъвкавост, които могат да бъдат направени, включват:
Пилатес е полезен за тези от вас, които искат да прилагат акробатични секс позиции.Йога и пилатес са упражнения, които могат да увеличат гъвкавостта, мускулната сила и издръжливостта. В резултат на това можете по -лесно да приложите акробатични стилове на любов, които могат да осигурят удовлетворение и усещане по време на секс.
Вдигането на тежести е полезно за укрепване на мускулите. Силните мускули на тялото улесняват вас и партньора ви да прилагате определени пози за секс. Един пример за сексуална позиция, която изисква сила, е правенето на любов чрез държане на партньор.
- Тренировки с телесно тегло
Тренировки с телесно тегло е упражнение, което използва собственото ви телесно тегло. Няколко примера
тренировка с телесно тегло включва повдигане на крака, клекове,
лицеви опори , и
набирания . Това упражнение може да улесни вас и партньора ви в изпълнението на определени пози за секс. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Секс упражнения е упражнение, насочено към подобряване на сексуалната функция и сексуалното представяне. Не само това, това упражнение е полезно и за цялостното ви здраве и може да помогне за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като диабет. Някои упражнения, които могат да се направят, за да се подобри сексуалната функция и сексуалното представяне, като аеробни упражнения, тренировка на мускулите на Кегел, клекове, йога, пилатес,
телесно тегло обучение за вдигане на тежести. Всяко упражнение има различни ползи в подкрепа на сексуалния ви живот. За допълнителна дискусия относно
секс упражнения и как да го направите, попитайте лекаря директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
Аеробните упражнения могат да подобрят физическата годност, както и сексуалното представяне Аеробните упражнения са спорт или гимнастика секс упражнения което увеличава сърдечната честота. Този вид упражнения могат да помогнат за поддържане на идеално телесно тегло, контрол на кръвното налягане, подобряване на физическата годност, преодоляване на еректилната дисфункция и подобряване на сексуалната активност. Някои аеробни упражнения, които могат да се правят, като: 
Пилатес е полезен за тези от вас, които искат да прилагат акробатични секс позиции.Йога и пилатес са упражнения, които могат да увеличат гъвкавостта, мускулната сила и издръжливостта. В резултат на това можете по -лесно да приложите акробатични стилове на любов, които могат да осигурят удовлетворение и усещане по време на секс. 
