След 25 -годишна възраст способността на белите дробове да задържат въздух може да намалее. Има обаче няколко начина за увеличаване на белодробния капацитет, като дихателни техники и задържане на дъха под вода. Колкото по -здрави са белите ви дробове, толкова по -лесно ще получите кислорода, от който се нуждаете. Особено при хора, които страдат от заболявания като хронична обструктивна белодробна болест, спадът в белодробната функция може да бъде по -бърз. Не рядко това причинява затруднено дишане или задух.
Как да увеличите капацитета на белите дробове
Някои начини, които могат да бъдат направени за увеличаване на белодробния капацитет, като същевременно укрепват дихателните мускули, са:
1. Диафрагмално дишане
Известно също като коремно дишане, това е дихателна техника, която включва диафрагмата. Този метод може да се направи по всяко време, особено когато си почивате. Начинът да направите това е:
- Легнете или седнете с отпуснати рамене
- Поставете едната си ръка върху корема и едната ръка върху гърдите си
- Вдишайте през носа за 2 секунди, докато стомахът се разшири
- Издишайте през устата, докато свивате стомаха
- Повторете тази дихателна техника
Когато правите диафрагмено дишане, уверете се, че стомахът ви се движи по -доминиращо от гърдите. Тази техника е добра и за хора с хронична обструктивна белодробна болест за укрепване на диафрагмата.
2. Дишане със свито устна
Техника
дишащи свити устни може да помогне за по -бавно дишане, така че дихателните пътища да се отворят по -широко. По този начин белите дробове могат да функционират по -ефективно. Обменът между кислород и въглероден диоксид също се подобрява. В сравнение с диафрагмалното дишане, тази дихателна техника е много по -лесна. Упражнението може да се направи по всяко време чрез:
- Вдишайте бавно през носа
- Портмоне устни
- Издишайте през устните си с продължителност 2 пъти по -голяма, отколкото при вдишване
- Повторете
3. Задържане на дъха ви под вода
Задържането на дъха ви по време на плуване може да увеличи капацитета на белите дробове. Практикуването на задържане на дъха във вода също може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове. Професионалните плувци могат да задържат дъха си под вода за 1 минута. В тест, проведен преди Олимпиадата в Лондон през 2012 г., плувците, практикуващи задържане на дъха си във вода, имаха втория най -висок аеробен капацитет след маратоните. Когато задържите дъха си под вода, количеството кислород, което белите дробове могат да задържат, се увеличава. Бегачите, които често тренират по същия начин, също могат да дишат по -лесно по време на бягане и е по -малко вероятно да останат без дъх.
4. Интервално обучение
За хора, които често се задъхват, докато тренират,
интервално обучение може да бъде алтернатива. При този метод се редуват напрегнатите упражнения с леки. Например, ходете бързо за 1 минута, след това ходете бавно за 2 минути и т.н. Упражненията с интервали като този ще дадат на белите дробове място да се успокоят, преди да бъдат поканени да работят усилено отново. Това означава, че когато се чувствате задъхани по време на тренировка, опитайте се да намалите интензивността, за да улесните дишането.
5. Здравословен начин на живот
Редовни упражнения В допълнение към горните техники за упражнения, здравословният начин на живот и избягването на лоши навици също могат да увеличат капацитета на белите дробове. Примери като:
- Не пушете, нито активни, нито пасивни, нито дим от трета ръка
- Пийте много течности
- Консумация на храни с високо съдържание на антиоксиданти
- Избягвайте излагането на дразнители от околната среда
- Много упражнения, така че белодробната функция да е оптимална
- Получаване на ваксини като грип или пневмония, свързани с белите дробове
Някои от упражненията по -горе могат да помогнат за увеличаване на способността на белите дробове да дишат кислород. Белодробната функция при обмен на кислород и въглероден диоксид може да бъде оптимална. Специално, за да задържате дъха си във вода, не забравяйте да го правите внимателно. Знайте рисковете и опасностите, които дебнат. Ако не внимавате, съществува възможност за увреждане на тъканите в сърцето, мозъка и белите дробове. Не само това, има и риск от удавяне. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Освен това, ако някой почувства симптоми на намалено белодробно здраве, като затруднено дишане по време на леки дейности, болка в гърдите или кашлица, която не изчезва, трябва да се консултирате с лекар. Колкото по -рано е лечението, толкова по -добри са резултатите. За допълнителна дискусия относно здравето на белите дробове,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Задържането на дъха ви по време на плуване може да увеличи капацитета на белите дробове. Практикуването на задържане на дъха във вода също може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове. Професионалните плувци могат да задържат дъха си под вода за 1 минута. В тест, проведен преди Олимпиадата в Лондон през 2012 г., плувците, практикуващи задържане на дъха си във вода, имаха втория най -висок аеробен капацитет след маратоните. Когато задържите дъха си под вода, количеството кислород, което белите дробове могат да задържат, се увеличава. Бегачите, които често тренират по същия начин, също могат да дишат по -лесно по време на бягане и е по -малко вероятно да останат без дъх. 
Редовни упражнения В допълнение към горните техники за упражнения, здравословният начин на живот и избягването на лоши навици също могат да увеличат капацитета на белите дробове. Примери като: 
