По колко начина сте загубили тялото си? Наистина ли е ефективен начинът ви да отслабнете? Идеалната ли форма на тялото ви е сега заради това? В момента има много методи, за които се твърди, че са ефективни за отслабване, вариращи от приема на добавки до задържане на глада за определен период от време. Повечето от тези методи обаче не се подкрепят от медицински доказателства, така че не е необичайно диетата просто да ви накара да гладувате.
Как да отслабнете по естествен начин
На първо място, трябва да запомните, че основният принцип за отслабване е да следите приема на калории. Броят на калориите в храната и напитките трябва да бъде по -малък от общите изгорени калории. Въпреки това, какъвто и метод за отслабване да изберете, внимавайте да не отрежете твърде много калории наведнъж. Това само ще ви отслабне поради липса на хранене и ще увреди метаболизма на организма като цяло. Теглото трябва да се намалява постепенно. В идеалния случай трябва да сваляте максимум 1 кг на седмица, при условие че не приемате лекарства за отслабване, които обещават бърза загуба на тегло. Според Американската академия по хранене и диететика, твърде драстичната загуба на тегло ще ви накара само да загубите мускулна маса, кости и вода в тялото, а не мазнини. Прекалено драстичното отслабване също ще накара теглото ви да се върне драстично. След като разберете правилата по -горе, ето как да отслабнете естествено, препоръчано от здравни експерти. 1. Избягвайте консумацията на захар и храни, които съдържат брашно
Това е най -важната част от вашата диета. Избягването на захар и нишестени храни може да ви накара да се чувствате по -малко гладни и следователно да консумирате по -малко калории. Също така няма да натоварвате организма да изгаря повече калории, за да стане отслабнал. Друга функция за избягване на тези две вещества е да се намалят нивата на инсулин. Излишъкът от инсулин може да накара бъбреците ви да усърдно отстраняват натрия и водата в тялото, така че да изглеждате дебели поради твърде много вода. 2. Консумация на протеин
Вероятно вече сте разбрали, че един от начините да отслабнете е да ядете много зеленчуци и плодове. Не забравяйте обаче да включите и протеини в ежедневната си диета до 20-50 грама на ден, за да задоволите хранителните си нужди. Протеинът може да бъде получен от животинско месо (говеждо, пилешко, свинско, козе, агнешко и др.), Риба и други морски дарове (сьомга, скариди, миди и др.), И цели яйца. Консумацията на протеини може да увеличи метаболизма на тялото, така че да може да изгори 80-100 калории повече от обикновено. Яденето на много протеини също се нарича ефективен начин за отслабване, тъй като може да намали апетита с до 60 процента. В допълнение, консумацията на протеини също може да намали апетита закуска през нощта, защото ви държи сити по -дълго, така че ще намалите нуждите си от калории с до 441 калории на ден. Междувременно, дори ако обикновено искате да намалите мазнините, все пак включете в менюто си храни, които съдържат добри мазнини. Източниците на добри мазнини включват зехтин, кокосово масло и други. [[Свързана статия]] 3. Упражнения три пъти седмично
Как да отслабнете здраво тяло не е пълно без упражнения. Можете да правите всякакви упражнения, които харесвате, но експертите препоръчват да се вдигнете тежко. С това упражнение ще изгорите повече калории, като същевременно предотвратите забавянето на метаболизма на тялото, както е често срещано при хора, които наскоро са отслабнали. Вдигането на тежести обикновено трябва да се извършва във фитнеса, дори и с помощ треньор ако не сте запознати с този спорт. Следователно можете да замените това упражнение с други видове упражнения, като кардио, състоящо се от ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване. 4. Пийте много вода
Уверете се, че винаги пиете повече вода всеки ден. Многобройни проучвания показват, че питейната вода е доста ефективна, за да ви помогне да отслабнете и да изгорите повече калории. Изпийте поне 2 чаши или 500 мл вода, 30 минути преди хранене. Този навик може да накара стомаха ви да се чувства пълен и да ви попречи да преядете. 5. Не пропускайте закуската
Закуската е задължителна, преди да започнете деня. Като закусвате редовно, ще имате достатъчно енергия за извършване на дейности и няма да бъдете принудени да ядете повече през деня. Изберете здравословно меню за закуска, което съдържа пълнозърнести храни, протеини, фибри или нискомаслено мляко, за да осигурите вашето хранене. Има и други съвети като начин да отслабнете от психологическа гледна точка, например като използвате малка чиния, когато ядете, като стъпка за намаляване на порцията храна. Също така не трябва да бързате да приключите с храната, защото са необходими 20 минути, за да изпрати стомаха сигнал до мозъка, че е пълен.
