В живота със сигурност имаме редица цели, които трябва да постигнем. Има много фактори, които влияят за постигането на тази цел. Едно нещо, което можем да контролираме, е самоконтролът.
Какво е самоконтрол? Какво е важно за нас?
Самоконтролът е способността да се контролират и регулират самореакциите, за да се избегне нежелано поведение, да се увеличи необходимото поведение и да се постигнат цели. Тази цел може да има много форми, като например качване или отслабване, редовни упражнения и спестяване на пари. Самоконтролът е много важен в живота и неговата роля е от решаващо значение за постигането на определени житейски цели. Каквито и цели да се опитвате да постигнете в момента, като да се откажете от тютюнопушенето, да получите висше образование или да започнете здравословна диета, тези цели са по -вероятно да бъдат постигнати, ако можем да контролираме себе си и поведението си. Проучване също така установи, че хората с добър самоконтрол са склонни да бъдат по-щастливи и по-здрави. Въпреки че на теория това звучи лесно, повечето хора вярват, че самоконтролът е нещо, което може да бъде обучено. Експертите също успяха да идентифицират фактори и стратегии за повишаване на самоконтрола. Способността на човек да упражнява самоконтрол се нарича решителност или
воля. Силата на волята ни помага да насочим вниманието си, въпреки че има много изкушения, които могат да пречат на нашите собствени цели. Биологично частта от мозъка, която регулира самоконтрола, е префронталната кора. Този раздел също има последици за планирането, решаването на проблеми и вземането на решения. Не само това, нервите в префронталната кора също регулират оценката на действията и избягват да правят неща, които могат да ни накарат да съжаляваме.
Връзката между самоконтрола и физическото здраве
Самоконтролът не е свързан само с контролиране на поведението при постигане на определени цели. Самоконтролът засяга и физическото здраве, като например:
- Проучване установи, че децата, които имат висок самоконтрол, са по-малко склонни към наднормено тегло в зряла възраст.
- Различни проучвания показват, че децата, за които е трудно да контролират самоконтрола си в детството, са изложени на по-голям риск от употреба на наркотици и алкохол в училище.
Самоконтролът е полезен за нас, за да водим здравословен начин на живот. Навиците като типа храна, която ядем и колко често тренираме, са повлияни от самоконтрола.
По този начин не е грешно, ако самоконтролът е много тясно свързан с физическото здраве.
Как да подобрим самоконтрола
Изследванията показват, че самоконтролът има своите граници. Въпреки това, психолозите разкриват, че силен поведенчески контрол във взаимоотношенията може да се притежава по следните начини:
1. Идентифицирайте изкушенията и ги избягвайте
Наистина е трудно да се избегнат изкушенията, които могат да възникнат, когато се опитваме да постигнем цел. С малко ангажираност обаче можем да идентифицираме и избегнем тези изкушения, така че самоконтролът ни да не бъде пропилян.
2. Създайте сценарий
Можем да проектираме сценарии и ситуации, които карат самоконтрола да се колебае. Тоест, представете си, ако сте изправени пред изкушение. Какви действия трябва да се предприемат, за да не се отказваме? Проучване установи, че измислянето на подобни сценарии може да увеличи самоконтрола, дори в ситуации, в които изпитваме последиците от изтощението на егото (
изчерпване на егото). Умората на егото просто се определя като отслабено състояние на самоконтрол.
3. Практикувайте със самоконтрол
Самоконтролът може да се разглежда като мускул. Ако започнем да тренираме редовно, мускулите наистина ще бъдат малко уморени за известно време. Но с течение на времето мускулите и самоконтролът ще станат по-силни, ако ги практикуваме редовно.
4. Съсредоточете се върху една цел в даден момент
Поставянето на няколко цели наведнъж (например новогодишна резолюция) обикновено е по -малко ефективно от една конкретна цел за определен период от време. Поставяйки конкретна цел, можем да насочим енергията си към тази цел. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Самоконтролът е способността, която ни позволява да контролираме поведението си, за да постигнем определени цели. Не само теория, проучванията също така установиха, че самоконтролът е от полза за академичните постижения, подобрявайки академичните постижения
самочувствие или самочувствие, и по-добро психическо и физическо здраве.
