Здраве

Тези 8 храни за подобряване на паметта са подходящи за тези от вас, които забравят да ядат

Паметта ще продължи да намалява с възрастта. Не само възрастта, начинът на живот, околната среда и нездравословното хранене също могат да причинят загуба на паметта. Има различни начини, които можете да направите, за да преодолеете този проблем, един от които е да ядете храни, подобряващи паметта.

Какви са храните, подобряващи паметта?

Нездравословната диета може да причини загуба на паметта. Затова се препоръчва да ядете хранителни храни, които могат да помогнат на работата на мозъка по отношение на запомнянето. Ето няколко храни за повишаване на паметта, които са лесни за намиране и можете да ядете у дома:

1. Риба с омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини помагат за изграждането на мозъчни и нервни клетки. Следователно мастните киселини, които обикновено присъстват в рибите като сьомга, риба тон, скумрия, хамсия и сардини, са важни за ученето и функциите на паметта. В допълнение, омега-3 мастните киселини също са полезни, за да ви помогнат да предотвратите развитието на болестта на Алцхаймер. От друга страна, редица проучвания казват, че липсата на прием на омега-3 може да доведе до нарушения в ученето и депресия.

2. Куркума

Куркуминът в куркумата може да подобри паметта Съдържанието на куркумин в куркумата осигурява много ползи за мозъчната ви функция. Като антиоксидант и противовъзпалително средство, куркуминът може да помогне за подобряване на паметта и изчистване на амилоидни плаки при страдащите от Алцхаймер.

3. Тиквени семки

Тиквените семки съдържат магнезий, който е важен за обучението и паметта на мозъка. Ако имате недостиг на магнезий, е по -вероятно да развиете неврологични заболявания като депресия, мигрена и епилепсия. Не само това, съдържанието на антиоксиданти в тиквените семки също може да помогне за защита на мозъка от увреждане, причинено от свободните радикали.

4. Черен шоколад

Съдържанието на антиоксидантни флавоноиди в тъмния шоколад помага за намаляване на ефектите от оксидативния стрес. Самият оксидативен стрес допринася за когнитивния спад и свързаните с възрастта мозъчни заболявания. Според проучване, публикувано през 2013 г., флавоноидите също насърчават растежа на невроните и мозъчните кръвоносни съдове, свързани с ученето и функциите на паметта. В допълнение, този антиоксидант също е в състояние да стимулира притока на кръв в мозъка.

5. Фъстъци

Различни хранителни вещества в ядките като здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е са много полезни за здравето на мозъка. В допълнение, витамин Е в ядките може да помогне за защита на мембраните на мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали. Според изследванията жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по -добра памет от тези, които не ядат.

6. Яйца

Яйцата са добър източник на витамини от група В, за да поддържате мозъка си здрав. Изследванията показват, че съдържанието на витамини В6, В12 и фолиева киселина в яйцата може да помогне за предотвратяване на намаляването на когнитивните способности на мозъка ви (запомняне, решаване на проблеми и вземане на решения).

7. Зелен чай

Известно е, че съдържанието на кофеин в зеления чай подобрява бдителността, производителността, фокуса и паметта на мозъка ви. В допълнение, зеленият чай също съдържа антиоксиданти и полифеноли, които могат да помогнат за защита на мозъка от психични разстройства и да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

8. Плодове

Подобно на тъмния шоколад, плодовете като боровинки, ягоди и къпини съдържат флавоноидни антиоксиданти, които са полезни за здравето на мозъка ви. Тези антиоксиданти могат да помогнат за подобряване на учебната и паметта на мозъка.

Друг начин за подобряване на паметта

Освен да ядете определени храни, има редица други начини, по които можете да тренирате и да подобрите паметта си. Тези методи включват:

1. Намалете консумацията на захар

Яденето на храни, които съдържат много добавена захар, може да доведе до когнитивен спад. Яденето на твърде много храни с добавена захар намалява обема на мозъка, който съхранява краткосрочната памет, намалява. Не само поддържането на вашите познавателни способности, поддържането на консумацията на захар в разумни граници също ви предпазва от развитие на заболявания като диабет.

2. Прием на добавки

Приемането на добавки с омега-3 мастни киселини може да подобри паметта, особено при възрастните хора. От друга страна, омега-3 мастните киселини също осигуряват много ползи за здравето като намаляване на възпалението, намаляване на риска от сърдечни заболявания, облекчаване на стреса и тревожността и предотвратяване на психични разстройства. Освен това можете да изберете добавка, която съдържа гинко билоба. Гинко билоба също включва добавки, за които е известно, че подобряват паметта, предотвратяват възпалението и са добавка при лечението на депресия.

3. Медитация

Медитацията може да подобри краткосрочната памет, ако я правите редовно. Осигурявайки релаксиращ и успокояващ ефект, медитацията може да подобри вашите умения за памет. Освен това медитацията е полезна и за намаляване на стреса и болката, както и за понижаване на кръвното налягане. Според изследванията редовната медитация може да подобри краткосрочната памет при хора от всички възрасти, от 20-те години до възрастните хора.

4. Почивайте си достатъчно

Проучване установи, че липсата на почивка може да има отрицателно въздействие върху паметта. В това проучване хората, които са били добре отпочинали, са успели да вкарат 20 % по -добре в тестовете за памет от тези, които не са го направили. Според здравните експерти се препоръчва да спите между 7 и 9 часа всяка вечер, за да може вашето здраве и мозъчната функция да работят оптимално.

5. Тренирайте способностите на мозъка

Обучете когнитивните си умения с мозъчни игри е забавен и ефективен начин да подобрите паметта си. Някои примери за игри, които са полезни за подобряване на познавателните способности, включват кръстословици, игри с памет и тетрис. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Има различни начини, които можете да направите, за да подобрите паметта, един от които е като ядете хранителни храни. Освен че са добри за подобряване на паметта, храни като риба с омега-3 мастни киселини, ядки и зелен чай, осигуряват и много други ползи за здравето. Ако имате алергия към определени храни, консултирайте се с Вашия лекар за алтернативи. За по-нататъшно обсъждане на храни, повишаващи паметта, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .