Здраве

7 ефективни храни за понижаване на високия холестерол

Високият холестерол е състояние, което не е непознато за чуване. Наличието на висок холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не само наследствени проблеми, храната, която ядете, също влияе на холестерола. Следователно, трябва да регулирате консумираната храна, за да поддържате холестерола в норма. Ако имате висок холестерол, яденето на храни, които могат да намалят холестерола, е най -добрият начин за диета. Тогава какви храни могат да понижат холестерола? [[Свързана статия]]

7 храни за понижаване на холестерола

Определянето на правилната диета (диета) може да ви помогне да намалите високия холестерол. По-долу са някои храни за понижаване на холестерола, които са много лесни за намиране.

1. Ядки

Ядките са една от храните, които можете да ядете с вашата диета за понижаване на високия холестерол, който живеете. Ядките са плътно наситени с хранителни вещества и имат много високо съдържание на ненаситени мазнини. Бобът, фъстъците, орехите и бадемите могат да помогнат за понижаване на холестерола, като блокират усвояването му в червата. В допълнение, ядките също могат да понижат кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Консумирането на 2 унции ядки на ден може да намали нивата на лошия холестерол или LDL с 5%.

2. Мазна риба

Мастните риби, като скумрия, риба тон и сьомга, са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Омега-3 може да повиши добрия холестерол или HDL и да поддържа здравето на сърцето. За да бъде вашата диета за понижаване на холестерола успешна, не забравяйте да обработвате риба, като я приготвите на пара или сварите. По този начин няма да приемате твърде много масло. Яденето на риба два или три пъти седмично може да помогне за понижаване на лошия холестерол.

3. Преработени соеви зърна

Преработените соеви храни, като тофу, темпе, онком или соево мляко, са полезни за здравето на сърцето, което ще бъде силно засегнато, ако имате висок холестерол. В допълнение, няколко проучвания също показват, че консумацията на преработена соя може да понижи лошия холестерол и да увеличи добрия холестерол. Консумирането на 25 грама соя (еквивалентно на 10 унции тофу или половин чаша соево мляко) на ден, може да намали лошия холестерол с 5-6%.

4. Пшеница

Не е грешно, ако включите пшеница в ежедневната си диета, за да намалите високия холестерол. Можете да ядете пълнозърнести зърнени храни за закуска. Съдържанието на бета-глюкан, вид разтворими фибри, присъстващи в пшеницата, е ефективно за понижаване на нивата на холестерола. Като ядете овес, общият ви холестерол ще намалее с 5%. Междувременно лошият ви холестерол спада със 7%. Освен че е вкусно, яденето на пълнозърнести зърнени храни също може лесно да се направи.

5. Зехтин

Не само за диети с висок холестерол, зехтинът е известен като по -здравословен заместител на обикновеното олио за готвене. Зехтинът е богат източник на ненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол. Освен това зехтинът също може да намали риска от сърдечни заболявания. Можете да консумирате до 4 супени лъжици зехтин или около 60 мл на ден. Освен това можете да смесвате маслини в салати.

6. Чесън

Чесънът се използва като лекарство и съставка за готвене от векове. Чесънът съдържа разнообразие от мощни растителни съединения, като алицин, който може да понижи високото кръвно налягане и холестерола. Можете да консумирате чесън директно, за да получите тези ползи.

7. Зеленчуци и плодове

Зеленчуците са храни, богати на фибри и антиоксиданти и със сигурност са много полезни за вашата диета с висок холестерол. Някои зеленчуци, като бамя, моркови, картофи и патладжан, съдържат пектин или разтворими фибри, за които е известно, че понижават нивата на холестерола. В допълнение, зеленчуците също произвеждат различни растителни съединения, които са полезни за здравето. В допълнение към зеленчуците, плодовете също са богати на разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола с до 10%. Можете да ядете цитрусови плодове, ябълки, ягоди и грозде, за да намалите нивата на лошия холестерол, като същевременно увеличите добрия холестерол. По принцип диета или здравословна диета за понижаване на високия холестерол обикновено идва от зеленчуци и плодове. Трябва да избягвате преработените храни, защото те имат потенциал да повишат нивата на холестерола. Въпреки че резултатите не са толкова бързи, колкото приемането на лекарства, консумирането на храни за понижаване на холестерола в дългосрочен план може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола, кръвното налягане и да поддържате здраво сърце. Също така е по -вероятно да избегнете възможните странични ефекти на лекарството.