Слабостта по време на гладуване може да бъде предотвратена по няколко начина, включително като не прескачате сухур, пиете достатъчно вода, продължавате да спортувате, не ядете прекалено много при нарушаване на поста и ядете балансирано хранене през месеца на гладуване. Правейки тези методи, постът, който обикновено е синоним на чувство на слабост и сънливост, може да се преживее с повече енергия и форма. Ежедневните дейности могат да продължат както обикновено без проблеми.
Как да предотвратим слабостта по време на гладуване
Ето няколко начина да предотвратите слабостта по време на гладуване, които можете да опитате:
Да не прескачаш сухур е един от начините, така че при гладуване да не се отпусне
1. Не пропускайте сахур
Точно като закуската, сахурът също е много важен за правене. По време на гладно, сахур ще помогне за поддържане на нивата на телесните течности, както и ще осигури енергията и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за дейности, докато не дойде време да прекъснете. Яденето на сахур също може да ви попречи да преядете по време на ифтар поради прекалено глад. Здравословното хранене трябва да обръща внимание на балансирания хранителен прием и достатъчните дневни нужди от течности за гладкото гладуване.
2. Ядене на здравословна храна на сухур и ифтар
Това е един от начините да не накуцвате по време на гладуване, което е важно да се отбележи. Яденето на сладки и мазни храни през месеца на гладно не е забранено. Просто не позволявайте да ядете твърде много. Имайте предвид, че имате само малко време за ядене и пиене през месеца на гладно. Така че имате и по -малко време за осигуряване на здравословно и балансирано хранене. Здравословната храна е важна за правилното функциониране на тялото, включително предотвратяване на слабост по време на гладуване. Ето някои храни, които трябва да се консумират:
Сложни въглехидрати
Можете да получите сложни въглехидрати от кафяв ориз, боб и сладки картофи. Сложните въглехидрати отнемат повече време на тялото да се усвои, така че можете да се чувствате сити по -дълго и да предотвратите прекомерния глад по време на гладно. Храни с високо съдържание на фибри
Високи храни и също така отнемат повече време за усвояване от организма, така че те могат да ви заситят по -дълго. Можете да ядете фурми, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, картофи и пълнозърнести храни. Храни с високо съдържание на протеини
Смята се също, че храни с високо съдържание на протеини, като яйца, сирене, пиле или говеждо месо, помагат да се осигури енергия за тялото да извършва дейности през целия ден, дори и на гладно.
3. Необходими течности
Едно много важно нещо, което трябва да направите, за да избегнете чувство на слабост по време на пост, е да се уверите, че пиете достатъчно вода по време на сахур и ифтар. Защото, въпреки че сте на гладно, нуждата от течности в организма не намалява. В допълнение към питейната вода, можете също да задоволите нуждите на тялото си от течности, като ядете храни, които съдържат много течности, като супи, плодове и зеленчуци.
Започнете ифтара с фурми и вода, за да поддържате енергия по време на гладуване
4. Не яжте твърде много, когато ифтар
Ограничаването на количеството храна, което идва при прекъсване на пост, е един от съветите, за да не се уморявате бързо по време на гладуване. Защото, ако ядете прекалено много, бързо ще се почувствате сънлив и уморен, така че богослужебните дейности като таравий стават мързеливи. Всъщност, когато се нарушава постът, цялата храна изглежда примамлива. Но преди да консумирате тежки ястия, добра идея е да започнете да нарушавате гладуването, като ядете леки храни като фурми и вода. Фурмите са добър източник на енергия за тялото. Този плод също помага за отделянето на храносмилателни ензими при подготовката за навлизането на храната в тялото. Също така се препоръчва да не ядете прекалено бързо и да дадете на тялото време да усвои входящата храна.
5. Продължавайте да спортувате, но изберете подходящия момент
Редовните упражнения са все още важни през месеца на гладно. Просто, за да избегнете дехидратация, се препоръчва да отложите упражненията, докато дойде време да прекъснете гладуването. По този начин тялото ще бъде в най -добро състояние и ще имате право да пиете. Изчакайте 2-3 часа след хранене, за да започнете да спортувате. Това също така дава време на тялото да усвои храната напълно. Не забравяйте да пиете много вода, докато тренирате или след тренировка, за да замените загубените телесни течности. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Съветите за предотвратяване на умората по време на гладуването по -горе, ако се правят редовно, също ще имат друго положително въздействие върху организма, особено в дългосрочен план. Поддържането на редовна диета и упражненията ще помогнат на тялото да избегне различни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. За това няма нищо лошо, ако можете да прилагате здравословните съвети за гладуване по -горе всеки ден, различно от месец Рамазан.
Да не прескачаш сухур е един от начините, така че при гладуване да не се отпусне 
Започнете ифтара с фурми и вода, за да поддържате енергия по време на гладуване 
