Докато са бременни, не всички видове риби са безопасни от риска от бактериално заразяване, особено суровата риба, която трябва да се избягва. Въз основа на категоризацията, една от рибите, които са „полезни за ядене“ или могат да се консумират веднъж седмично, е остър. Ползите от snapper за бременност могат да увеличат максимално растежа на плода. Има много възможности за избор на риба, която може да се консумира по време на бременност. В идеалния случай рибите, които са в категорията безопасни, могат да се консумират 3 пъти седмично. Не само е полезно за плода, но и рибата е полезна за майката. [[Свързана статия]]
Ползите от snapper по време на бременност
За бременни жени, които обичат преработени морски дарове, рибата е една от най -полезните. В един снапър има хранителни вещества под формата на:
- Калории: 109
- Протеин: 22 грама
- Мазнини: 1 грам
- Калций: 34 милиграма
- Магнезий: 31 милиграма
- Фосфор: 171 милиграма
- Калий: 444 милиграма
- Натрий: 48 милиграма
Ползите от snapper също идват от съдържанието на витамин С, фолат, витамин В12, а също и витамин А в него. Някои от ползите на snapper за бременност са:
1. Добре за мозъка на бебето
Рибената мазнина е много добър източник на омега 3 мастни киселини за развитието на мозъка на бебето в утробата. Редовната консумация на риба може да накара мозъка на бебето да се развива оптимално. Особено през третия триместър, когато мозъкът на бебето е в най -бързата си фаза на развитие.
2. Увеличете максимално растежа на плода
Нискомасленият протеин от рибата съдържа незаменими аминокиселини, които помагат за развитието на всички фетални клетки. Започвайки от кожата, мускулите, косата и костите на бебето.
3. Подобрете паметта
Ползите от snapper също могат да подобрят паметта на бременните жени благодарение на съдържанието на омега 3 в него. Това е особено важно за бременни жени, които изпитват загуба на памет или
мозъка на бременността.4. Добър за психичното здраве
Консумацията на риба е полезна и за психичното здраве. Колкото по -адекватен е приемът на омега 3 мастни киселини, особено DHA, толкова по -малко е вероятно бременните жени да изпитат депресия по време на бременност или следродилна депресия или
следродилна депресия.5. Намалява риска от преждевременно раждане
Според изследванията, колкото по -голям е приемът на риба на човек, толкова по -малък е шансът да има преждевременно раждане. Това отново е свързано с едно от предимствата на snapper, който съдържа много омега 3. [[свързани статии]]
Категоризиране на риби, които са безопасни за консумация
Агенцията по храните и лекарствата (FDA) и Агенцията за опазване на околната среда (EPA) публикуваха категоризация на списъците с риби за бременни жени в зависимост от това дали са безопасни или не се консумират. Категоризациите са:
Някои видове риби трябва да се избягват поради високото съдържание на живак в тях, като акула, риба меч, риба тон, сори и скумрия
Риба, която може да се консумира
В категорията риба, която може да се консумира или „добре да се яде“, препоръката е да се консумира веднъж седмично. Някои видове са камбала, камбала, групер, саба, шаран, испанска скумрия, морска риба, жълтоперка риба тон, пъстърва.
Риби, които са безопасни за консумация
Третата категоризация е риба, която е безопасна за консумация до 3 пъти седмично. Някои видове са сьомга, сом, тилапия, треска, раци, аншоа, а също и морски дарове като миди, раци и омар. Трябва също така да се помни, че преработката на риба трябва да премине през правилните процедури, а именно:
- Купете прясна риба или я съхранявайте в хладилника
- Ако не е приготвено веднага, съхранявайте в хладилник в херметически затворен контейнер
- Използвайте различна дъска за рязане със зеленчуци и плодове
- Гответе до горещо 62 градуса по Целзий, за да се свари напълно
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Snapper има предимството, че е лесен за обработка, а вкусът също се приема лесно от много хора. Има много начини за обработка на снепър, разбира се консумиран заедно с въглехидрати и зеленчуци.
