Здраве

Кошмар? Ето съвети за антидот за кошмар

Почти всички са имали кошмари. Кошмарите ни карат да се събудим от сън, така че да пречи на почивката. Някои хора дори имат постоянни кошмари, които затрудняват съня. Кошмарите също често се свързват с мистични неща. Някои хора, които изпитват това, често търсят противоотрова срещу кошмарите, като се консултират с екстрасенс. Въпреки че причината и противоотровата на кошмарите могат да се разглеждат от научна гледна точка, знаете. [[Свързана статия]]

Какво е кошмар?

Кошмарите са страшни сънища и ни плашат насън. Кошмарите често се появяват по време на фазата на съня бързо движение на окото или REM и обикновено се проявява сутрин или рано сутрин. Макар и различни за всеки човек, кошмарите имат един и същ модел или тема при много хора. Темите, които често се случват, са мечти за нападение, падане от висока сграда, удавяне и т.н. От научна страна изследователите се опитаха да обяснят това чрез симулационна теория. Теорията на симулацията твърди, че кошмарите са една от примитивните форми на психологическата защита на тялото. В този случай тялото повтаря или симулира заплахата под формата на сън, за да се подготви за заплахата, която ще бъде изправена, когато се събудите по -късно.

Причина за кошмари

Най -ефективният противоотрова срещу кошмарите, разбира се, изобщо не е сънуване. И така, защо имаме лоши сънища? Причините за кошмарите обикновено се дължат на страх, травма, емоционални проблеми и стрес. Има обаче и други неща, които могат да причинят кошмари:
  • Консумация на определени лекарства

Понякога причината за кошмарите се дължи на консумацията на определени лекарства, като лекарства за кръвно налягане, наркотици, антидепресанти и т.н.
  • Навик за среднощни закуски

Уникално, кошмарите могат да бъдат предизвикани и от навика да хапвате през нощта. Приемането на храна посред нощ увеличава метаболизма на организма и прави мозъка по -активен.
  • Нарушение на съня

Нарушения на съня под формата на сънна апнея и синдром на неспокойните крака може да ви създаде кошмари
  • Липса на сън

Липсата на сън не само може да ви затрудни концентрацията, но също така може да бъде причина за кошмари! По -лошото е, че ще спите по -малко поради кошмари.
  • Психологически проблеми

Някои психологически разстройства, като напр посттравматично разстройство (ПТСР), тревожни разстройства и депресия могат да допринесат за кошмарите.

Какво трябва да се направи, за да се предотвратят кошмарите?

Предотвратяването на кошмарите за момент може да изглежда като нещо мистично, но всъщност можете да опитате научно правилни начини да се отървете от кошмарите. Ето няколко съвета, които могат да бъдат изпробвани като противоотрова срещу кошмарите.

1. Регулирайте консумацията на консумирани лекарства

Първото противоотрова за кошмарите е да регулирате консумацията на лекарства, които сте в момента. Ако причината за кошмарите се дължи на определени лекарства, тогава можете да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че кошмарите са страничен ефект от лекарствата, които приемате. Ако е вярно, тогава лекарят ще промени вида на лекарството или ще пренареди дозата.

2. Лекувайте преживяни медицински или психологически състояния

Ако причината за кошмарите се дължи на медицинско състояние, като например: сънна апнеяили психологически разстройства, като ПТСР, тогава можете да отблъснете кошмарите, като посетите лекар, психиатър или психиатър за лечение според вашето медицинско или психологическо състояние. Това е противоотровата за следващия кошмар!

3. Прилагайте здравословен начин на живот

Противоотровата на кошмарите, която не бива да се забравя, е здравословният начин на живот. Предотвратяването на лошите сънища може да стане чрез приемане на здравословен начин на живот под формата на упражнения и прилагане на редовни и адекватни модели на сън.

4. Преодолейте стреса и тревожността

Стресът и безпокойството могат да бъдат източник на кошмари, затова се справете със стреса и безпокойството с методи за саморелаксация, като медитация, йога, внимателности т.н.

5. Създайте комфортна атмосфера в стаята

Удобните стаи ви помагат да почивате в мир. Можете да подредите стаята си да бъде тъмна, хладна и без шум.

6. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин, никотин или алкохол

Съединенията на кофеина, никотина и алкохола могат да нарушат съня ви и ще останат в тялото в рамките на 12 часа. На пръв поглед алкохолът изглежда помага да заспите по -лесно поради ефекта си, който ви прави сънливи и слаби. Въпреки това, алкохолът действително ще попречи на спокойния ви сън и ще увеличи шансовете да имате силни кошмари. Консумацията на алкохол преди лягане също има потенциал да ви накара да се движите по време на сън или дори да ходите по време на сън.

7. Знайте значението

Повтарящите се кошмари понякога са знак, че се тревожите за нещо, което не знаете. Разберете какво ви кара да сънувате кошмари, може да се почувствате тревожни или притеснени от проблем, който предизвиква кошмари, като финансови проблеми и т.н.

8. Създайтезавършване своя собствена версия

Имате проблеми с познаването на значението на кошмарите? Друго алтернативно противоотрова на кошмарите, което може да се направи, е да се даде нов край на вашата мечта. На пръв поглед това може да звучи странно, но можете да дадете различен завършек на кошмарите си. Например, когато сънувате, че сте преследван от престъпник, можете да прекратите мечтата си, като обърнете гръб на престъпника, вместо да бъдете преследван от него. Как да го направим? Първо изложете желания край на мечтата. След това повтаряйте края на съня отново и отново в ума си, докато сте будни и преди да заспите, за да си напомните, когато сънувате по -късно.

9. Стойте далеч от страшните неща

Гледането на страшни филми, четенето на книги на ужасите и слушането на страшни истории преди лягане може да причини кошмари, така че избягвайте страшните неща да бъдат вградени в мечтите ви. [[Свързана статия]]

Какво ще кажеш нощни ужаси?

Нощен ужас или ужасите на съня са подобни на кошмарите на пръв поглед, но сънищата всъщност са различни от кошмарите. Сънните ужаси обикновено атакуват децата и се появяват в етапи на сън без REM или в началото на етапите на сън на детето, понякога сънните ужаси са придружени от нарушения на ходенето при сън или нарушения на съня. лунатизъм. Когато изпитват ужаси на съня, децата обикновено се потят, неспокойни са, имат повишено кръвно налягане и разширени зеници. Когато настъпи ужас на съня, детето ще крещи и ще изглежда уплашено няколко минути, преди най -накрая да започне да се успокоява и да заспи. За разлика от кошмарите, децата обикновено не могат да си спомнят сънища, които се случват, когато изпитват ужаси на съня.

Кога трябва да отидете на лекар?

Антидотът на кошмарите по -горе са само няколко предложения, които могат да бъдат дадени. Винаги се консултирайте с лекар, ако кошмарите, които преживявате, пречат на ежедневните дейности или се случват непрекъснато.